Интервал за отслабване, джогинг
Освен това се развива привикване към същия тип натоварване и с течение на времето ефективността на тренировката намалява. Най-ефективният вид джогинг за отслабване е интервалният джогинг, който не само ви позволява бързо да постигнете състояние на „изгаряне на мазнини“, но и да останете в него възможно най-дълго.
Ефективност при интервално бягане
Интервалният джогинг за отслабване се основава на редуване на скоростно бягане с джогинг (джогинг) или ходене с бързо темпо. С този тип изпълнение:
- Още през третата минута от интервала с висока интензивност мазнините започват да се консумират като енергиен източник.
- Наблюдава се постоянно ускоряване на метаболизма и вие, спазвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати, отслабвате в рамките на 6-12 часа след джогинг.
Интервалното бягане е чудесна помощ за отслабване
Fat Burning Interval Run включва бягане на стадион и тренировки на бягаща пътека.
Интервално бягане на стадиона
Когато бягате на стадион, интервалите се разбиват по разстояние.
- Докато тренирате на училищния стадион (дълъг 250 м), прокарайте първата обиколка с умерено темпо като загрявка. След това бягайте за половин кръг със скорост на ускорение приблизително 80% от максимално възможното темпо. През втората половина на обиколката джогирайте или вървете с бързо темпо, след това се върнете към бягане с ускорение. Изпълнете четири пълни цикъла (бягане + ходене или джогинг).
- По-добре е да започнете интервално бягане за отслабване на професионален стадион (400 м) със следната схема: загряващ полукръг, след това четири цикъла, състоящи се от бягане с 80% ускорение в права линия на пистата и ходене или джогинг в закръглените секции на стадиона.
Бягайте рано сутринта.
- За да развиете собствения си напредък и интензивността на отслабването, увеличавайте дистанцията на високоскоростното бягане във всеки цикъл на свой ред след всеки 4-6 тренировки, започвайки с последната (с половин кръг за малък стадион и четвърт кръг за стадион от 400 м).
- Тоест при петото бягане през училищния стадион тичате в последния четвърти цикъл с ускорение не половин кръг, а кръг, при десетата тренировка, в третия и четвъртия цикъл, бягайте интензивно в цял кръг, на петнадесетия, във втория, третия и четвъртия цикъл и т.н. d.