Интермитентно гладуване 168 - яде само между 12 ч. И 20 ч. (Заключения от последните проучвания)
Прекъсващо гладуване Той се превърна в популярен начин да отслабнете и да се почувствате по-здрави. Един от видовете периодично гладуване, метод 16/8 тя се основава на осем часов прием на храна, последван от 16-часов период на ограничаване на храната.
Повечето хора избират да пропуснат закуската и да ядат първото хранене за деня по обяд.
Пост 16: 8 е добър за отслабване?
Проучване, включващо 23 възрастни със затлъстяване, които ограничават консумацията си до 8 часа на ден в продължение на 12 седмици, показват, че консумират 350 калории по-малко на ден в сравнение с контролната група. Те също успяха отслабнете и намалете систолното кръвно налягане. (1)
Все повече и повече научни доказателства показват, че по-добрата стратегия е да се оптимизира хранителното качество на продуктите, които ядете (зеленчуци, плодове, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини) в сравнение с гладуването или преброяването на калории. (2)
Някои изследвания са установили, че няма разлика между хората, които практикуват периодично гладуване, и тези, които просто намаляват общия си прием на калории. (3) Резултатите показват, че диетичният метод не е толкова важен, но има значение доколко сте отдадени на плана за отслабване и периода от време, който сте решили да следвате.
Колко полезно е гладуването 16/8?
Формите на периодично гладуване, като диетата 16/8, се основават на концепцията, че гладуването намалява оксидативния стрес върху тялото, което може да намали възпалението и риска от хронично заболяване.
Намаляването на приема на храна до осем часа всеки ден позволява на метаболизма ви да функционира по-добре. Също така е вероятно гладуването да предизвика състояние на кетоза, което означава, че тялото ви започва да гори мазнини вместо въглехидрати. След като тялото ви консумира вашата кръвна захар и гликоген (захарите, които изгаряте за енергия), то преминава към следващия наличен източник на гориво: мазнини.
Това изгаряне на мазнини и метаболитни промени увеличават шансовете за отслабване. Разбира се, времето, необходимо за навлизане в кетоза, варира в зависимост от индивида. Обикновено трае между 12 и 32 часа на гладно.
недостатъци
От друга страна, гладуването за дълго време означава, че трябва да се отказвате от трите пълноценни хранения, придружени със закуски, всеки ден. Независимо дали пропускате закуска или вечеря, липсата на храна винаги води до намаляване на точното количество хранителни вещества. И тъй като диетата 16/8 ви дава възможност да ядете всякаква храна, може да се изкушите да компенсирате периода на ограничаване на храната само с мазни, преработени храни. Проучванията показват, че повечето хора не са в състояние да поддържат този хранителен план за много дълго време и често в крайна сметка консумират по-нездравословни храни, което води до наддаване на тегло. (4)
Други недостатъци на гладуването 16: 8 включват лошо качество на съня, загуба на мускулна маса (защото не можете да отговорите на белтъчините), разхвърляно хранене, слабост, гадене и умора.
Той е с 16/8 по-добър от другите видове периодично гладуване?
Всичко зависи от теб. Изследователите подозират, че диетата 16/8 не е толкова ефективна за отслабване, колкото другите форми на гладуване, като гладуването през други дни. (5) От друга страна, проучванията показват, че гладуването през други дни не води до по-добри резултати при загуба на тегло в сравнение с дневните калорийни ограничения.
Методът 5/2 ви позволява да се храните нормално пет дни в седмицата и да намалявате калориите до само 500 до 600 през останалите два дни. Предимството на тази диета пред диетата 16/8 е, че можете да се храните нормално през всеки ден, в зависимост от вашия график. Изследванията обаче показват, че диетата 5/2 не е по-ефективна от непрекъснатото ограничаване на калориите. (6)
Така че от вас зависи да намерите метода, който работи най-добре за вас и който можете да следвате дълго време, без да преяждате.
Гликемичният индекс (GI) е мярка, която показва нивото на глюкоза в кръвта след консумация на количество от.
Следобедната сънливост описва състоянието на умора и летаргия, което обикновено се случва между часовете.
Млякото е основна храна както за деца, така и за възрастни, като е от съществено значение за развитието на хармонията.
Диетите, които популяризират диета, основана на три хранения на ден, се отразяват негативно на нашето здраве.
Идеята за периодично гладуване възниква, след като учените забелязват забележителните ефекти на ограниченото.
Въпреки заглавията, предназначени да впечатлят ефективността на диетата 5: 2, която работи на принципа.