Интермитентно гладуване - отслабнете без йо-йо ефекта - НАТУРЕЛЕТИКА
По-продължителното гладуване, което трябва да „пречисти“ тялото ви, реагира със стрес и разгражда протеините в мускулите, което ние абсолютно искаме да избегнем. Освен това в тялото няма шлака. Напротив: ако гладувате твърде дълго, се образуват токсични продукти на разграждане, които са повече вредни, отколкото полезни за здравето. Методът 5: 2, при който ядете нормално в продължение на пет дни и постите два дни, едва ли дава положителни резултати.
Тенденция от Силициевата долина сега предотвратява разграждането на протеините в тялото и има положителни ефекти върху здравето като загуба на тегло, по-малко липиди в кръвта и по-добър метаболизъм на захарта:
Прекъсващо гладуване.
Общият ви прием на калории може да остане същият. Всичко, което трябва да направите, е да пропуснете хранене или две. По време на по-дългата почивка за хранене давате на тялото си възможност да изключи метаболизма си, особено метаболизма на инсулина.
Разбира се, трябва да се храните балансирано с много зеленчуци, плодове, фибри, пълнозърнести продукти и протеини. Достатъчният прием на протеини е особено важен за спортистите във форма и сила, както и за вегетарианците. Заменете част от дневния си прием на въглехидрати с протеин и ще откриете, че оставате сити по-дълго.
Можете да изберете дали например планирате последното си хранене за деня по такъв начин, че да не ядете нищо в продължение на 16 часа през нощта (метод 16: 8) или просто да пропуснете закуската. Все пак трябва постоянно да избягвате закуски и закуски. Препоръчваме ви да избягвате безалкохолните напитки, независимо дали с домакинска захар или подсладител. При плодовите сокове и алкохола трябва да се спазва натоварването с калории. Тъй като те влияят на метаболизма ви, трябва да ги приемате само по време на хранене, ако изобщо. През целия ден можете да пиете вода или неподсладен чай или - умерено - кафе, което дори засилва метаболизма ви.
За първи път периодичното гладуване често води до глад за храна, който трябва да претърпите смело. Обикновено те продължават само 10 до 20 минути. Съвет: Изпийте 1-2 чаши тиха вода и призрака скоро ще свърши. След това се чувствате по-еуфорични и следващото здравословно ядене има по-добър вкус. След няколко седмици тялото ви ще свикне с новите условия и гладът ще спре.
Ако изберете този диетичен метод за отслабване, можете да намалите малко дневното натоварване с калории. Също така е добре да замените храненето с половин литър кефир или мътеница, ако искате. Ако сте склонни да наддавате от заболяване на щитовидната жлеза като Хашимото, периодичното гладуване ще ви помогне да поддържате теглото си. Отново, моля, говорете първо с Вашия лекар и се уверете, че имате балансирано снабдяване с хранителни вещества.
Заключение: Интервалното гладуване ви дава по-добро телесно усещане, помага ви да се храните здравословно и е здравословен метод за отслабване без йо-йо ефекта, също в културизма и фитнес спортовете.
Забележка: Разбира се, този метод не е подходящ за хора с поднормено тегло, бременност или кърмене, хранителни разстройства или определени заболявания. Тук трябва да се консултирате с Вашия лекар.