Интермитентно гладуване Как работи; и така не! Sweet Kitçen пояснява a- Sweet Kitçen
Периодичното гладуване убива вашите килограми! Почти без значение какво друго ядете - с периодично гладуване, ритъмът е това, което има значение.
Тук можете да разберете как работи отслабването с този метод и дали е подходящ за вас!
Защо IF не е диета
За разлика от всяка друга конвенционална диета, периодичното гладуване не ограничава избора на храна. Това е най-голямата разлика в това, което IF също има към диета и не на диета мощност! Така е съвместими с всички съществуващи диети (веганска, вегетарианска, палео и др.)!
Това е просто различен подход, който въпреки това се отнася и до регулирането на теглото.
Постът ти дава повече свобода в прозореца за хранене, но това не означава, че трябва да пропускате здравословни храни. В резултат на това периодичното гладуване също е много по-дългосрочен план действащ!
Със сигурност има фази в живота, в които понякога се тревожите повече, понякога по-малко за храна.
Практиката на IF не е засегната и все още може да се използва за дори контрол на щетите в ситуации, в които знаете, че сте много калории ще яде (например на сватби или на почивка).
IF може да се използва тук целенасочено и да бъде постоянен спътник в регулирането на здравето и теглото.
Ако поклатите глава и си мислите: „Никога не мога да започна деня без храна!“, Опитайте и
убедете се в обратното! Човекът е невероятна машина за настройка
и също така има хормони за хранителни навици, които регулират точно това.
Малка медицинска екскурзия: хормонът Грелин възниква главно в стомаха, предизвиква чувство на глад и се изхвърля, когато се очаква храна, т.е.очаква се или е необходима. Този хормон е отговорен и за причиняването на периодично гладуване след кратък период на аклиматизация рутина ще и ти без много усилия до обяд или дори следобед сит чувствах.
Интермитентно гладуване: 3-те най-важни правила на играта!
Ако искате да опитате с прекъснато гладуване, има три основни правила за вас:
- Разберете кой от различните варианти работи най-добре за вас. Вашият избор ще зависи от това колко дълго можете да се справяте добре без храна. Препоръчваме ви да отидете с умерен период на гладуване да започнете и бавно да се приближите към идеалния си вариант.
- По време на фазата на гладуване са само вода или напитки без захар като разрешено черно кафе или чай. През това време тялото получава всичко необходимо от вашите резерви.
- През останалото време можете да се храните нормално, с изключение на обичайните препоръки за здравословна диета - толкова малко рафинирана захар, не преяждайте, за предпочитане няма бърза храна. Разбира се има и такива нашите лакомства без захар че можете да се храните без чувство на съвест!
Прекъсващо гладуване: четири варианта
16: 8 ритъм
Интервалът на гладно от 16 часа може да се включи относително добре в ежедневието. Особено тези, които не обичат закуската, ще имат малко проблеми с този метод. Една от възможностите е да закусвате късно и да вечеряте рано - например да ядете между 11 и 19 часа. Ако обичате да ядете вечер, можете да пропуснете закуската изобщо и да започнете по обяд в 12 или 13 часа и да ядете до 20 или 21 часа, както желаете. По принцип времевият прозорец е естествен свободно избираем!
36:12 ритъм
С този принцип постиш през ден. Един ден се храните нормално - от 8 до 20 часа. През нощта и през целия следващ ден няма храна и на следващия ден гладувате със закуска.
20: 4 ритъм
Този момент е по-екстремен и вероятно се препоръчва само за кратко. Прозорецът, в който можете да ядете, се отваря само тук 4 часа ограничени на ден - само няколко души се чувстват комфортно с това разделение в дългосрочен план.
Цели дни на пост
Два дни в седмицата се избягват определени храни или количеството калории значително намалява. Кой не трябва да отслабва, просто компенсирайте малките грехове или ако искате да облекчите храносмилането си, можете да планирате само един бърз ден в седмицата. Проучванията показват, че субектите, използващи тази диета, са постигнали добра загуба на тегло, без да се чувстват особено ограничени.
Какво прави периодичното гладуване толкова страхотно?
Както можете да видите, няма такова нещо като прекъсващо гладуване - много повече зависи от вас кой метод предпочитате. Освен това различните варианти и времеви прозорци не се считат за зададени, а по-скоро като Директива! Не е нужно да се придържате религиозно към един от тези прозорци, той вероятно не би бил устойчив в дългосрочен план. Искаме да постигнем промяна, която можем да поддържаме в дългосрочен план.
Не такава, която да е твърде напрегната, поразителна и несъвместима с нашето ежедневие. Периодичното гладуване може да направи това, ако се използва правилно!
Това отнема малко опит и един отразен подход с ежедневно гладуване.
Тогава ще можете да постигнете целите си в дългосрочен план и да ги запазите до края на живота си!
И каква е уловката?
Както при всичко в живота, разбира се, има две страни на медала с периодично гладуване.
Промяната на вашия хранителен ритъм може да доведе до повишено чувство на глад, особено в началото,
намалена работоспособност, нервност и промени в настроението.
Освен това съществува риск привържениците на IF да се хранят през разрешените осем часа
правилно и редовно "прехранени".
Всички тези рискове обаче могат да бъдат предотвратени от един нежна и постепенна смяна.
Подходящ за кого?
По принцип IF е подходящ за (почти) всички! Независимо дали искате да отслабнете или не, спортувайте или основно
седнал в офиса - гъвкавостта на периодичното гладуване го прави адаптивен към всички нужди.
Само хората, които се затрудняват да се хранят достатъчно често, имат влошени състояния с периодично гладуване.
Препоръчваме Интермитентно гладуване за всички, които все още не са намерили идеалната си диета и може да не са доволни на 100% от сегашното си положение.
Разбира се, не бихме ви предложили нищо, което не сме тествали и сме се оказали добро! След няколко месеца самостоятелно експериментиране, ние можем от сърце да потвърдим ползите и да ви уверим, че дори интензивни спортни звена
са възможни на гладно!
Важно: Обикновено бременните жени не се препоръчват на гладно, тъй като ограниченият прием на храна увеличава риска от хранителен дефицит при нероденото дете.