ИНТЕРВАЛ БЪРЗО - Твърде съм дебел - Част II - Мартина Берг - Дама 50plus

Прекалено съм дебела! Какъв огромен успех постигна в моя блог през последната седмица. Не очаквах толкова насърчение и комплименти. За тези, които все още не са прочели част I - ТУК за четене. Както беше обявено в част I, днес се връщам към лична тема - отслабване, намаляване на теглото, поддържане на форма с 50plus! Между другото, това се отнася както за жените, така и за мъжете.

Прекъсващо гладуване - това ме интересува отдавна!

От известно време човек многократно е чувал за метода на „интермитентно гладуване“. Отначало не можех да си представя нищо за това. Тук също влязох в темата и четох и изследвах.

Има няколко метода на периодично гладуване. За тези, които искат да прочетат повече, открих тази неутрална статия от DGE - Германското общество по хранене. ТУК щракнете.

За мен периодичното гладуване не е диета. Това е промяна в диетата и приема, която точно ми подхожда. Яжте 8 часа и през останалите 16 часа от деня нищо не се яде. Това ми подхожда абсолютно, защото така или иначе никога не мога да закуся преди 10 часа. Още като дете ми се стори ужасно да трябва да ям хляб преди училище. Пиенето не е проблем, но яденето - винаги е било принуда и никога удоволствие.

Как изглежда интермитентното гладуване за мен?

Предварително трябва да се каже, че това е моят личен план. Никой не може или не трябва да се придържа към това. Както споменах в първия си пост, това е моят личен опит как успях да отслабна. И без да се налага да гладувате или да гладувате за сладкиши или алкохол.

Много рядко закусвам преди 10:00 сутринта. НО, разбира се, ям през уикенда и със семейството си, когато и всички останали се хранят - и с удоволствие. Никога не бих могъл да седна до мен и да кажа „Правя периодично гладуване и мога да ям нещо само за 2 часа“. Не така трябва да се разбира периодичното гладуване.

Постоянното гладуване е много лесно - как работи?

С метода 16: 8, който практикувам, постоянно се въздържам от ядене в продължение на 16 часа. Яжте за 8 часа, закуските между тях трябва да се избягват.
Дългите почивки за хранене активират тялото да разгражда складовете си и да получава енергия от тях. Следователно съществуващите възглавници се свиват малко по малко.
Метаболизмът става по-бърз и токсините се елиминират. Ето защо пиенето е изключително важно.
След като тялото свикне с новия ритъм след 4 - 6 дни, сигналът за "глад" намалява доста бързо.
По принцип (почти) всичко е позволено по време на фазата на хранене. Ако искате да отслабнете, разбира се, трябва да се откажете от ежедневната торта и шоколадовото блокче като награда.
Обърнете внимание на собствения си био-ритъм! Може би вие сте раноядният и трябва да започнете закуската в 7:00 сутринта. Въпреки това не можете да вечеряте или основно хранене в 20:00, но най-късно в 15:00.

Моят личен график на периодично гладуване през седмицата

Закуската ми е чаша кафе и много билков чай.
Първото ми хранене е около 10:00/10:30 сутринта.
Или ям салата или супа около 14:00. Случва се от време на време обядът ми да бъде отменен. Но винаги имам ябълка или банан и лешници със себе си. Напълно забраних малката закуска между тях.
Вечерта има вкусна вечеря. Свинското месо обаче е напълно елиминирано от диетата ми.
През деня пия поне 2 литра чай. Преминах минералната вода от газирана на тиха. Разбира се, няма вкус на вино, но ако има воля, можете да свикнете с него.

Ако малко променя новите си хранителни навици през уикенда, това изобщо няма значение. Защото в понеделник ще се върна на диетичния си план - без никакви съжаления или отказ.

Какво се случи с апетита?

Кога за последно чухте как коремът ви ръмжи правилно?
Знаете ли малкия глад между тях?
Винаги тези желания за сладко, можете и без тях?

След няколко седмици, когато промених диетата си и през първите няколко седмици изобщо нямах торти, вече не жадувам за торти, шоколад или сладкиши. Има моменти, в които имам чувството, че сега искам нещо малко, но дори не мога да дефинирам какво трябва да бъде. Тогава наскоро започнах да ям много малко парче джинджифил или да хапя парче лимон - и желанието за „неопределимо“ изчезна.

Не искам да се отказвам от нищо!

Аз съм човек с удоволствие и не искам да правя без нищо, казват някои от моите читатели. Ръце на сърце - аз също съм човек, обичащ удоволствията, но се научих да правя без много. С тази нагласа да не искаш да правиш без нищо, определено няма да се получи, ако жена или мъж искат да отслабнат. Това е факт! Но не е нужно да правите без нищо, ако обърнете внимание на правилната доза. Не кроасан всеки ден, само от време на време през уикенда.

Тема алкохол: От септември тази година тази луксозна храна вече не играе роля в моя свят на удоволствие. Смешно е, когато казвам на събитие или покана, че не искам нито шампанско, нито вино, на мен се гледа със странни погледи. Вече мога да гадая какво мисли другият за мен. Но не ми пука. Успехът може дори да се празнува без алкохол.

Преди навечерието на Нова година 2019/2020, съзнателно ще избягвам алкохола, без никакви съжаления. За новогодишната нощ ще се поглезя с наистина благородно розово шампанско.

Прекъсващо гладуване - 16/8

Просто решение за мен. Яжте в продължение на 8 часа - не яжте нищо в продължение на 16 часа - толкова е лесно, след като сте го опитали за дълъг период от време. След като го внедрите последователно в продължение на 4 дни, ще установите, че не е толкова трудно.

Това е сигурно:
Не напълняваме между Коледа и Нова година.Напълняваме между Нова година и Коледа!

Очаквам с нетърпение оживен обмен и вашия опит по въпроса за отслабване с 50plus. Някои вече са писали, че са открили за себе си периодичен пост.

Вие ли сте от онези жени, които редовно практикуват периодично гладуване?
Ще опитате ли периодично гладуване?

Изпробвайте с вашия партньор, приятел или колега. Съвместният опит винаги е по-силна мотивация, отколкото да го правите сами. Никога не забравяйте да се възнаградите за успеха си - но ако е възможно не с торта или просеко. Може би с нова риза, чифт ръкавици или приятен аромат, който толкова дълго сте искали.

Между другото, ЧАСТ III предстои следващата седмица. Защото как изглежда ежедневието ми след 3 месеца? Как да интегрирам отслабването, периодичното гладуване и новото отношение към храната в ежедневието си. Настъпил ли е йо-йо ефектът? И много повече - много лично и много просто МЕН! Бях развълнуван!

Предварителен преглед предварително: В неделя отново има нещо СТРАХОТНО за една дама! Нещо, от което никога не можем да се наситим.

Останете на линия - до скоро!
на Ваше разположение
Вашият
МАРТИНА БЕРГ