Обратна диета Отслабнете като жена-бодибилдър чудо
Стъпвайте на спирачките, когато се храните и спортувайте повече: Това е основният принцип на всяка диета. Но никой не може да издържи вечно и тук идва обратното хранене.
Снимка: Istock Content
- По някое време диетите с катастрофа вече няма да помогнат
- Обратната диета е ключовата дума
- Как да изчислите консумацията на калории
В един момент просто не можеш повече да се подлагаш на диета. Може би просто не отговаря на начина ви на живот или нормалното хранене отново се прокрадва. В този момент повечето хора отново наддават на тегло. Но тук идва принципът на обратната диета. Това ще ви позволи да ядете повече, но няма да натрупвате отново телесни мазнини. Както и културистите.
По някое време диетите с катастрофа вече няма да помогнат
Много хора продължават да хващат Краш диети, на гладно или на глад по различен начин - но това обикновено работи само за първи път. В един момент просто вредите на тялото си с него. Тъй като тялото помни времената на нужда и превключва на обратно горелка все по-бързо, т.е. метаболизмът се забавя и калориите не се изгарят толкова бързо. Преди всичко метаболизмът (химичният метаболизъм в тялото) оказва влияние върху това как отслабваме.
Всеки, стигнал до този момент, че дори краш диетите вече не носят желания успех, остава само едно: да нулира метаболизма. Но как работи, без да попаднете веднага в йо-йо капана?
Обратната диета е ключовата дума
Ако тялото е упорито, тогава трябва да тръгнем по друг път. По-малкото тренировка и повече калории са ключови: Това, което звучи като че отново можем да бъдем мързеливи и да пируваме без задръжки, не е толкова лесно. Защото, ако искате да промените метаболизма си, трябва да сте много насочени и търпеливи. Вместо това бавни промени Всичко, което можеш да изядеш.
Като пример: Обикновено се препоръчва жена с нормален до висок ИТМ, среден ръст и умерено физическо натоварване да приема около 1400 калории на ден, за да отслабне. При обратната диета обаче в началото на 2010 г. това са калориите. Състои се от z. Б. 190 грама протеин, 200 грама въглехидрати и 50 грама мазнини. Освен това обучението трябва да е малко по-често. Четири пъти кардио на седмица закръгляват този прием на калории. По този начин гарантирате, че няма да натрупвате повече телесни мазнини, въпреки че имате повече калории.
Как да изчислите консумацията на калории
Ако сте достигнали желаното тегло след диета, можете да си вземете своето Обратен диетичен план за да се избегне попадането в метаболитния капан.
За да разберете колко калории трябва да ядете, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете колко ядете всеки ден, за да поддържате теглото си. Записвайте всичко, което ядете, за около седмица.
След това се включвате Протеинова цел: 1 грам на 0,5 кг телесно тегло е точното количество. Така че, ако тежите 70 килограма, ядете 140 грама протеин на ден.
След това изчислете колко от вашите дневни калории в протеини са. Например: със 150 грама протеин и 4 калории на грам, това би било 600 калории.
The Разделяте останалите калории 40/60 между въглехидрати и мазнини На.
В зависимост от това колко бързо искате да консумирате повече калории, толкова по-скоро увеличавате калориите на въглехидрати и мазнини. Постепенно намалявате и времето за кардио и тренировки. Също така трябва да правите повече мускулни тренировки, отколкото кардио.
Когато правите обратна диета, продължавайте да проверявате теглото си, за да видите дали вашият план работи. Когато достигнете желания брой калории и намалите времето за тренировка, можете да останете на това ниво.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.