Интервал на гладно опит Четири жени съобщават за Wunderweib
Наистина ли можете да отслабнете с периодично гладуване? Лесна ли е диетата? Четирима редактори го изпробваха. Това са вашите преживявания с периодично гладуване.
Периодичното гладуване не е нов метод за отслабване. Той е популярен от известно време. Но диетата наистина е толкова ефективна? Какво се случва с тялото ни по време на периодично гладуване? Колко бързо отслабвате? И наистина ли е толкова лесно за изпълнение?
Четири жени от редакторския екип на Wunderweib, главен редактор Карла, редактор на красота Марен, фитнес редактор Тина и модна редакторка Естер са го изпробвали и са направили свои собствени преживявания с периодично гладуване.
Това са периодичните преживявания на Карла на гладно
Опитах различни варианти на периодично гладуване. Започнах с метода 16: 8 и се отказах от закуската, затова настроих прозореца си за хранене, така че да мога да ям възможно най-дълго вечер. Обикновено ядох за първи път около 12:00 ч. И последния път в 20:00 ч. Придвижването сутринта не беше проблем, може би изглеждах малко спокойно на срещите от 11:30 сутринта, защото бях гладен:-)
За мен беше по-трудно да задам любимата си телевизионна закуска, която също имаше по-значителен ефект върху настроението ми през първите няколко дни. След няколко дни промяната беше направена и можех почти да остана с модела. Забелязах обаче нулеви разлики по кантара. Също така обичам да закусвам спокойно сутрин, не исках да ми отнемат това.
Затова преместих прозореца на времето и сложи времето ми за хранене от 7:00 ч. до 15:00 ч.. Открих, че това е много по-голямо предизвикателство, просто защото след 15:00 оставаше толкова много ден, че не ми беше позволено да пълня с храна. Най-великото ми обучение: Хората са най-великите създания на навика, след няколко дни всъщност свикнах с него. Останах с него няколко месеца и също отслабнах малко. В крайна сметка обаче просто не ми се притискаше хранителните си навици в твърд корсет. Сега се опитвам просто да ям, когато съм гладен и вече не съм от скука.
Моето заключение: Вярвам, че периодичното гладуване носи нещо и може да помогне на много хора да се хранят по-здравословно, но за мен това не е нищо в дългосрочен план. Днес се опитвам да се храня съзнателно - както когато става въпрос за това, което ям, така и кога и по какви причини го прави.
Това са периодичните преживявания на Марен на гладно
Когато периодичното гладуване беше на устните на всички, аз наистина исках да го изпробвам. Избрах метода 16: 8. Яжте всичко, което искате в продължение на 8 часа, и бързо за 16 часа. Звучеше ми перфектно на пръв поглед! Първоначално нямах големи проблеми с смяната. Закусих в 10 ч. И последно ядох в 18 ч. Всъщност перфектно. Но, разбира се, никой не прави прекъсващ пост само за удоволствие. Разбира се, нещо трябва да се случи на кантара и това беше проблемът.
Издържах почти 6 седмици, но почти не отслабнах. Аз вече имам съзнателно обърнах внимание на диетата си и не просто натъпка всичко в мен през осемчасовата ми фаза на хранене. През това време спортът ми беше труден. Тъй като обикновено бягам вечер след работа, беше трудно да не мога да ям толкова дълго след тренировката. Ето защо бях доста мързелив по отношение на спорта по време на интервалното ми гладуване. Може би точно в това беше проблемът. Трябва също да призная, че напълнявам трудно и следователно трудно отслабвам. Така че, за да се отърва от скандалните 3 килограма, вероятно ще трябва да избера по-радикална концепция за диетата.
Моето заключение: Ако искате да се храните по-здравословно и по-осъзнато в дългосрочен план и искате да загубите няколко излишни килограма за по-дълъг период от време (което е и най-здравословно), периодичното гладуване определено е най-подходящото за вас. В крайна сметка просто нямах търпение да продължа. Така че определено бих препоръчал самото прекъсване на гладуването.
Това са периодичните преживявания на Тина на гладно
Опитах тенденцията за диетичен интервал на гладно само когато вече беше на устните на всички. Защо? Склонен съм да имам доста натоварен график и бързо може да се случи да ям късно вечерта (да, знам, че всъщност това не е толкова добре). Освен това на няколко дни, когато наистина съм във върхова форма, не само правя тренировка сутрин, но и като втора тренировка вечер. Моето впечатление винаги беше, че може да има проблеми с периодично гладуване, поне методът 16: 8.
За да бъда напълно честен, и аз ги имах. Първите два до три дни след започване на теста ми всъщност бяха доста трудни. Тъй като изглеждаше най-лесно да пропуснем закуската сутрин, в началото винаги бях много гладен и трудно можех да го понеса, докато накрая дойде време за обяд. Но винаги трябваше да бъда търпелив, ако предишната вечер бях ял само между 20:00 и 21:00.
С течение на времето обаче чувството на глад се изравняваше и успях да се справя по-добре. Въпреки това: Не ми харесваше винаги да обръщам внимание на предписаните периоди от време. Така че все още имам нещата с периодично гладуване пуснете след две седмици, защото просто не чувствам, че тази диета отговаря на начина ми на живот. Между другото, по това време на кантара не се е случило много, въпреки че обикновено се храня доста здравословно.
Моето заключение: Със сигурност има хора, за които принципът на периодичното гладуване е перфектен. Аз обаче не съм от тях - и това е добре с мен. Сега ще закусвам нормално сутрин отново, било то каша или смути и вече няма да позволя да бъда подложен на натиск от някакви периоди от време.
Този тест обаче ми показа, че има дни, когато чувството ми на глад - особено сутрин или вечер - не е толкова силно изразено, както в други дни. Бих искал да взема това предвид още по-добре в бъдеще, за да не преяждам.
Това са периодичните преживявания на Естер на гладно
Прословутите три килограма ... Наистина се наслаждавах през коледните празници - както трябва. И whoosh: три (добре, максимум 5!) Повече килограми на бедрата ми. Постоянното гладуване просто изглеждаше като добър и здравословен начин да го направите, отървете се от празничните килограми.
Помислих, изтеглих приложението и създадох индивидуален план за периодично гладуване. Дотук добре. Но още на първия ден стана ясно: започнете работа в 8 сутринта и нямате право да пиете кафе? Не работи! А кафе без соево мляко? При никакви обстоятелства ...
„Постоянно гладуване с измама“ Току-що го извиках и си помислих: Най-важното е да не ям нищо до 12.00 часа ... Е, какво да кажа, в 10.30 ч. Настроението ми беше в най-ниската си точка, стомахът ми изръмжа и Не можах да се концентрирам и върху работата. Затова направих хубава купичка овесени люспи и пресни парченца ябълка и ги изядох с наслада ...
След този ден накарах приложението да създаде няколко различни плана за мен, но вярвам: не яденето за дълги периоди от време просто не е за мен. Дори да се събера, тялото ми ми сигнализира много бързо, че не обича да гладува: Стомахът ми не само ръмжи, но и бързо започва да боли и най-вече бързо ми се завива свят, дори ако наистина внимавам да пия много вода ...
В заключение на моя експеримент с интервал на гладно мога да кажа само: Вярвам на интервалното гладуване и просто не се вписвам заедно ... Сега по-скоро се опитвам да се храня много здравословно, да запазя порциите си малко по-малки и да давам повече бензин, докато тренирам.
Научете повече за периодичното гладуване: