Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) Allianz Gesundheitswelt
HIIT е модерен метод за обучение, при който кратки фази на упражнения обикновено 20–60 секунди с кратки фази на активно възстановяване Редувайте няколко пъти за около 10-30 секунди. Като тренировъчно оборудване се използват предимно велоергометри, кростренажори, бягащи пътеки и гребни машини. С помощта на пулсомер можете Интервално обучение също във вода или на тартанова писта.
Обикновено една HIIT единица трае само 10 до 20 минути - включително загряване. За сравнение: тренировките за кардио и издръжливост отнемат от 45 до 90 минути.
Друга черта на HIIT е, че Фази на упражнения в горната анаеробна зона лъжа. Това означава, че тялото изразходва кислорода по-бързо, отколкото може да го вдиша. Следователно мускулите изгарят частично несъхранените въглехидрати, което води до тях в мускулите и в кръвта Млечна киселина (Лактат) обогатява. По време на фазите на възстановяване и след тренировка тялото бавно отново разгражда млечната киселина.
Упражнението в горната анаеробна зона означава, че сте във фазите на упражнения изключително изтощен: Сърцето бие силно. Мускулите изгарят.
Необучен или болен? Отдавна не сте спортували и сте над 35? Или страдате от хронично заболяване? След това трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете с HIIT.
HIIT има пет основни предимства пред традиционните тренировки за издръжливост и аеробни интервали:
- допълнителен тласък на обучението за амбициозни любители и състезатели
- Пестене на време благодарение на кратки тренировъчни сесии
- увеличен Толерантност към лактат
- бързо подобрение в издръжливост
- подобрен Изгаряне на мазнини
Доколко последните три ползи влияят индивидуално обаче зависи от това колко добре тялото реагира на тренировката.
В противен случай HIIT се увеличава с необучени хора издръжливостта и представянето като аеробни интервали или тренировки за издръжливост - въз основа на две до три учебни единици на седмица.
Освен това HIIT допринася Здраве на сърцето при и подобрява Инсулинова чувствителност в тренираните мускулни групи - както и физическата активност като цяло.
HIIT изисква много дисциплина. Обучителните сесии са една огромни мъки, така че мотивацията страда след няколко седмици.
освен това изтощен HIIT единица тялото изключително. Следователно начинаещите трябва да се регенерират най-малко 48 часа между две HIIT единици.
Свръхмотивирани начинаещи са склонни да увеличават интензивността на тренировките твърде бързо през първите няколко седмици и по този начин да рискуват Щети от претоварване върху сухожилията, връзките и ставния хрущял.
Не забравяйте да загреете!
HIIT означава внезапно и тежко натоварване на опорно-двигателния апарат. Подгряването е особено важно тук за предотвратяване на спортни наранявания.
Освен ако не си Здраво сърце и мускулно-скелетна система сте и вие вече спортува, HIIT може да обогати вашата програма за обучение.
Здрави необучени хора трябва предварително няколко седмици с кардио и лека силова тренировка на тялото към атлетичен стрес свиквам с.
В идеалния случай нека някой от вас направи първите си HIIT тренировки Физиотерапевти или сертифициран обучител ръководство.
Дори хора със силно наднормено тегло, диабетици тип 2, пациенти със сърдечна недостатъчност и хора в напреднала възраст могат да се възползват по-меки варианти се възползват от HIIT. Важно е обаче лекуващият човек лекар за планираното обучение зелена светлина дава.