Обратно в училище Яжте УМНО
Ваканционният сезон навсякъде се приближава, а на някои места вече започна училище. Някои деца посещават по-висок клас през новата учебна година, други тепърва започват училище. EAT SMARTER разкрива как можете да направите кутията за обяд на детето си особено вкусна и умна, така че то да бъде наситено и достатъчно снабдено с енергия за дълго време.
Учебните дни обикновено стават по-дълги и по-дълги и често в програмата има и други дейности след края на уроците, като спорт, уроци по музика, домашни или срещи с приятели. За да прекарате добре деня, балансираната и здравословна диета е от съществено значение, тъй като снабдява тялото на юношите с достатъчно енергия.
Но какво е важно главата да работи правилно? На първо място, в програмата е много пиене. Разбира се, това включва по-малко подсладени напитки.
Пиенето на много е важно
Знаете ли, че едно дете трябва да пие поне 1,5 литра на ден? Неподсладените спринцовки за сок, чай или вода са идеални за това. Вместо да опаковате голяма бутилка направо в раницата, бутилките за многократно зареждане са идеални - например, за да спестите тегло в раницата, бутилката за пиене може да се пълни само на чешмата в училище.
Следователно пиенето е толкова важно, тъй като течността гарантира, че главата и тялото са добре снабдени с кръв и достатъчно кислород. Най-късно, когато се появят проблеми с концентрацията, умора или дори главоболие, е време да посегнете към водата, тъй като това са първите признаци на липса на течности.
Избягвайте ниските показатели
За да се избегне спад в представянето, важно е храната, която децата ядат по време на училище, да съдържа достатъчно минерали и витамини. Здравословните мазнини и захари също са важни за тялото, тъй като мозъкът използва повече от 20 процента от дневните енергийни нужди.
За това обаче не трябва да се ядат сладкиши - по-подходящи са например енергийните топки, които могат да бъдат направени от ядки и сушени плодове. След като бъдат подготвени, те могат да се държат херметически в хладилника за около две седмици - ако не са били изядени предварително! Обикновено отнема по-малко от 30 минути, за да се подготви и имате чудесно сладка и здравословна закуска.
Опитайте вкусните енергийни топчета с фурми - малките топчета не са чудесни само за деца!
Важни хранителни вещества за малките умове
Сложните въглехидрати са важни за осигуряване на трайна енергия на тялото. Пълнозърнестите продукти са особено подходящи за това - което следователно не трябва да липсва в нито една кутия за обяд. Но варива и зеленчуци също са чудесни възможности за осигуряване на тялото с необходимата енергия.
Вкусни сандвичи като сандвичът с рикота и домати или сандвичът с овче сирене могат лесно да се транспортират в лесно почистващите се кутии за хляб от неръждаема стомана. Няма да огладнеете толкова бързо!
Омега-3 мастните киселини също са от съществено значение за мозъка, тъй като поддържат функцията на мембраните на нервните клетки, която се използва за съхранение и пренос на информация. Следователно, ако е възможно, мазна морска риба (също съдържа много протеин) трябва да се яде около два пъти седмично или да се използва алтернативната алфа-линолова киселина на растителна основа. За това са подходящи орехи, ленени семена или семена от чиа.
Ядките и маслата са абсолютна храна за мозъка; ореховото, лененото и рапичното масло са особено здравословни тук. В допълнение към здравословните ненаситени мастни киселини, ядките съдържат протеини и много минерали като магнезий, натрий и калий, които са важни за мозъчните функции.
Но авокадото съдържа и важни мазнини, които са особено полезни за тялото и мозъка. Те снабдяват клетките с храна, така че децата да могат да се представят по-добре.
Вкусни закуски и малки изненади
Ако предстои изпит, най-добре опаковайте на детето си банан - той съдържа много магнезий, който е полезен за нервите. За да избегнете неприятните точки на натиск в понякога разхвърляната чанта, просто използвайте консерва, специално разработена за банани. Така че вкусният плод гарантирано няма да стане кашист!
В допълнение към банана, идеално е богат на протеини смути с боровинки. Защото закуската преди изпит не трябва да е твърде голяма, за да не натоварва стомаха. Плодово смути като това е идеално, а протеините и хранителните вещества от плодовете работят по-бързо в тялото, отколкото сложните въглехидрати.
Разбира се, децата обичат да имат малка и най-вече сладка изненада в кутията за обяд. Сушените плодове, пътеката или сладник са особено предпочитани пред сладко, сладкиши или шоколадово руло.
Плодовете са още по-добри; те са доставчици на енергия и уловители на радикали едновременно. Особено добри са боровинките, за които се твърди, че могат да стимулират мисловните умения. Ябълките също често се виждат в кутия за обяд - освен много важни витамини от група В, те съдържат още витамини С и Е, провитамин А и ликопен, които освен всичко друго трябва да подобрят способността за концентрация.
Плодовете, покрити с тъмен шоколад, са приятна изненада за децата. Съдържанието на какао в шоколада обаче трябва да бъде доста високо, тъй като съставката флаванол, съдържаща се в какаото, понижава кръвното налягане, укрепва нервите и подобрява умствените способности.
Е, какво ще кажете за някои вкусни шоколадови ягоди? Но домашните ябълкови чипсове, покрити с шоколад, също са чудесна идея, с която със сигурност ще доставите на детето си много удоволствие.
Споменатите по-рано закуски също принадлежат към здравословните сладкиши. Кайсиевите НЛО са малка разновидност, която е особено популярна сред по-малките деца.
Всички видове интелигентни закуски, плодове, зеленчуци и сандвичи са чудесно цветни или атрактивно опаковани в практичните кутии Monbento, предлагат се в голямо разнообразие от цветове и (детски) размери и са оборудвани с всякакви малки отделения - така енергийните топки от сандвичи или плодове от зеленчуци могат да бъдат отделени и например ядките се пълнят в малка допълнителна кутия, която може да се интегрира в кутията.
Детето ви не се ли чувства като всякакви закуски или просто има кратък ден пред себе си и следователно не се нуждае от кутия за обяд, отнемаща много място? След това опитайте тези кърпи от пчелен восък, екологична алтернатива на пластмасовото или алуминиевото фолио, което дори може да се използва многократно и поддържа храната изключително свежа.