Интервал на гладно 16 8 - хранене - med1
Бих се интересувал какъв опит сте имали с интервалното гладуване. Сега бих искал да изпробвам яденето във времеви прозорец от 8 часа и след това нищо за 16 часа.
Ако имате опит тук, е много трудно?
Хей, трябва да опитате - също така дали и как може да бъде планирано във вашето ежедневие или ежедневие.
Опитах го известно време, за мен не е нищо
Но бъдете внимателни: Ако искате да отслабнете с него, но консумирате повече калории, отколкото използвате през 8-те часа на хранене, това няма да работи
Но бъдете внимателни: Ако искате да отслабнете с него, но консумирате повече калории, отколкото използвате през 8-те часа на хранене, това няма да работи
Точно затова не беше за мен, винаги трябва да обръщам внимание на размерите на порциите си, дори в 16: 8. За някои изглежда да работи, че отслабват, без да се налага да обръщат твърде много внимание. Не за мен, освен това, отчасти не беше осъществимо за мен и моя Menne. Тогава е по-добре да се храня по такъв начин, че да се побира като двойка и просто трябва да обърна внимание какво и колко ям.
Може би ще ви свърши работа
При мен работи много добре, сега съм свалила 8 килограма с него. Но го комбинирам и с калориен дефицит. Пропускам закуската и не ям нищо до 14 часа. Като елиминирам закуската, спестявам и много калории.
В началото беше трудно, но с няколко чаши зелен чай се държах доста добре. И в един момент свикнах, сега не е толкова трудно. Ако не издържа няколко дни, няма значение, затова не напълнявам веднага. Защото държа под око калориите си. Дори това не трябва да бъде много строго и дефицит всеки ден. Но останете в рамките.
Радвам се, че намерих метода си за отслабване, който ми подхожда. И не е нужно да се придържате стриктно към него всеки ден.
Здравейте мили мои,
Благодаря за бързите отговори. Така че направих първия вчера. От време на време наистина искам да отида до хладилника си
pitbull_xyz върхът с калориите е добър;)
Поздравления Клеопатра, страхотен резултат. И за мен трябва да е 8-10 килограма.
Благодаря. Желая ви голям успех!
В началото беше трудно, но с няколко чаши зелен чай се държах доста добре.
Въпреки че не правя последователно 16: 8, винаги влагам ден като този, за да запазя по-лесно дефицита си на калории. Със зеления чай ми е много лесно да издържа до обяд. Просто слушам чувството си, когато се събуждам гладен сутрин, след това закусвам нормално, но особено през почивните дни, когато спя по-дълго, сутрин не съм гладен и тогава има смисъл.
Мисля, че това е добър начин да отслабнете с няколко килограма и да облекчите малко червата. Но сигурно не бих успял всеки ден.
Когато правя това, аз все още обръщам внимание на това, което ям по време на хранене, и поддържам диетата си чиста и там.
Ако трябва да наблюдавате калориите с периодично гладуване, колкото и при нормално гладуване, тогава се чудя защо го правите на първо място.
Вероятно просто има различни положителни ефекти върху метаболизма.
Ако трябва да наблюдавате калориите с периодично гладуване, колкото и при нормално гладуване, тогава се чудя защо го правите на първо място.
В крайна сметка няма диета за отслабване, която да не изисква калориен дефицит.
Всички тези методи са налични само за да улеснят в личен план поддържането на дефицита на калории в социална и ежедневна съвместимост.
Ако консумирам 5000 ккал за 8-те часа на периодично гладуване, тогава вероятно е ясно на всички, че няма да работи. Въпреки това може да помогне на някои хора да се придържат към горна граница на ккал да не ядат нищо в продължение на 16 часа.
Когато сутрин, обед, кафе и вечер ям 1100 г Т-костна пържола с кофа зеленчук, напоена с масло с ниско съдържание на въглехидрати, всички знаят, че няма да се получи. Въпреки това нисковъглехидратните - ако се използват разумно - могат да помогнат на някои хора да запазят горната граница на калориите, без да са прекалено гладни.
Загубих преди 30 кг с „Slow-Carb“ (книга за него: 4-часовото тяло). Трик тук: Има доста големи ястия с дълговерижни въглехидрати и протеини, които ви засищат дълго време. Помогна ми с проблема ми, че обикновено ям между храненията и често надхвърлям лимита си на калории.
Можете да продължите с всеки друг метод за отслабване, наблюдатели на тегло, класически FDH и всичко включено.
Вярвайте, че е често срещано погрешно схващане да се разглежда периодичното гладуване като „диета за отслабване“. По-общо е за здравните аспекти.
В резултат на това двама колеги от работата са свалили няколко килограма (5 и 7 кг) за относително кратко време. Както казах, това им помогна просто да ядат по-малко като цяло.
Правя 16: 8 от май, но ограничено до 2 хранения и също така оставям по-голямата част от захарта. -10 кг. Мисля, че концепцията е симпатична, защото се отдалечава от религиозното поклонение на закуската (не виждам желание да закусвам, когато нямам апетит) и не демонизира вечерята (вечер готвя топло и приемам основното си ядене ). Периодичното гладуване позволява гъвкавост и твърди правила, но твърде много се провалят.
В допълнение, във фазите на отказване осъзнавам по-добре какво бих ял иначе (далеч от несъзнателно до съзнателно хранене) и часовникът е невероятно прост/неусложнен като ориентировъчна стойност (в сравнение с броенето на калории, броенето на точки и т.н.).
От гледна точка на здравето също намирам логично периодичното гладуване. В заможното общество ние едва ли/вече не познаваме глада, човек яде постоянно, преди тялото дори да може да съобщи за нуждата от храна, като при това губи и интуицията за правилната мярка. Стомахът и храносмилателният тракт се адаптират към свръхпредлагането. Мозъкът забравя за отречението.
Моето - много лично - заключение: без малко дисциплина и малко внимание, няма да отслабнете само от прекъснатия пост. Но това е добър, прост инструмент за повече информираност при работа с храната, лесен за изпълнение (без инструменти или други подобни) и гъвкав по отношение на спецификациите. Между другото, пиша това леко гладно и с голямо очакване за обяд