Интервал на гладно - всичко за гладуването - Adipositas24 - Общност
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Eisbaerbel
Постя от малко повече от седмица. Но само на интервали.
Тъй като напоследък започнах да пася все повече и повече вечер след вечеря, трябваше някак да дръпна аварийната спирачка.
Има различни видове интервално гладуване, най-често срещаните са вероятно 16/8 и 5/2
16/8 или понякога 14/10 са часови интервали - постите 16 часа и през 8-те часа ядете „нормално“.
С 5/2 гладувате 2 пъти на ден седмично и в тези дни трябва да се консумират по-малко от 700kcal.
За мен ежедневното гладуване не може да става, но да не ям 16 часа е много удобно за мен.
Пропускам закуската, разрешени са само чайове и кафе без мляко и захар и започвам да ям по обяд. В 20:00 вечерята трябва да приключи и от този момент нататък ще постнем отново. Тъй като нощта идва със 7 часа сън, това не е голяма работа. Сутрин в офиса понякога ми се яде нещо, но бързо е 12 обяд.
Не знам дали ще отслабна с него, но поне ще се отърва от това.
Мили84
Имал съм много добри преживявания с периодично гладуване и интермитентно гладуване и го правя отново и отново, само по здравословни причини.
При 5: 2 жените трябва да останат под 500 kcal, а мъжете под 600 kcal. През деня не можете да ядете нищо.
Постоянното гладуване е много по-лесно и също води до загуба на тегло, ако човек може да се отърве от мисълта, че трябва да яде твърде много „на резерва“ за няколко часа ядене, защото след това има „фаза на гладно“. През повечето време мисълта изчезва бързо, след като я хванете и „забележите“, че можете да ядете отново и отново. В началото обаче подобни мисли продължават да се появяват.
Има хора, които поддържат теглото си от години/десетилетия и кръвните им стойности (и т.н.) също са на върха. Периодичното гладуване може да прави всеки, независимо от това колко лекарства трябва да приема и колко усилено работи. При 5: 2 е малко по-различно. Тук също има възможности и решения. В края на краищата са разрешени 500 или 600 ккал и има само 2 дни в седмицата, които би трябвало да „подмамите“.
Надеждно съм отслабнал много добре през това време. За съжаление фази като ваканции са моят убиец ... на почивка не исках да постим и след ваканцията не можах да вляза отново. Винаги е така. След това волята ми винаги е отново нарушена и след това на почивка бързо изпадате в стари модели. За мен рестартирането на гладно винаги означава главоболие (симптоми на отнемане от захар и т.н.) и диария (синдром на нервно раздразненото черво) през първите няколко дни (до 1-2 седмици), когато отново ям нещо след гладуване. Това е и основната причина, поради която обикновено не искам да рестартирам отново. Мразя диарията и главоболието, а пиенето много не помага, защото, както казах, те идват от отнемане.
Но трябва ли да постигна желаната цел, това ще бъде избраният от мен метод, за да мога да поддържам теглото си до края на живота си.
PS: Колкото по-продължителна е фазата на гладно, толкова по-бързо/лесно е със загубата на тегло. напр. в 20/4.
Цел: 58/60 кг
Текущ: 118,0 кг
Стартирайте MMK * юли 2018 - RouxY байпас * 4 февруари 2019 г.