Интермитентно гладуване Интермитентно гладуване - Стратегия за отслабване за заети хора Агенция за модели на CM

Интермитентно гладуване (Intermittent Fasting) - Нова тенденция става популярна в интернет. В тази статия ние от CM ще ви разкажем каква е новата тенденция и какво точно я прави популярна. Предимствата като повишено изгаряне на мазнини и подобрени нива на холестерол, но също и недостатъците като главоболие и умора, ще ви обясним в тази статия. Можете да прочетете в нашата статия каква критика и какви възможности носи със себе си концепцията за гладуване.

отслабване

Какво е интермитентното гладуване?

„Прекъснат“ означава „прекъснат“. Името вече подсказва, че периодичното гладуване е форма на хранене, при което хората редуват яденето и гладуването. Това е по-скоро хранителен график, отколкото диета, тъй като не диктува какво да се яде, а кога. Периодичното гладуване става все по-популярно и е особено популярно сред спортистите и поради причини за отслабване. Интермитентното гладуване се различава от терапевтичното гладуване, форма на постоянно хранене. Една от причините за популярността на този тип гладуване е, че периодичното гладуване е гъвкаво и лесно за планиране. За разлика от диетата DASH ...

Процес на периодично гладуване

Има различни методи на периодично гладуване. Ето най-популярните подходи, които просто са обобщени:

Метод 16: 8

16: 8 метод: С този подход ви е позволено да ядете каквото искате в продължение на 8 часа. Следващите 16 часа обаче трябва да бъдат без хранене. По този начин фазата на гладно по време на сън се удължава с няколко часа. Например закуската може да бъде пропусната и изядена между 12:00 и 20:00.

5: 2 метод

5: 2 метод: 500 до 600 калории се консумират два дни в седмицата. Останалите дни можете да ядете каквото си поискате.

Яжте-стоп-яжте

Яжте-стоп-яжте: Дните на гладно и хранене се редуват помежду си. В продължение на 24 часа няма храна и можете да ядете каквото искате през следващите 24 часа.

Съвети и преживявания за вас

Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване е безрисково за здрав човек. Докладите от опита често говорят за повишена устойчивост и повече енергия.

Тук можете да намерите опит и съвети за интервална фаска:

Ползи: изгаряне на мазнини и нива на холестерол

Прекъсващото гладуване има много предимства. В допълнение към предимството да отслабнете, има и много други аспекти, които говорят в полза на периодичното гладуване.

Тези предимства включват:

  • повишено изгаряне на мазнини
  • инхибира възпалителни процеси
  • подобрени нива на холестерол
  • намалени рискови фактори, свързани с възрастта

Против: умора и главоболие

Някои негативни странични ефекти ще станат забележими по време на превключването, но бързо ще изчезнат. Страничните ефекти включват:

  • Повишена умора
  • Замайване и главоболие
  • Жажда и лошо настроение
  • Хората с хранителни разстройства и бременни жени трябва да се консултират с лекаря си относно периодичното гладуване.

Предимствата на периодичното гладуване са многобройни и достигат до всеки ъгъл на тялото: Изгарянето на мазнините се засилва, възпалителните процеси се инхибират, нивата на холестерола в кръвта се подобряват и в мозъка все повече се произвеждат нови нервни клетки. Свързаните с възрастта рискови фактори са намалени, по-лесно е да отслабнете и е разумно да се предположи, че подобно хранително поведение има удължаващ живота ефект.

Странични ефекти от превключването?

Въпреки това, особено в началото, докато тялото работи върху промяната, могат да възникнат странични ефекти, които обикновено изчезват бързо:

Повишената умора може да се появи вечер, но често се възприема като много положителна. Замайване и главоболие могат да се усетят особено в началото. Съветваме да пиете достатъчно, за да предотвратите това. Жаждата и лошото настроение могат да се появят през първите няколко дни, но те бързо изчезват веднага щом тялото свикне с новата диета.
Бременните жени и жените, които кърмят, както и хората, които страдат от хранително разстройство, не трябва да дават приоритет на периодичното гладуване като диета. Ако имате хронично заболяване, първо трябва да посетите лекар, на когото имате доверие.

Най-големите и често срещани грешки при периодично гладуване и най-добрият начин да ги избегнете можете да намерите в това видео.

Критика на концепцията за гладуване

Най-затлъстелият 16: 8-часов гладен прозорец пасва най-добре на хората в ежедневието, но според някои експерти това не е оптималната времева рамка. Освен това има предупреждение за прекомерно хранене по време на прозореца за хранене. 16-те часа не са достатъчно дълги за оптимални резултати. 20-часовият прозорец е по-близо до кетозата. Намалението няма да се дължи на факта, че той дава метаболизъм на инсулин, а защото прекомерното количество храна е пропуснато.

Въпроси и отговори относно периодичното гладуване

Както при всички диети, този тип диета поражда много въпроси. Отговорите на най-често задаваните въпроси относно периодичното гладуване можете да намерите тук.

Какво означава периодично гладуване?

Интермитентното гладуване буквално означава „прекъснато“ гладуване. Тъй като този тип гладуване не е свързано с това да не се яде възможно най-дълго, а по-скоро видът на гладуване има доста прекъснат характер. Например има 16-часово гладуване. След 16 часа можете да ядете отново. Постенето не трае дни или дори седмици, а се простира само за период от часове, който можете също да легнете по начина, който най-добре отговаря на вашия индивидуален дневен ритъм.

Какво е 16-часово гладуване?

16-часовото гладуване е форма на периодично гладуване, при което нищо не трябва да се яде в продължение на 16 часа. През тези 16 часа може да се пие само вода и неподсладен чай. Останалите 8 часа от деня могат да се ядат това, което искате. Разбира се, така или иначе можете да положите 16-те часа, така че да спите през този период от време. Например можете да се справите без закуска, но след това да ядете следобед, където и да се намирате.

Колко добър е постът?

Гладуването се препоръчва от много лекари, защото натоварва храносмилателната система и й дава време да се възстанови. Доказано е също, че периодичното гладуване значително подобрява кръвните стойности и че периодът на гладуване като този по-горе има и други предимства.