Табата е няколко минути тренировка, която ви прави по-здрави! Здравословно
Нямате време да тренирате? Или не ти се иска? Имате ли предвид спортни зали, където се чувствате сякаш всички са бамули? Скучно ли е да правите една и съща последователност отново и отново? Тогава методът за обучение на Tabata е измислен за вас: ще бъдете по-свежи за по-малко от минута! Прочетете и ще ви разкрием тайната.
Нека бъдем честни: обучителят може да се отегчи, особено ако следвате един и същ формат на обучение всеки път, когато гледате. Това е, когато започнете да спестявате в движение или можете да отрежете втвърдителя. Това е така, защото отнема много време, за да стигнете до мястото си, а понякога предпочитате да хапвате любимия си шоколад и пинсети у дома пред телевизора. Ако се познавате, прочетете и опознайте Табата!
Какво е Табата?
Първо, японски професор физиолог, Идзуми Табата, който е изобретил и кръстил тази супер-ефективна форма на движение.
Същността на Табата е много кратката, много висока интензивност на движението, която се прекъсва от редовни периоди на почивка. Упражненията могат да варират в зависимост от това в кои области искате да работите, къде искате да отслабнете или къде искате да качите мускули.
Важно е да се отбележи, че табата се препоръчва предимно за онези, които основно са в добра форма и тренировките за тях с много висока интензивност не са проблем за тях. Ако имате по-сериозно напрежение или не сте във форма, препоръчително е да подготвите тялото си за упражнения в продължение на няколко седмици - например с интензивно ходене, бягане, колоездене - и едва след това да включите в програмата табата. Дори тогава започнете само на малки хапки и постепенно увеличавайте натоварването!
Историята на Табата
Професор Табата, в интерес на увеличаването на представянето на спортистите, проведе експеримент, който противопостави традиционните (дългосрочни) тренировки на по-кратки движения с по-висока интензивност.
По време на експеримента той изследва две групи: едната група тренира 1 час на ден 5 пъти седмично, втората група се движи 4 пъти седмично, но само 4 минути на ден! Да, прочетохте това: тестовата група тренира само 4 минути пред 1 час на другия отбор.
През 4 минути се редуваха интервали от време от 20 и 10 секунди: те се движеха интензивно за 20 секунди, по-малко за 10 секунди и т.н. Резултатът беше, че сърдечно-съдовата система на членовете на първата група беше укрепена и мускулите им се развиха малко или нищо. Резултатите от втората група станаха различни, опорно-двигателният апарат на членовете също показа укрепване. Като се има предвид, че втората група тренира само 4 минути на ден, лесно е да се разбере защо треньорът на Табата стана популярен в целия свят.