Интермитентно гладно фу; r спортисти Ето как работи блогът SportScheck
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване няма нищо общо с класическото терапевтично гладуване, което се практикува само през определен период от време. По-скоро това е форма на хранене и начин на живот, с които човек може да живее постоянно. Има определено количество пост и в противен случай можете да ядете всичко, което искате. Има няколко метода. В Германия методът 16: 8 е най-разпространен: 16 часа на ден калориите са напълно забранени и през останалите осем часа можете да ядете. Методът 5: 2 също е популярен. С други думи: яжте нормално пет дни в седмицата - пости два дни. В тези дни ядете само част от нормалното количество калории - около 500 калории.
Различните методи имат едно общо нещо: приемът на калории не се намалява значително. Преди всичко се променя времевият прозорец, в който хората се хранят. В резултат на това тялото преминава към изгаряне на мазнини по време на почивките по време на хранене и активира своите способности за самопочистване. С диета, от друга страна, тялото се опитва да адаптира консумацията си към по-ниския прием на калории. Резултат: йо-йо ефектът. Защото веднага щом се храните отново нормално, килограмите се връщат много бързо.
Периодично гладуване и упражнения
Тези, които спортуват в допълнение към периодичното гладуване, увеличават положителните ефекти. Има няколко неща, които спортистите трябва да имат предвид. Досега има малко научни изследвания, които са изследвали ефектите на периодичното гладуване върху производителността. Поради това е трудно да се каже коя концепция за обучение е най-подходяща за този тип диета. Но едно е ясно: най-лесният начин за интегриране на учебните единици в метода 16: 8.
Направете: упражнявайте се преди хранене
След почивката за хранене запасите от въглехидрати в черния дроб са почти изчерпани. Ако тренирате сега, ще преминете към изгаряне на мазнини много по-бързо и ще можете да отслабнете много по-лесно. Що се отнася до производителността: не се притеснявайте, тя няма да страда от това. Напротив! Ако тялото не е заето с храносмилането, тренировката може да бъде по-лесна. Също така можем да останем без храна много по-дълго, отколкото повечето хора си мислят. Защото яденето през цялото време през деня е чист навик. Ако в началото се чувствате малко слаби, това е така, защото тялото ви е свикнало да получава хранителни вещества отново и отново. Просто стиснете зъби и издържайте през първите няколко дни! Много бързо се подобрява много.
Направете: Хранете се здравословно
Разбира се, фактът, че не е нужно да ходите без нищо по време на хранене, не означава, че трябва да се натъпквате с неразбериха се боклуци. Това незабавно обезсилва ефекта от гладуването. Хранете се здравословно и балансирано. Много протеини са важни, за да може тялото ви да изгражда мускули, както и ценни въглехидрати и мазнини. Страхотна закуска след тренировка на празен стомах е например нискомаслена кварка с плодове и ядки. Това дава на тялото ви всичко, от което се нуждае сега. И в противен случай: много риба, бобови растения, пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Те съдържат важни хранителни вещества.
Не: Преяждане
Въпреки почивките за хранене, разбира се важи следното: Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате и не отслабвате. Следователно трябва да се уверите, че не преяждате, когато правите периодично гладуване. Позволени са малки „грехове“, но не се опитвайте да наваксате пропуснатата закуска на обяд. А с алкохол се препоръчва и повишено внимание. Освен че е с високо съдържание на калории, той е и вреден за тренировъчния ефект.
Не: бързо преди състезания
Когато се появи състезание, тялото трябва да използва максималното си представяне. Важно е да го подкрепяте колкото е възможно повече. Затова има смисъл да прекъсвате гладуването си в такива дни и да ядете високо въглехидрати преди състезанието. Те са незабавно достъпни за вас като източник на енергия.
Периодично гладуване - просто опитайте!
Като цяло обаче се прилага следното: всеки човек и всяко тяло са различни. Ето защо ние също реагираме по различен начин на промените в диетата. И така: просто го изпробвайте. Периодичното гладуване може да има много предимства. В крайна сметка обаче трябва да се вслушате в тялото си и сами да разберете дали това е добре за вас.