Интермитентно гладуване Ето как работи интермитентното гладуване

Съдържание

1. Прекъсващо гладуване - най-важните неща с един поглед
   1. Какво точно е интермитентното гладуване?
2. Какви методи има за периодично гладуване?
   1. Прекъсващо гладуване - принципът 16: 8
   2. Прекъсващо гладуване - принцип 5: 2
   3. 14:10 периодично гладуване за жени
   4. Отмяна на вечеря или пропускане на хранене
   5. Алтернативно гладуване
   6. Диета 10-в-2
3. Как действа периодичното гладуване?
4. Ползите от периодичното гладуване
5. Странични ефекти от периодично гладуване
6. Какво мога да ям по време на периодично гладуване?
7. Дневен график на периодично гладуване
8. Често задавани въпроси относно периодичното гладуване

Прекъсващо гладуване - най-важните неща с един поглед

Много полуистини за периодичното гладуване все още се носят из мрежата. Достатъчна причина да се справим подробно с тази тема на тенденцията. Защото има много въпроси, особено за начинаещи на гладно.

Какво точно е интермитентното гладуване?

Периодичното гладуване означава, че можете предшестваща храна за определен период от време. След това можете да ядете отново. Ето защо се нарича още периодично гладуване. Бързото се прекъсва (на латински intermittere). Милиони хора по света са отслабнали, използвайки този метод на гладно.

Много известни личности също са ангажирани с тази тенденция диета. Един от първите беше известният кабаре артист и медик д-р. Еккарт фон Хиршхаузен. Неговият успех с периодично гладуване: той отслабна с 10 килограма. Вече има дори приложение с така наречената „Диета на Хиршхаузен“. Готвачът на знаменитост Александър Херман също е имал добри преживявания с периодично гладуване. В интервю за списанието за храни „Lisa Cooking & Backen” той каза: „Поддържам форма с периодично гладуване. 8 часа нормално хранене и 16 часа почивка за храна. Това наистина носи нещо. "

И какво мисли Германското общество по хранене (DGE)? Тя е лидер в областта на здравословното хранене. И тя е известна с критичното си отношение към тенденциите в диетите. Изводът им: „Досегашните данни показват, че периодичното гладуване може да има положителен ефект върху здравето и загубата на тегло, по-специално по-ниското разграждане на масата без мазнини или че изглежда равно на непрекъснато ограничаване на енергията и няма негативни странични ефекти.

Тези причини говорят в полза на периодичния пост:

• Останете и бъдете здрави:
  Периодичното гладуване помага на тялото да остане здраво и да стане здраво, като прави часове почивки за хранене.

• Няма симптоми на дефицит:
  Няма симптоми на дефицит при отслабване с периодично гладуване.

• Без отказ:
  Всички храни са разрешени. Дори шоколад, но в умерени количества. Подходящ е за всички, които не искат да пропуснат любимата си храна, докато отслабват.

• Пригодност за ежедневна употреба:
  Прекъсващото гладуване е подходящо за ежедневна употреба.

• Подходящ и мощен:
  Чувствате се във форма и мощни.

• Няма чувство на глад:
  Паундовете падат, без да изпитвате глад, веднага щом тялото се адаптира.

• Без йо-йо ефект:
  Йо-йо ефектът, който се страхува от други диети, не е проблем. Можете да го използвате, за да задържите теглото си.

• Постоянна употреба:
  Можете да го правите с месеци, дори години.

Какви методи има за периодично гладуване?

По принцип човек прави разлика 6 различни форми:

Прекъсващо гладуване - принципът 16: 8

С диетата 16: 8 приемате Без храна в продължение на 16 часа за него. Тогава можете Яжте 8 часа - разбира се не в едно парче. Често се срещат две хранения. Между тях трябва поне 4 часа лъжа. Изключително важно е обаче да не добавяте повече калории към тялото, отколкото консумира през деня.

• Убивате последното си хранене за деня 17 часа а. Тогава закуската свърши 9 часовник идеален за вас.

Обичате ли да пропуснете закуската? Тогава може да се разберете по-добре с тази алтернатива:

• Вие приемате срещу двете си ястия 12 часа и срещу 19 часа а. След това давате на тялото храносмилателната почивка.

През този период на гладно запасите от мазнини са очевидно атакувани. Това е доказано от проучвания, включително тези от Техническия университет в Мюнхен.

16 часа без храна са прекалено дълги за вас? След това опитайте метода 5: 2.

Прекъсващо гладуване - принцип 5: 2

Тази форма на периодично гладуване също доказа своята стойност. Ти се храниш 5 дни както обикновено. След това следвайте 2 дни с 500 калории (жени) и 600 калории (мъже). Идеално е, ако двата гладни дни не си следват.

14:10 периодично гладуване за жени

Постоянното гладуване 14:10 е отслабена форма на принципа 16: 8. Просто правиш без 14 часа върху храната.

Той доказа своята стойност особено при жените. Причината: Те имат по-малък магазин за захар от мъжете. Ето защо тялото ви се връща обратно към запасите си от мазнини след 14-часова почивка за хранене. Двете Хранене денят ще бъде нататък 10 часа разпределени. Между храненията също трябва да има 4 до 5 часа.

Отмяна на вечеря или пропускане на хранене

Отмяната на вечерята или пропускането на храна също са форма на периодично гладуване.За ежедневието това означава, че можете например Вечерята е отменена (На английски за отказ) тръгва. Така че след 17:00 вече не се усвояват въглехидрати.

При пропускане на храненето, от вас зависи кое хранене ще пропуснете. Погледнати по този начин, тези форми отговарят горе-долу на диетата 16: 8 или диетата 14:10.

Алтернативно гладуване

Използва се този метод на периодично гладуване, известен също като алтернативен дневен пост на гладно през ден. Приемът на калории от около 500 kcal е разрешен в деня на гладуването и няма ограничения в деня на приема на храна.

Диета 10-в-2

Диетата 10 в 2 е специална форма на редуване на гладно. Тук акцентът не е върху отслабването, а върху ефекта против стареене.

Методът 10-в-2 може да се обясни по следния начин: 1 означава деня, в който ви е позволено да ядете, 0 - деня, в който постите. 2 се отнася за двата последователни дни, в които хората или ядат, или постят. Общо 48 часа можете да ядете 12 часа и след това нямате право да ядете храна в продължение на 36 часа.

В деня на гладуването, за разлика от редуването на гладуване, не трябва да ядете никаква храна. Разрешени са само напитки без калории като вода, черно кафе, неподсладен чай и зеленчуков бульон. Освен това се препоръчва да планирате умерено упражнение в деня на гладуването. Това също повишава изгарянето на мазнини.

Допуска се дори умерена консумация на алкохол в деня на гладуването! Това е легитимирано от напр. Съдържащото се в него вещество ресвератрол се абсорбира в червеното вино. Ресвератролът принадлежи към групата на антиоксидантите и се казва, че има удължаващ живота ефект.

Как действа периодичното гладуване?

Тайната на успеха е лесна за обяснение. По време на по-дълги почивки за хранене тялото трябва да се върне обратно към собствените си резерви. В крайна сметка нашите клетки и органи се нуждаят от гориво. Дори в режим на заспиване. Резултатът: Мастните натрупвания се изсмукват и се разграждат. Ставате по-тънки. Принципът е копиран от природата. Там също следват буйни, често постни времена.

В наши дни имаме изобилие от храна. При нашите предци обаче „липсата на храна“ беше от дневен ред. Ето защо те не знаеха за наднорменото тегло. Цивилизационните заболявания като подагра или сърдечно-съдови проблеми също им бяха чужди. Всички причини, които говорят за временна почивка за хранене.

Не знаете какъв тип бърз сте? Просто изпробвайте различните опции. Това е най-сигурният начин да постигнете успех.

Важно за периодичното гладуване: пийте достатъчно

Не яжте твърда храна, докато гладувате. Пиенето е още по-важно за това. В крайна сметка тялото се нуждае от достатъчно течности, за да поддържа метаболизма.

По време на гладуване са разрешени нискокалорични напитки. Те включват вода, зеленчуков бульон, неподсладен чай. По време на периодично гладуване е разрешено и черно кафе. Неговото предимство: прави ви психически свежи и насърчава изгарянето на мазнини. Кафето с мляко обаче е табу. Това би прекъснало цикъла на гладуването.

Това се отнася и за плодови сокове, смутита и лимонада. Те осигуряват въглехидрати, които тялото преобразува в захар. Това не само спира загубата на мазнини. Тогава бързото покачване на кръвната захар предизвиква апетит за храна. И те наистина не са желани при отслабване.

Периодичното гладуване има положителния страничен ефект, че обикновено отслабвате.

Ползите от периодичното гладуване

Първо има това Отслабване. Но има още по-добри причини за този тип диета.

Много от нас яжте твърде много и твърде често. Това натоварва храносмилателната система, особено червата. Той е щастлив, когато не е толкова зает. Накрая е a здрави черва също важно за нашата имунна система.

Той също участва в храносмилането панкреас, жизненоважен орган. Всеки път, когато сложим хапка в устата си, тя става активна. Тя отделя инсулин, за да поддържа нивата на кръвната захар под контрол. В случай на хора, които закусват отново и отново между храненията, това е в постоянен стрес. Постът е добър баланс.

Само след седмица следните неща вече се подобряват:

• Кръвна работа, ниво на холестерол и високо кръвно налягане са повлияни положително.

• Подобрен сън:
  Тъй като храносмилателната система има по-малко работа през нощта, т.е. Спи по-спокойно и по-релаксиращо. Всеки, който се е мятал в леглото с часове след пищна вечеря, може да го разбере.

• Настроението се повишава:
  Настроението се повишава за много кратко време. Това е свързано с факта, че при изгарянето на мазнини се образуват така наречените кетонни тела. Те са отговорни за това да ни накарат да се чувстваме мощни и живи. Поради този положителен ефект, периодичното гладуване обикновено може да се поддържа без никакви проблеми. Защото тези, които се чувстват добре, са добре мотивирани.

Кой методът за месец упорства, правейки още повече добро:

• Облекчаване от хронични заболявания:
  Те включват например диабет, псориазис или дисфункция на щитовидната жлеза.

Странични ефекти от периодично гладуване

Въпреки всички предимства, тази форма на отслабване също има своите граници. Това е особено вярно по време на бременност и период на кърмене. Когато отслабнете, в тялото се образуват токсини. Те се екскретират с урината, но някои преминават в кърмата и увреждат бебето.

Също в Предшестващо заболяване препоръчва се повишено внимание. Те включват недостиг на тегло, аменорея (няма менструация), ниско кръвно налягане, диабет и мигрена. Ако го имате, определено трябва да говорите с Вашия лекар. Той най-добре знае дали периодичното гладуване е опция за вас.

При някои хора става въпрос първоначално Чувство за слабост или виене на свят.

Бакшиш: Постепенно удължавайте часовете на гладуване. Това улеснява тялото ви да свикне с промяната в диетата.

Остра критика Прекъсващото гладуване едва ли някога става силно. Германското общество по хранене посочва обаче, че ситуацията с проучването в момента не е много изчерпателна.

Какво мога да ям по време на периодично гладуване?

Хората се хранят предимно, докато гледат часовника. Това е вярно. Но можете ли все пак да натъпкате всичко в себе си, което ви се иска? Шоколадови блокчета, чипс и друга нежелана храна? Разбира се, че не. Защото и тук важи следното: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо.

Ето защо са добри храни, които са сравнително нискокалорични, но ви засищат дълго време. Те включват високо протеинови храни като Месо, птици и риба. Вегетарианците се възползват от Бобови растения, като лещи, или Соеви продукти, z. Б. Тофу. Също твърдо сварени яйца са чудесни.

Зеленчуците са абсолютно задължителни в менюто. Празът има предимството да дехидратира тялото. Ряпа регулира кръвната захар и има само 38 калории/100 g. Пащърнак са лесно смилаеми. Тъй като съдържат набъбващото вещество пектин, те ви поддържат сити за дълго време. Сок от цвекло канализацията. Ето защо хората обичат да го пият по време на диети за отслабване.

Страхотно е също Цикория. Горчивите му вещества стимулират метаболизма. Съдържа и инсулин. Това кара нивото на кръвната захар да се покачва бавно. зеленчуци е важно, защото фибрите задържат стомаха. И осигурява важни витамини и минерали.

Също толкова важно за балансираното хранене пълнозърнести продукти и добри мазнини. Затова използвайте рапично и зехтин, а не избистрено масло за готвене. И двете съдържат ценни омега-3 мастни киселини. Те са важни за мозъка, предпазват сърцето и кръвоносните съдове. Това е известно от проучвания върху изпитаната критска диета, наред с други неща .

Подходящи производители като бобови растения и ядки .

Дневен график на периодично гладуване

С помощта на нашия примерен дневен график можете да получите първо впечатление за метода на гладно с периодично гладуване.

Дневен график за 16: 8 периодично гладуване

Мнозина обичат да използват нощните часове за постене, защото така или иначе спят там. Ето защо гладуването 16: 8 е особено популярно. Ето примерни инструкции за почивка от гладуване от 7 до 11 часа.

• Започни с 1-2 чаши водаr през деня за попълване на баланса на течностите. В допълнение, това дава възможност на тялото да отделя по-добре токсините, които възникват по време на гладуване.
• Тогава си позволявате такова Чаша чай или кафе, естествено неподсладено и без мляко, за да не се прекъсва изгарянето на мазнини.
• Взимате го около 11 часа сутринта. първото хранене за него. Това може да бъде мюсли Bircher или вкусна салата от киноа. Можете да се подготвите както предния ден, така и да ги вземете със себе си на работа.
• За Ева Например, зеленчуците на фурна са в менюто. Можете да направите това за. Например, яжте пържола, пилешки гърди или пържен тофу.
• От 19 часовник се пости отново. Тогава се допускат само напитки без калории като вода и неподсладен (билков) чай.

Често задавани въпроси относно периодичното гладуване

Колко дълго трябва да правите периодично гладуване?

Колко дълго ще се придържате към този метод, зависи изцяло от вас. Ако просто искате да се отървете от няколко любовни дръжки, една седмица е достатъчна. Други го правят с месеци. Например, защото те искат да подобрят нивата на холестерола чрез него. Тъй като липсва дефицит при балансирано хранене, можете дори да го практикувате с години или през целия си живот.

Защо периодичното гладуване е здравословно?

Постенето е полезно за тялото. През това време храносмилателният тракт, освен всичко друго, може да се регенерира. Общото здравословно състояние също носи ползи, както показват кръвните тестове. И то само след седмица.

Какво е позволено при периодично гладуване?

По принцип можете да ядете каквото искате. Но е по-добре да обърнете внимание на здравословната диета. Особено ако правите периодично гладуване по-дълго. Балансираната диета включва храни с високо съдържание на протеини като месо, птици, риба, млечни продукти и бобови растения. Плодовете и зеленчуците също са важни, за да отговорят на витаминните и минералните нужди.

Колко можете да отслабнете чрез периодично гладуване?

Това е индивидуално различно. Тези, които разчитат на здравословна храна, са по-успешни от феновете на нездравословната храна. Важна улика е количеството калории, от което се нуждаете. Жените се нуждаят средно от 1900 калории. При мъжете това е около 2400 калории.

Колко бързо отслабвате с периодично гладуване?

Зависи от всеки отделен човек. Някои хора изгарят калории по-бързо от други. Успехите обаче са очевидни след седмица. По време на гладуване тялото използва мастните клетки, особено тези на стомаха. Ето защо повечето от тях са щастливи, че стомахът се изравнява бързо.

Прекъсващо гладуване - колко часа не трябва да ям нищо?

Зависи от избрания метод. В 16: 8 гладувате 16 часа, в 5: 2 е 2 дни на гладно, в 14:10 правите без калории в продължение на 14 часа.

---