Интервално обучение, неефективно при отслабване

Въпреки че Световната здравна организация препоръчва най-малко 150 минути физическа активност на седмица за 18-64-годишните, телефонните приложения и тренировъчните програми обещават, че половината от продължителността на „усилено обучение“ ще бъде всичко, което е необходимо.

Като бонус ще ви позволи бързо да отслабнете. Но виждаме, че отслабването може да не е най-добрата причина да приемем тази формула.

HIIT

Последователите го наричат HIIT или Interval Training с висока интензивност. 25-минутна сесия от тази интервална тренировка с висока интензивност би била също толкова полезна, ако не и повече, отколкото 50-минутна тренировка с умерена интензивност.

По дефиниция обучението от тип HIIT е насочено към интензивност от 80% до 100% от максималния сърдечен ритъм (известен като VO2 max или аеробен капацитет). Това ниво на интензивност трябва да бъде достигнато на интервали от 60 до 240 секунди, с интервали с периоди на възстановяване.

За сравнение, тренировките с умерена интензивност ще продължат 20 до 60 минути непрекъснато и вместо това се насочват към VO2 макс.

Но „най-упоритият мит с HIIT“, според Елеонор Риско, професор във Факултета по човешка кинетика в Университета Шербрук и президент на Квебекската асоциация на науките за физическата активност, „c е, че тази дейност е изгаряне на мазнини“ ( вид упражнение, което помага за „изгаряне на мазнини“).

Мит: изгаряйте мазнини

Изследванията обаче не подкрепят твърдението, че интервалните тренировки ви помагат да отслабнете по-ефективно от традиционните тренировки.

През последните години проучвания и мета-анализи са направили противоречиви заключения, както се подчертава от преглед на литературата, проведена от Cochrane Group за ефектите от интервалното обучение при заседнали хора.