Насипна фаза 2700 калории (хранене)
Висока съм 177 см и съм с поднормено тегло, така че все още съм 60 килолоса и трябва да консумирам 2760 калории на ден. Взех толкова много сега и вечер тренирам след вечеря, това е добре
2 отговора
Трябва да видите дали 2700 калории са ви достатъчни.
Яжте тези 2700 калории и ако нищо не се е случило на кантара, то дори по-високо.
Станах толкова активен в изграждането, че натрупах само малко тегло на ден при 3500kcal
Сега съм се променил на 3500, мислите ли, че напълнявам?
Първо опитайте 2700 за една седмица. И не мога да ви кажа това, зависи от много фактори. Просто опитай. Винаги седмица, след това преизчислете ^^
Можете лесно да тествате това.
Ако не напълнеете, калориите няма да издържат.
Това означава да изпробвате, защото никой не може да ви каже точно това. Всеки има различен метаболизъм.
подобни въпроси
Как мога да консумирам най-добре 2600-2700 калории, когато можем да ядем отново вечер (без добавка)
Тъй като съм сравнително слаб ... Искам първо да започна обучението си с груповата фаза.
Но сега моят въпрос . Имам нужда от 2800 калории на ден, за да бъда успешен във фазата на обемисти . но кое е най-доброто нещо за ядене Задушаване на бързо хранене? Яжте само сладкиши?
Мисля, че трябва да ядете висококалорични, но нискомаслени продукти, нали? Ако е така, какво би било това, например?
Ако е възможно, моля, добавете следната информация:
Обучение за начинаещи или професионални: професионални
Използвам приложението Myfitnesspal, за да контролирам приема на калории. Ако трябва да консумирам 2700 калории, за да имам калориен излишък, тогава трябва да консумирам отново калориите, които използвам?
Така напр. ако отида да тичам и изгарям 200kcal, трябва отново да ям 200kcal, за да имам отново калориен излишък. Но когато отида да тренирам, изгарям и калории, така че трябва да ги ям отново, така че в края на деня, след всякакви физически натоварвания, да стигна до своите 2700 калории?
Не мога да успея да си взема 3000 калории на ден. В момента съм в груповата фаза. Тренирам от 4 месеца и вече качих 3 кг. Е доста добър. Идват и Gainz. Спечелих 5 см на бицепса си. Гърди 102см.
Размер: 1.93
Възраст: 16 1/2
Тегло: 77
Така че съм много висок и слаб и имам проблем с получаването на калориите си на ден. През седмицата, когато ходя на училище, яжте може би 2000 калории!
Здравейте, аз съм в обемна фаза На 18 години съм и 178 см висок и тежа 63 кг, колко калории трябва да приемам на ден? и какво препоръчвате за изграждане по-бързо ?
Затова исках да знам дали мога да изграждам мускули, без да правя масова фаза или да ям повече калории и т.н., само че ям колко мога да ям нормално. И разбира се също тренирам
В момента натрупвам (250kcal излишък), но въпреки че съм във фаза на обемисти по някакъв начин по-често съм гладен, но ми позволяват да не си ям повече калориите: D
Висока съм 1,78 и тежа 65,5 кг.
В момента съм в обемната фаза и трябва да консумирам около 3000 ккал на ден. Какви здравословни храни можете да ядете, за да намалите бързо калориите си? ?
Аз съм на 15 и сега искам да започна дългосрочна фаза на групиране. Тежа 83 кг и съм висок 1,80 см и тренирам 3-4 пъти седмично. Калкулаторите за калории в интернет също са много реалистични, затова и питам тук. Колко калории и макроси са ми необходими за по-дълга фаза на обеми и какво точно трябва да ям кога? И не искам да трупам твърде много мазнини, защото вече имам много.
Все още ходя на училище и в момента съм във фаза на дефиниция. Но искам скоро да премина към фазата на насипно състояние. За какво трябва да внимавам относно калориите. (Какво и колко сутрин, по обяд, вечер и какво между тях). Трябва ли да хапна нещо преди лягане около 18:00 след тренировка, ако вече съм имал протеинов шейк? Обикновено си лягам в 22 ч. И ако да, какво и колко и кога? И кога да ям вечер във фаза на почивка в ден, когато не тренирам. И когато превключа, можете бързо да видите мускулен растеж?
Смятате ли, че е полезно да ядете оризови сладкиши, за да ви помогне да намалите калориите си? (Насипна фаза)
Имате ли нужда от обемиста фаза за такова дъно или е достатъчно да се консумират 100g протеин на ден, но калориите са балансирани?.
В момента съм в обемистата фаза и искам да ям 4000 калории на ден кои ястия или храни можете да ми препоръчате, с които мога да създам много калории?