Интервално гладуване без гладуване (2); Природен остров
Отслабване без гладуване и в същото време ефективно? Лагерът на последователите на така наречения интервален пост ще става все по-голям и по-голям. За разлика от традиционното гладуване, храненията не се пропускат дни или дори седмици. Фазите на гладно са управляеми и се редуват с фазите на нормалната диета, така че те могат да бъдат добре интегрирани в ежедневието. Но няма значение как!
Загуба на тегло с интервално гладуване?
Научни изследвания върху мишки показват, че приемът на храна, основан на принципа на интервалното гладуване, може да подобри проблемите с теглото. Не е необходимо да намалявате количеството калории, за да отслабнете.
Пилотно проучване с доброволци също изглежда подкрепя това. В допълнение, друго проучване показа, че сме загубили по-малко обезмаслени крайни продукти с интервал на гладно, отколкото с диета с намалено съдържание на калории.
Допълнителни ефекти върху здравето
В споменатия по-горе експеримент с мишки обаче могат да се наблюдават и други аспекти, които насърчават здравето. Така напр. подобрена кръвна картина при мишки, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания. Противовъзпалителният ефект и подобряването на нивата на LDL холестерол също могат да бъдат демонстрирани няколко пъти.
Ако приемът на храна е разпределен през целия ден, тялото отделя инсулин отново и отново. Въпреки това, инсулинът предотвратява изгарянето на мазнини в продължение на няколко часа. Клетките в тялото развиват имунитет срещу инсулин с течение на времето и това е предшественик на диабета. Интервалното гладуване може да компенсира подобни смущения. Това се подкрепя от проучвания, при които вече е наблюдавано подобрение на инсулиновата чувствителност.
Друга положителна последица от периодичното гладуване е повишената секреция на растежен хормон соматропин. Този хормон влияе върху метаболизма на мазнините и синтеза на протеини. Това води до повишено изграждане на мускулите.
Пречистване на клетки с използване на интервал на гладно
Ефектът от саморазграждането на клетките, наречен автофагия, често се свързва с интервалното гладуване. Във фазата на гладно енергията на всяка клетка се получава от компоненти, които не са жизненоважни, като стари и дефектни клетъчни части - така клетката сама се прочиства.
Прекомерното хранене нарушава този процес. По време на гладуване обаче тялото вече не се занимава с храносмилането и освен това е в състояние да прочисти клетките. Експериментите с животни също предполагат, че този ефект може да удължи живота.
7 съвета как да постигнете успех в гладуването
За успешен интервал бързо, следвайте тези съвети: