Интервална тренировка с висока интензивност (H.
Автор: Вернер
Дата на създаване: 19.02.2014 20:28:34
отговор
BARMER интервални тренировки с висока интензивност (H.I.I.T.) също ежедневно?
Приветстваме амбициите Ви да оптимизирате теглото си и ще Ви дадем следната обратна връзка по Вашия въпрос. На първо място, вашият калориен баланс е от решаващо значение за регулирането на теглото. Тоест, ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате, значи отслабвате и ако е повече, тогава наддавате. Това означава, че при регулиране на теглото трябва да се вземат предвид следните основни зони:
- Движение в ежедневието (всяка стъпка е от значение)
- Здравни спортове (издръжливост и укрепващи спортове)
HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training и е метод за издръжливост, който се състои от интензивни и регенеративни интервали. От здравна гледна точка 80 процента от единиците за издръжливост трябва да се провеждат при умерен стрес и само максимум 20 процента при силен стрес. Важно е за здравен спорт да се говори само когато се провеждат и двете области - тренировки за издръжливост и сила. Тъй като HIIT се приписва на спортове за издръжливост, на този етап трябва да посочим липсата на укрепващи спортове (напр. Тренировки с екипировка).
Мускулите метаболизират енергията 24 часа в денонощието, 365 дни в годината. Важно е обаче тялото все повече да разгражда мускулите с възрастта, ако няма стимул за обучение. Следователно трябва да се правят опити за разширяване или поддържане на мускулната маса чрез силови тренировки. Този подход очевидно ще подкрепи определянето на целите ви (намаляване на мазнините).
Трябва също така да се отбележи, че за спорта се говори само когато са зададени стимули, които са ефективни за тренировка - т.е. когато има определен интензитет. Тези стимули принуждават тялото да адаптира процесите, които отнемат време. Следователно ежедневните упражнения не са препоръчителни.
В обобщение, това означава да оптимизирате диетата си, да използвате всяка възможност за движение в ежедневието, да не тренирате ежедневно и да адаптирате спорта си така, че да се вграждат HIIT и умерени единици за издръжливост и в бъдеще да се използват и здравно ориентирани силови тренировки. Съветите на място от добре квалифицирани експерти могат да бъдат полезни тук. Персоналът в местния офис ще се радва да ви осигури подходящи контакти.
Пожелаваме ви всичко най-добро за в бъдеще.
Автор: Здравните експерти
Дата на създаване: 20.02.2014 10:18:01