Съвети за термогенеза за тяхното стимулиране

Термогенезата е това Генериране на топлина от хомеотермални животни или „топлокръвни“ животни. Това им позволява да имат постоянна вътрешна температура да поддържат необходимото за оцеляването им. Това е и термогенезата, която го прави Изгаря мазнините и ги превръща в топлина; Следователно понякога за неизправност се обвинява за наднормено тегло и затлъстяване. В края на краищата, термогенезата се стимулира и когато тялото трябва да се защити от фактори на стрес като студ или инфекция: адаптивна термогенеза.

Основни механизми на термогенезата при хората

Има три основни начина, по които топлината се произвежда в човешкото тяло: хормонална терморегулация, диета и физическа активност.

От хормонална страна всичко се случва на нивото на хипоталамуса, който е жлезата в основата на мозъка, която контролира редица процеси в тялото. Когато тялото се охлади, то получава сигналите и задейства затоплящите действия на хипоталамуса:

Втрисането, причинено от много бързи и стегнати мускулни контракции, позволява незабавното отделяне на топлина;
Вазоконстрикцията, Контракция на кръвоносните съдове, ограничава загубата на топлина от кръвния поток;
Освобождаването на адреналин стимулира метаболизма и увеличава процесите на производство на топлина в тялото.

От хранителна страна се вземат предвид 40% от консумираната храна Гориво за производство на топлина, по време на храносмилането, използвано (1). В допълнение, това храносмилане има променливи енергийни разходи. Липидите имат най-доброто съотношение "енергия-качество", защото изискват най-малко усилия върху тялото. Обратно, именно протеините (и в по-малка степен въглехидратите) се нуждаят от най-много енергия за храносмилането и тази на хранителна термогенеза предпочитам повече (2).

В крайна сметка физическата активност го причиняваинтензивни мускулни движения, Напрежения и релаксации, които водят до отделяне на топлина.

Вариации в термогенезата

трябва да бъде отбелязано че различни терморегулаторни механизми според пола и възрастта. Например при жени в детеродна възраст температурата се повишава по време на овулацията поради ефектите на прогестерона. И обратно, при възрастните хора телесната температура естествено има тенденция да намалява.

И накрая, организмът, който е подложен на прекалено строга диета и бързо губи мазнини по естествен път и трайно намалява своята термогенеза. Това в разговорно се нарича "Режим на глад" определен режим. Това е механизъм, който насърчава съхранението на липидите, тъй като те са енергийно ефективни. Следователно той е отговорен за бързото наддаване на тегло при спиране на диетата (3).

Кафява мастна тъкан: нейната роля в термогенезата и наддаването на тегло

Става въпрос за a мастна тъкан, която е отговорна за производството на топлина и следователно се среща при зимуващи бозайници. Среща се и при хора, главно новородени. И накрая, той е надвишен в по-малка степен при възрастни и в по-малка степен при затлъстели хора.

Това е специфичен за кафявите мазнини протеин, UCP1 (или "Термогенин "), който е отговорен за излъчването на топлина. Този така наречен отделящ протеин насърчава отделянето на топлина за сметка на генерирането на енергия (4).

Освен това изследователите са показали, че някои аминокиселини (валин, левцин и изолевцин), които се откриват в излишък в организма, излагат хората на риск от затлъстяване и диабет. Същите изследователи обаче показват, че това са аминокиселините, които се използват предимно от кафявата мастна тъкан за производство на топлина. (5). Насърчаване на Активност на кафявата мастна тъкан следователно е един от най-обещаващите терапевтични подходи за популяризиране на Отслабване.

Как може да се насърчава термогенезата по естествен път?

В допълнение към физическата активност е възможно да се увеличи производството на топлина с помощта на За стимулиране на храни, известни със своя термогенен капацитет: Чушки, чай и кафе. И трите съдържат активни съставки (капсаицин или кофеин), които стимулират симпатиковата нервна система, основната движеща сила зад термогенезата. (6). джинджифил се казва също, че увеличава термогенезата (7) докато канела би стимулирал "покафеняването" на мастната тъкан (8).

Термогенни хранителни добавки може също да ви помогне да произвеждате топлина и по този начин да увеличите средната консумация на калории. Това е случаят на Разширено изгаряне на мазнини, задължителна добавка, която съдържа 5 естествени съставки (инулин, зелено кафе, coleus forskohlii, хром, гарциния и sphaeranthus indicus), които могат да насърчат термогенезата.