Интермитентното гладуване - необичаен метод за отслабване

14 януари 2019 г. - 12:55 ч

Диета без диета

Трябваше ли да съгрешите през последните няколко седмици и вече ли виждате как това поведение се забелязва на бедрата ви? Тогава вероятно е крайно време да се отървете от излишните килограми. Ако не сте в настроение за ежедневни упражнения и диета с ниско съдържание на въглехидрати, сега ви запознаваме с периодично гладуване. Защото отслабването никога не е било толкова лесно за интегриране в ежедневието.

Какво означава периодично гладуване?

Прекъсващото гладуване може да се разглежда като вид Прекъсващо гладуване описва, но има много малко общо с класическия пост, както го познаваме. При периодично гладуване фазите на хранене се редуват с фазите на въздържание. Тъй като тук фокусът е много повече върху времето, отколкото върху самата диета, няма забранени или предписани храни. Също така е Промяна в диетата не е необходимо да Затлъстяване да загубиш.

Различни модели на периодично гладуване

Моделът 16/8 пости 16 часа и се храни нормално през останалите 8 часа. Можете, разбира се, да поставите 16-те часа през нощта. Пример за това би бил, че последното си хранене е вечерта в 19:00 и започвате едва с късна закуска на следващата сутрин в 11 часа.

Всичко работи по същия начин с модела 20/4: Тук можете да ядете само 4 часа на ден. В краткосрочен план това е възможност, но в дългосрочен план вероятно не се препоръчва.

За най-тежките сред вас има и модел 5/2: Това означава, че ядете нормално 5 дни в седмицата и постите 2 дни, които не трябва да са последователни. Това може да помогне на червата да се успокоят след лоша диета. Този модел обаче не трябва да се използва твърде често.

Здравословното хранене е всичко и всичко

Като цяло, с периодично гладуване, човек не трябва да удря без контрол, дори по време на фазите на хранене. Опитайте се да ядете по-малко преработени храни, прясно приготвена храна и много пресни плодове и зеленчуци. Трябва да се избягват продуктите за бързо хранене, захар и бяло брашно.

Опитайте модела 16/8. Можете лесно да интегрирате това във вашето ежедневие и ако изберете фаза на здравословна храна по време на фазите на хранене, едната или другата възглавница просто ще се стопи.