Най-голямата грешка, когато искате да отслабнете - The Fit Baker

Днес беше прекрасно време, затова решихте да направите крачка към работата. Когато излизахте, ви се струваше, че нещо не е наред и не работи както преди. Прибрахте се вкъщи, погледнахте се в огледалото и мълнията ви удари: трябва да отслабнете.

Сериозно сега, ако трябва да погледнете най-честно в огледалото, харесвате ли това, което виждате? Доволен ли си от начина, по който изглеждаш? Мислите ли, че ако сте успели да отслабнете, поне 5-7 кг, ще е по-добре?

Хармоничният външен вид и ползите от него

Звучи като Дядо Коледа и неговите приятели, но той не е така.

Очевидно би било по-добре, ако отслабнете и тежите 5-7 кг. Нека да видим заедно някои предимства, с тире, известни като числа.

1. Ще укрепите сърцето си

Високите нива на холестерол водят до удебеляване на съдовите стени и по подразбиране до висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Загубата на тегло, дори малка, ви кара да намалите холестерола и заедно с това тези рискове.

Вашата стратегия: отслабнете -> намалете холестерола -> защитете сърцето

2. Ще получите завидна жизненост и енергия

Спомняте ли си онези 2 реда стълби, които след като се изкачите, ахнате, сякаш току-що завършихте маратон? Те ще останат в миналото. Не защото ще има земетресение в тях, а защото вие, след като отслабнете и се върнете във форма, ще летите върху тях както преди.

Вашата стратегия: отслабване -> възвръщате енергията си -> ставате човекът с желанието за живот от миналото

3. Ще спечелите около 2,64 тона доверие и уважение към себе си

Самочувствието определя доколко добре вашето самоизображение (текущите ви резултати и настоящото ви поведение) съвпада с идеала за вас самите (образът на това как бихте действали и изглеждали, ако сте достигнали личния си максимум). Когато отслабнете и получите хармоничен външен вид, вие се приближавате до идеала си за себе си и това ще се отрази във всякакви дейности, с които се занимавате, като експоненциално подобрявате качеството си на живот.

Вашата стратегия: отслабване -> отиваш към идеала -> получаваш увереността да преместиш планините

4. Ще станете любими на всички

Чували ли сте за ефекта на ореола? Ефект на ореол възниква, когато положителната характеристика на даден човек диктува как този човек ще бъде разглеждан от другите. Външният вид определено е такава характеристика, която може да доведе до ефект на ореол. Проучванията показват, че ние автоматично приписваме черти като талант, доброта, честност и интелигентност на добре изглеждащите хора. Освен това го правим, без да осъзнаваме, че тяхната привлекателност играе роля в този процес.

Вашата стратегия: отслабнете -> изглеждайте добре -> растат в очите на другите.

5. Ще се представяте по-добре в леглото

На първо място, това ще повиши вашето либидо. Това се дължи на верига от щастливи събития за вас. Когато отслабнете и намалите телесните мазнини, хормоните ви ще бъдат по-щастливи и вече няма да работят срещу вас. Жените ще произвеждат повече естроген, което води до по-голям сексуален апетит. При мъжете част от допълнително секретирания тестостерон ще се превърне в DHT, което ще увеличи сексуалното желание. На второ място, няма да ви е срам да се съблечете пред партньора си, а новопридобитата ви издръжливост в леглото ще го остави в маска.

Вашата стратегия: отслабване -> повишава либидото -> краткият и тъмен секс е в миналото

6. Ще спите по-добре

Синдромът на сънна апнея и хъркането често се причиняват от излишните мазнини около врата. При това състояние дишането ви се спира по време на сън, предотвратявайки оксигенацията на мозъка и останалата част от тялото. В резултат на това вашият дълбок сън често се прекъсва и вие ще се събудите почти отпочинали като участник, току-що завършил маратон. Освен това през деня ще имате главоболие и прекомерна умора.

Вашата стратегия: отслабване -> отървете се от апнеята -> всички във вашата стая се събуждат отпочинали и ободрени

7. Ще задържите възпалението

Острото, временно възпаление е нещо хубаво, защото това е начинът, по който тялото ви реагира на неща като рани или наранявания. С хроничния обаче не искате да се справяте с него, защото ще увеличите шансовете си да се справите със сърдечно-съдови заболявания, метаболитен синдром или инсулт. Проучване показа, че дори след умерена загуба на тегло възпалителният отговор намалява.

Вашата стратегия: отслабване -> намаляване на възпалението -> защита на вашето здраве

8. Ще поддържате ставите си здрави

Сега сте млади и не ви интересува, но в напреднала възраст в крайна сметка ще оцените много повече ставите си. Когато сте с наднормено тегло, коленете ви трябва да са твърде тежки и да се износват по-бързо, увеличавайки риска от развитие на артроза. Според това проучване за жена с нормален ръст, на всеки 5 кг загубени, рискът от остеоартрит намалява с повече от 50%.

Вашата стратегия: отслабване -> предпазвате ставите си -> правите ги на ръка от разстояние от остеоартрит

9. Ще станете световен шампион по хвърляне на наркотици

Вече знаете, че когато отслабнете и еволюирате от наднормено тегло до нормално или дори годно, състояния като диабет или сърдечно-съдови заболявания са по-малко вероятни. Още по-доброто е, че след като поемете по този път и свалите мазнините, ще можете да намалите дозите до лекарствата, които вече приемате.

Вашата стратегия: отслабване -> приемате по-малко лекарства -> вече не сте пристрастени към 1 хапче

10. Ще подобрите значително финансовото си състояние

Тази полза върви ръка за ръка с горното. Когато приемате по-малко лекарства, не харчите толкова пари. Също така новопридобитата увереност, енергия и тонус ще ви помогнат в кариерата. Онзи бонус, който сте жадували от известно време? Вече можете да го опитате. И с изпаряването на килограмите вашите нужди от храна ще намалят, така че ще харчите по-малко пари за храна.

Вашата стратегия: отслабване -> подобрявате финансовото си състояние -> ставате проспериращ и свободен човек

Честно казано, бихме могли също така да продължим с още 10 предимства. Не прекарах много време в мислене и за тях. Отслабването е толкова мощно.

И сега, когато сте наясно с това, нека видим как да се уверите, че няма да пропуснете тези предимства.

Фатална грешка

В миналото съм говорил с вас за това как да отслабнете по най-добрия възможен начин. В тази статия ви показах това калориен дефицит от съществено значение е, когато искате да отслабнете и че има 2 големи и широки начина да го получите:

1. Спите по-малко - губите храна
2. Биете се по-усилено - спортувате повече

Въпреки че движението е добро, като цяло това на нивото на челюстта не е. Следователно, по-малко движение в долната челюст и повече в бедрото.

Така че отслабването е като игра на карти. Тези 2 по-горе са 2-те основни карти, които можете да играете. Други книги, по-фини и фини, могат да бъдат:

1. Работа с макроелементи - благоприятства протеините и мазнините, като въглехидратите са единствените ненужни неща
2. Добавки за изгаряне на мазнини
3. Консумация на някои подправки и храни - като канела или сминдух, които могат да помогнат за контролиране на кръвната захар или червен пипер, който поради капсаицин увеличава метаболитната активност чрез активиране на термогенезата
4. Въвеждане на допинг вещества - кленбутерол, човешки растежен хормон, DNP

Да не разбера как насърчавам консумацията на последното. Просто ви представям съществуващите опции, остава по ваша преценка да ги включите.

Идеята е, че всички тези инструменти са на ваше разположение като смирени слуги, които можете да използвате по желание. И както там, ако имате една задача за всички и накарате всичките 10 служители да ви носят храна едновременно, няма да се получи.

И как най-добре да го направя? Използвайте на първо място 1-2 слуги и тъй като имате повече гости във вашето кралско имение, тъй като обемът на храната се увеличава, ще активирате други слуги, които са напразни.

Така е и когато искате да отслабнете. Докато продължавате да се спускате, ще става все по-трудно и по-трудно, така че трябва да добавяте допълнителни стратегии, ако искате да осигурите непрекъснат напредък, дори и да не е линеен. Защото няма да бъде.

Което ни води до дългоочакваната и страховита фатална грешка.

Най-голямата грешка, когато искате да отслабнете, е да въведете всички трикове в арсенала си едновременно.

Да вземем пример, защото е много по-лесно да се разбере.

Решихте, че искате да отслабнете. Отлично! Но вие сте отчаяни и искате светкавични резултати, така че утре направете следното:

1. Намалете калориите с 1000
2. Добавете 1 час кардио на ден
3. Драстично намалявате въглехидратите си
4. Започвате да приемате мазнини
5. Канела и червен пипер при всички хранения

Si bum! След първата седмица загубихте 2 кг. „Мамо, нарушавам нормата!“, Казвате си. И вие отслабвате следващата седмица, може би през 3-та. Но от 4-ти, почивката.

И сега? Какво следва? Каква допълнителна стратегия мога да включа във вашия подход за отслабване? Лошата новина е, че не ви остава много, защото сте започнали от самото начало да правите всички неща, които съществуват под слънцето. Добрата новина ... не съществува.

Какъв е изводът?

Бъдете търпеливи, когато искате да отслабнете. Помислете, че не сте сложили всички тези излишни килограми за една нощ, така че не очаквайте да се отървете от тях след кихане.

Направете план и приемете стратегия, за да осигурите бавна, здравословна и дългосрочна устойчива загуба на тегло. Без мъчения, без агония и омраза към деня, в който сте се родили.

Познавам професионални културисти, които при 90 кг консумират 1100 кал и правят 2 часа кардио на ден. Те едва могат да водят или да извършват ежедневни дейности. Вие не искате да влезете в това състояние и не е нужно, сега знаете как да го избегнете.

Имате ли история за успех със отслабването? Споделете го с нас в коментарите!

---