Интервал на гладно и терапевтично гладуване IKK classic
Ако искате да се храните здравословно и преди всичко да отслабнете с няколко килограма, имате нужда от правилния метод. Постът е на мода - и също може да се приложи, без да се прави напълно без.
Какви видове пости има? И кои могат да бъдат интегрирани особено добре във вашия собствен начин на живот? Добрата новина: Всъщност има подходящ вариант на гладно за всеки тип. Важно е да сте наясно с целите си предварително.
Прекъсващото гладуване, известно още като прекъсващо гладуване, ви позволява да ядете и да се наслаждавате умерено - всичко, от което се нуждаете, е усещане за време. Двата най-известни варианта са методът 5: 2 и 16: 8.
Седмични пости: Отслабнете с помощта на метода 5: 2
При метода 5: 2 формулата на гладно вече е в името: Можете да се храните нормално, т.е. умерено, пет дни в седмицата. Приемът на калории е ясно ограничен два дни в седмицата - до не повече от 500 до 600 калории на ден. Бързо смилаемите въглехидрати като тестени изделия, картофи, бял хляб и захар трябва да се избягват в гладни дни, но количеството напитки може да се увеличи значително - естествено нискокалорично.
Имате право да си почивате с намалени калории. Този подход помага да бъдете гъвкави с покани за вечеря и спонтанни вечерни или обедни дати. Основното е, че балансът с двата гладни дни е правилен в края на седмицата.
Проучванията показват, че гладуването 5: 2 подобрява здравето. Той не само помага за намаляване на телесното тегло и мастната маса. Дори нивата на инсулин, кръвното налягане и ниските нива на LDL холестерол могат да бъдат значително намалени.
Ако искате да изпробвате метода за себе си, уверете се, че ядете пресни, богати на протеини и здравословни храни. Перспективата да можете да се храните отново нормално на следващия ден ви мотивира да постоянствате.
Колко вода е здравословна?
Колко пиене е здравословно и можете ли да пиете твърде много? Ние отговаряме на най-важните въпроси относно приема на течности в нашата водна маса.
Седем бързи помощници
Тези храни и напитки са особено добри за периодично гладуване:
богата на протеини диета
много пресни зеленчуци
Закуски като плодове и ядки
(домашно приготвени) зеленчукови сокове
Зеленчуков бульон
неподсладени (билкови) чайове
Вода, също овкусена, например с прясно изцедени цитрусови плодове
Ежедневна почивка за хранене: методът 16: 8
Не е нужно да зареждаме тялото с калории денонощно, за да функционира добре и да има на разположение достатъчно енергия. Напротив: кратките периоди на глад всъщност имат благоприятен ефект. И точно тук се появява методът 16: 8, друга форма на периодично гладуване: приемът на храна се прави на пауза за една нощ в продължение на 16 часа и през деня могат да се консумират две хранения в рамките на останалите осем часа.
Спорно е дали „аварийният режим“ действително се активира през 16-те часа. Във всеки случай този метод може да бъде по-добре интегриран в ежедневието за мнозина: По-голямата част от периода на гладуване протича по време на сън - 16 часа без храна се свързват по-бързо, отколкото изглежда първоначално. Освен това е по-лесно да се избегне ненужната храна - което се забелязва на кантара. Ако обаче искате да използвате периодично гладуване, за да отслабнете, трябва да се погрижите да се храните здравословно и леко да ограничите приема на калории.
Начинът, по който разпределяте двете хранения през деня, зависи от вашите лични предпочитания или вашето ежедневие. Между тях трябва да има само четири до пет часа.
Между другото: Проучване на "Харвардското медицинско училище" показа, че участниците, които се хранят по метода 16: 8, имат значително намален апетит след пет седмици. Дори чувствителността към инсулина, кръвното налягане и метаболизма се бяха подобрили.
Добра храна - лоша храна
Отслабнете без йо-йо ефекта? Много е лесно - с периодично гладуване. Диетологът Ачим Сам обяснява за какво да внимавате.
Решаващата разлика между периодичното гладуване и конвенционалните диети: за разлика от диетата, нито метаболизмът е намален, нито мускулната маса е намалена. Това избягва страховития йо-йо ефект.
Спринт бягане за тялото: терапевтично гладуване
Представените методи за периодично гладуване са подходящи за постоянна промяна в диетата, тъй като интервалите на гладно могат да бъдат интегрирани в живота особено добре за по-дълъг период от време.
За разлика от двата метода, споменати по-горе, терапевтичното гладуване трябва да се извършва само за кратък период от време поради силно намаления прием на калории. Медицинската асоциация за терапевтично гладуване и хранене (ÄGHE) препоръчва седем до десет дни като стандартна продължителност за терапевтично лечение на гладно, както и подготвителен ден и след това три дни за нормализиране на хранителното поведение.
Най-известните варианти са терапевтичното гладуване според Buchinger, F. X. Mayr (мляко и хлебчета) или Hildegard von Bingen. Всеки подход предлага структуриран процес и ясни препоръки за правилното гладуване. Постите често се съчетават с леки физически дейности като ходене или туризъм.
Който и вариант на терапевтично гладуване да изберете, тук се броят положителните ефекти върху тялото, ума и душата. Този метод на гладуване не трябва да се приравнява на диета, но се използва от мнозина за здравна профилактика и терапия при определени заболявания.
И колко калории изгаряте така?
Едва ли някой знае колко калории изгаря на ден, защото мисленето, плуването в гората и танците също струват енергия.
Добре за вашето благополучие
Ако изберете терапевтично гладуване, основно ще консумирате само течности като зеленчуков бульон, сокове, чайове или вода. Приемът на калории обикновено е между 500 и 1500 калории, но това зависи от вида на бързото хранене, което сте избрали. Превключването обикновено отнема време, за да може тялото да реагира на внезапната загуба на храна с главоболие, леко замайване или силно чувство на глад през първите няколко дни. От четвъртия ден нататък обикновено става по-лесно и физическият и психически стрес отново отслабва. Прекъсването на поста отбелязва края на лечението и постепенно може отново да започне да яде твърда храна.
Терапевтичното гладуване може да има положителен ефект при хронични сърдечно-съдови заболявания, хронични възпаления, но също така и върху психосоматични заболявания. Самото излизане без храна за избран период от време може да накара хората, които гладуват, да се чувстват въодушевени, защото са издържали успешно на физически импулси.
Терапевтичното гладуване е силно предизвикателство за тялото и ума: Това е не само намеса в метаболизма, но и психически стресирано. Отнема време за подготовката, промяната и най-вече търпението към себе си. Трябва да получите професионална подкрепа, особено при първото гладуване. Как да започна най-добре? Какво да направя, ако наистина съм гладен? Как да се справя със страничните ефекти? Възползвайте се от офертата на лекари и терапевти, които са сертифицирани за терапия на гладно.