Отслабете басейна
Миналата година, през пролетта, пътуването ми през спортните зали взе болезнена почивка, след като частично счупих предната връзка на лявото коляно, доста неприятна контузия, която ме изхвърли встрани за неопределено време. Не ти тичаш, не ти зумба, дори една продължителна поредица от извивки на коляното сега изглежда, след една година, все още непостижима. Така че, признавам, новият заседнал живот, наложен на човек като мен, хипердинамичен, не беше лесен за приемане и не мога да кажа, че „нулирането“ на всички обичайни дейности не ме притесняваше. Все пак все още вярвам, че това беше най-добрият житейски урок - принуден от обстоятелствата, се научих да разбирам, че трябва да бъда търпелив, че трябва да бъда по-гъвкав и да не вярвам, че „никога не може да ми се случи“.
От друга страна, открих друг тип тренировка, която е силно препоръчителна от лекарите за всичко, от отслабване до тонизиране и увеличаване на гъвкавостта на връзките, което е по-забавно от бягане или фитнес и има балансираща функция на нервната система - той тренира в басейна.
Басейн, най-добрият треньор
Винаги съм харесвал водата, но ми се струваше, че стаята дава по-бързи и по-добри резултати, но, е, греших. Само за един месец, с помощта на леки упражнения и няколко дължини на таза, кракът възвърна голяма част от загубената си гъвкавост и сила и коремът започва да изглежда както преди ....
Водата е 748 пъти по-плътна от въздуха, така че упражненията в басейна са също толкова или може би по-ефективни от тези във фитнеса - все едно имате огромна машина за сила, с която можете да работите по същия начин, вие можете да се забавлявате едновременно и да се отървете от ограниченията на устройствата фитнес или "заповедите" на треньора по аеробика.
И с наближаването на летния сезон, благословено време, с „освобождаване“ на сладкиши, бира и мазни храни, реших да ви кажа как можете да използвате басейна на хотела, за да сте сигурни, че няма да сложите допълнителен килограм. Ето няколко прости упражнения, които можете да правите по всяко време, сутрин или дори няколко пъти на ден.
бягай
На плажа или в басейна, в по-плитката зона, можете да бягате на воля - фактът, че бягате във водата е като да имате големи тежести на глезените - всъщност течността упражнява сила, така че трябва да „дърпате“ по-силно, така че тонизирането ще бъде по-бързо.
Започнете с 20 обиколки на басейна или поне 10 или 15 минути леко бягане.
За крака и дъно
Залепете гръб към стената на басейна, където водата е по-висока, хванете се за ръба и потънете до гърдите си. Сгънете коленете си и доближете краката си до гърдите, след което ударете възможно най-силно в лицето - повторете 50 пъти. За допълнително тонизиране, затегнете дъното, когато ударите.
Корем и ръце
Застанете там, където сте водата достигнете до сандъка и потопете средна кърпа, хванете я за краищата с две ръце и опишете осем под вода без почивка. Направете 50 повторения и не забравяйте да поддържате корема си напрегнат по време на упражненията.
Тотално тонизиране и релаксация
Въпрос:плувайте поне 10 дължини на таза на ден в какъвто и стил да искате или, ако искате да работите с определени мускулни групи, използвайте дъска от полиуретанова пяна или пластмаса (идеята е да плувате), дръжте ръцете си върху нея, за да тонизирате само корема, крака и дъно, или го поставете между краката, за да работят само ръцете.