Интермитентно гладуване (IF); Здравен блог Liem; 2020 г.

liem

С моя блог искам да направя областта на холистичното здраве, състояща се от специализирани знания и практически знания за УМ, ТЯЛО и ЖИВОТ, достъпна за широката публика.

Прекъсващо гладуване - какво е това изобщо?

Ето как става това

Има няколко форми на IF, които могат да се използват. Двата най-популярни метода са:

5: 2 метод
С този метод хората се хранят нормално пет дни в седмицата без ограничение на калориите. За останалите два дни приемът на калории е напълно или ограничен до приблизително 500 kcal. Трябва да се отбележи, че двата гладни дни не са един след друг.
В проучвания при хора е установено, че този метод на гладно води до значително намаляване на теглото, нивата на инсулин на гладно и нивата на глюкозата на гладно. Освен това някои участници в изследването съобщават за намаляване на напрежението, гнева и умората, както и за повишаване на самочувствието и настроението. Проучванията показват, че обикновено е много по-лесно да се придържате към променящите се дневни пости, отколкото към дневните калорийни ограничения.

Ако ограничите приема на калории до около 500 ккал на гладно, вместо да избягвате напълно приема на храна, има няколко полезни съвета, които трябва да имате предвид:

  • Голямото хранене късно през деня е най-лесно за повечето хора. Може би, а това е още по-здравословно, може да предпочетете да се храните рано или да разделите приема на храна на 2 хранения. Опитайте най-доброто за вас.
  • В наши дни акцентът трябва да бъде върху нискокалоричните зеленчуци, високобелтъчните храни и добрите мазнини като под формата на супи, за да се почувствате сити. Добри примери са: сьомга на скара, друга риба или пиле със зеленчуци, яйца със скариди, зеленчуци и зехтин, смесена салата със зехтин, авокадо и сьомга, супа от пиле и зеленчуци, спанак, лук със сьомга, зеленчуци с кашу, доматена супа със скариди

Метод 16: 8
При тази най-широко разпространена форма на IF приемът на храна е 8-часов период, последван от 16-часов период на гладно. Положителните ефекти от периода на гладуване вече се забелязват след 12-14 часа. Оптималното е 14-16 часа (макс. 18 часа) без храна.Очарованието на метода се крие в неговата простота. Поради лягане, когато така или иначе няма ядене, спазването на 13-16 часа гладно на ден е не само много по-лесно за повечето хора от очакваното, но и бързо се превръща в неразделна част от живота - особено поради многото положителни ефекти за повечето от тях могат да се усетят бързо.

Как работи?

  • Най-добре е да ядете последния път рано вечерта - през лятото преди 20:00 и през зимата преди 17 до 18:00 - и след това да не ядете нищо в продължение на 16 часа. IF също показва положителни ефекти, ако ядете по-късно вечер. От съществено значение е да се спазва интервал от 13 до 16 часа преди следващия прием на храна.
  • Напитки без калории могат да се консумират през периода на гладуване, като вода, неподсладено кафе, билки или зелен чай.

Това е да го знаете, за да започнете.