Интермитентно гладуване Отслабнете чрез периодично гладуване
Интермитентното гладуване, известно още като интервално гладуване, е популярен метод, особено сред спортистите, за сваляне на няколко килограма или за упражняване на умело управление на теглото. Фокусът е върху времето на приема на храна. Разкриваме как действа периодичното гладуване, какви модели има, как ви помага да отслабнете и кой наистина може да се възползва от него.
Какво е интермитентното гладуване?
Накратко: при периодично гладуване интервалът на гладно се редува с нормална фаза на хранене. Например, може да изглежда като нас 16 часа само вода и други неподсладени напитки вземете до нас (през това време тялото получава всичко, от което се нуждае от вашите резерви) и до Яжте нормално през останалите осем часа от деня (модел 16/8). Дългата почивка между последното хранене за деня и първото хранене на следващия ден е от решаващо значение. На практика може да изглежда така: Последното хранене за деня имаме в 19:00. За да стигнем до 16 часа гладуване, не закусваме на следващия ден до 11 ч. Сутринта или отиваме направо на обяд. Този тип периодично гладуване е особено популярен сред тези, които не обичат закуската. Можете да се храните нормално по време на фазата на хранене, но разбира се не бива да прекалявате. Но какво всъщност прави дългата почивка от ядене?
Защо периодичното гладуване ви помага да отслабнете?
По-дългите почивки за хранене трябва да позволят да се възползвате от многото предимства на гладуването, без да предизвиквате глад или чувство на слабост. Например, подобрява инсулиновата чувствителност, особено когато се комбинира с упражнения. Ниските нива на инсулин в кръвта осигуряват подобрено изгаряне на мазнини. Освен това идва от по-дългото Паузи за хранене до повишено разпределение на собственото тяло Хормон на растежа (HGH). Това увеличава синтеза на протеини и осигурява мазнини като източник на енергия. Така мазнините се изгарят по-бързо и се натрупва мускулна маса - предимство, което спортистите и особено културистите обичат да използват.
Също така не е за подценяване: т.нар Автофагия, което се случва след дълги почивки в храненето. то е един вид програма за саморазграждане, която почиства и детоксикира клетките. Отпадъчните продукти се отстраняват и клетките се обновяват, което особено благоприятства процесите на регенерация!
Интермитентно гладуване - различни методи
- 16/8: Особено популярен, защото може лесно да се интегрира в ежедневието. Те постит 16 часа и се хранят нормално през останалите осем часа. Например, една от възможностите би била да закусвате късно и рано да вечеряте. Интервалите обаче могат да бъдат проектирани индивидуално - в зависимост от вашите предпочитания и ежедневието!
- 20/4: Тук фазата на гладно се удължава и се яде само четири часа на ден. Може да се използва за кратко време, но не се препоръчва за по-дълъг период от време и вероятно не е устойчиво.
- 5: 2 или единични гладни дни: Постите се правят два пълни дни в седмицата, а през останалите пет дни се яде нормално. Важно: Двата гладни дни не трябва да се следват един след друг. Ако искате да компенсирате само малки грехове или да облекчите натоварването на храносмилателния тракт, можете просто да разчитате на отделни дни на гладно.