Интервално ходене вместо стъпки през деня за фитнес и здраве
Принос от редакционния екип на Medizin Doc от 1 ноември 2019 г.
Качество над количеството: Интервалното ходене подобрява фитнеса и здравето при възрастните хора.
В Япония са известни хората, които се грижат за здравето, носят крачкомери, за да проследят броя стъпки, които предприемат всеки ден. Целевата цифра: 10 000 стъпки е основата за здравословен начин на живот.
Ново проучване на Dr. Шизуе Масуки от университета Шиншу сега е намерил по-ефективен начин за повишаване на общата физическа форма и намаляване на заболяванията, свързани с начина на живот.
Интервално ходене вместо 10 000 стъпки на ден: Съответно, не става въпрос за това колко ходите, а колко интензивно го правите за минимално количество време, за да постигнете положителни резултати. Тази констатация трябва да бъде добра новина за всеки, който иска да спести време и да извлече максимума от обучението си. Новото мото е интервално ходене вместо 10 000 стъпки.
Колко време трябва да продължи интервалното обучение?
Обучението за интервално ходене е метод, при който тренирате в продължение на 3 минути на 70 процента от максималния си капацитет и след това продължавате през следващите 3 минути на 40 процента от максималната си мощност. Този процес продължава за 5 или повече единици. Д-р Масуки изследва група от 679 участници със средна възраст 65 години за период от 5 месеца. На всеки две седмици данните на участниците се събират с устройство за измерване на данни (триосен сензор за ускорение) и текущите данни се записват на централния сървър за автоматичен анализ.
Триаксиалният акселерометър (известен също като акселерометър) е устройство, което издава звуков сигнал, за да сигнализира на трениращия, когато е достигнал поне 70 процента от максималното си аеробно представяне (VO2peak) и превключва след три минути.
Участниците в изследването на Dr. Masuki успяха значително да подобрят своя аеробен капацитет (VO2peak) с 50 минути интервални тренировки за ходене (IWT) на седмица.
Фитнес и здраве: Участниците в изследването на Dr. Masuki постигна 14% увеличение на VO2peak и 17% намаляване на свързаните с начина на живот заболявания от интервални тренировки за ходене. Обучението за интервално ходене е силно препоръчително поради лекотата на използване. Много участници останаха силно мотивирани и надхвърлиха предписаното ниво и не се нуждаеха от скъпо оборудване.
Тази публикация се занимава с медицинска тема, здравна тема или една или повече клинични картини. Тази статия не е предназначена за самодиагностика и не замества диагнозата от лекар или специалист. Моля, прочетете и отбележете тук информацията по здравни теми!