Интересни факти за протеиновия протеин - ключовото мускулно гориво - Bodylab DE

протеиновия

В допълнение към ефекта от това, че е най-доброто и бързо достъпно мускулно гориво, протеинът има и други предимства - особено във фазите на диетата и в борбата с излишните калории. Запълва ви за дълго време, тъй като тялото се нуждае от повече енергия и време за смилане на протеини, отколкото за сравними количества въглехидрати. Но какво ще кажете за ежедневните ползи? Колко протеин носи решаващите ефекти? От какво количество приемът е твърде голям и доста вреден? Много формули за отслабване са: малко мазнини, много протеини, бавно смилаеми въглехидрати (напр. Цели храни)

Някои основни положения относно протеините

Малко количество мазнини:

Експертите са разделени по тази част от тънката формула. В допълнение към варианти като Low Carb - High Fat или Low Carb - Low/No Fat, има множество средни пътеки.

Факт е - ако искате да отслабнете, трябва Калориен дефицит създават, но осигуряват на метаболизма и мускулите достатъчно хранителни вещества, така че необходимите процеси да протичат както обикновено и да няма дефицит. Особено богатите на мазнини храни имат относително високо съдържание на калории. Следователно те трябва да се използват само в малки количества и само в избрана форма по време на строги фази на диета. Омега-3 мастните киселини съдържат напр. в ядките, ленените семена, различни видове риби, са сред ценните ненаситени мастни киселини, от които тялото и мускулите се нуждаят за многобройни метаболитни процеси, особено по време на тренировъчни фази.

За много мазни храни като колбаси, сирене, пълномаслено мляко и т.н. се препоръчва доста ниска консумация по време на фазите на диетата. По-добре трябва да бъде на комбинацията ниско съдържание на мазнини и богата на протеини бъдете уважавани.

Като вегетарианец и особено като веган е особено лесно да избирате от храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, тъй като източниците на растителни протеини често имат ниско съдържание на мазнини. Изключение тук са ядките, по-специално фъстъците са много богати на протеини, но разбира се имат и високо съдържание на мазнини.

При избора на храни, които да задоволят нуждите от протеин, често комбинацията е тази, която прави разликата. По-специално растителните източници осигуряват различни количества аминокиселини, витамини, минерали и растителни вещества, така че винаги се препоръчва комбинация от различни храни, така че тялото да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества. Множество бобови растения като боб, грах, соя, царевица, леща и различни зърнени култури се считат за особено богати на протеини.

Дори не веганите или вегетарианците трябва да комбинират постно месо, нискомаслена риба или яйца с маруля и/или зеленчуци, за да осигурят на тялото витамини, минерали и растителни вещества (например антиоксиданти) в допълнение към протеините.

Диетично чудо оръжие протеин - какъв е шумът за протеините и какво значение имат въглехидратите след всички разговори с ниско съдържание на въглехидрати?

Много протеини

За да се абсорбира достатъчно количество протеин, напр. Постното месо, птици, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти трябва да бъдат част от ежедневната диета. Последното може напр. Кварк с ниско съдържание на мазнини, извара, крема сирене или капки с ниско съдържание на мазнини или кисело мляко или мътеница с намалено съдържание на мазнини. Тези, които не реагират добре на лактоза, трябва да изберат варианти без лактоза. Многобройни билкови продукти също имат високо съдържание на протеини (повече за това по-късно) и в идеалния случай могат да се комбинират с всичко.

Бавни въглехидрати

Всъщност, по-специално въглехидратите са идеални източници на енергия за тялото. Но много доставчици на въглехидрати в ежедневната ни диета е по-вероятно да бъдат сред Напълняване. Много продукти, съдържащи въглехидрати, съдържат големи количества бяло брашно и захар, които, макар и да осигуряват бърза енергия, не ви дават истинско усещане за ситост в дългосрочен план. Поради бързата наличност, нивото на кръвната захар рязко се повишава при консумация на особено бързо смилаеми въглехидрати, но също така пада много бързо отново. Следователно продуктите с пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри трябва да се избират от доставчици на въглехидрати (сега има широка гама от пълнозърнести юфка и голямо разнообразие от хляб, кафяв ориз, киноа и други подобни са идеална алтернатива на класическите варианти, приготвени от грис от твърда пшеница или бяло брашно. Подходящи са естествени, пресни и непреработени храни особено за комбинация и за балансирана диета. Вашето желание за сладки неща може да бъде задоволено с най-разнообразните видове сушени или пресни плодове.

Най-добрите причини за богата на протеини диета:

Пътят до фигурата на трамвая с яйчен белтък!

1. Както вече споменахме по-горе - протеинът се усвоява по-бавно от много въглехидрати, почти няма ефект върху нивото на инсулина и по този начин поддържа дълготрайно чувство на ситост - няма желание за храна и тялото е готово за нови действия, независимо дали по време на тренировка или на работа/или ежедневния семеен живот.

2. Поради постоянното снабдяване с протеини, няма недостиг и тялото не достига до тях толкова бързо по време на тренировка или калориен дефицит „Спешни протеинови резерви“ гръб - мускулите. Резултатът би бил загубата на мускули. Мускулната маса се задържа и може да продължи да гори енергия и по този начин калории. Това също противодейства на страховития йо-йо ефект.

3. Протеинът ви създава добро настроение! Протеинът се състои от аминокиселини, най-малките протеинови градивни елементи. Те са необходими и за производството на хормони на щастието. Така че, ако получавате достатъчно аминокиселини от богата на протеини диета, можете също да произвеждате много хормони на щастието.
Те са важни не само за доброто настроение. Всеки, който вече е взел метаболитно лечение, знае за липсващите „Мотивационни дупки“ през целия ден. За разлика от класическото хранене с много въглехидрати, парче месо или риба и някои зеленчуци или салата, където бихте искали да подремнете малко след вечеря, храненията, състоящи се главно от протеини и зеленчуци/салата, правят ниско съдържание на въглехидрати или метаболитният лек, подходящ за ежедневието - независимо дали в офиса или у дома. Енергията, от която тялото обикновено се нуждае за бързото усвояване на въглехидратите, може да се инвестира в други дейности, не вярвате какво можете да направите за един ден!

Друг факт за протеините: Личният ни начин на живот влияе изключително много на нуждите ни от протеини, защото стресът, както и инфекциите, различни диети и, разбира се, упражненията увеличават нуждата от протеини в организма.

Колко протеини са необходими на тялото, за да поддържа постигнатото тегло и за ефективни силови тренировки?

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва в своята хранителна пирамида дял от около 10% протеин в дневния прием на храна. Това съответства на около 0,8 g протеин на kg телесно тегло.
Много спортни лекари и треньори по хранене обаче сега посочват различна стойност за активните спортисти и се приема изискване между 1,2-1,8 g на kg телесно тегло. Спортисти с интензивни тренировъчни програми, напр. Във фаза на подготовка за състезание и изграждане на мускулна маса, трябва дори да консумирате до 2 g протеин (на kg телесно тегло) на ден, което означава до 160 g протеин за 80 kg мъж.

За да се отговори на нуждите от протеин/протеин, трябва да се спазва здравословна и балансирана диета, която предлага смесица от различни източници на протеин.

Съставихме малък преглед на най-важните доставчици на протеини за вас:

- Плът, Месото има съдържание на протеин 25-30g на 100g. Турция и по-специално пилешкото месо често се използват от спортисти, тъй като съдържат много протеини и малко мазнини, но постното свинско и говеждо месо също са добри източници на протеин.

- РИБА, Рибата също е добър източник на протеин с около 20 g протеин на 100 g и може да се използва за многобройни вкусни ястия. Особено лесно, бързо и идеално за вкусната салата в обедната почивка, консервирана риба тон. В собствения си сок той е нискокалоричен ароматизатор и доставчик на протеини за чисто зеленчукови или обогатени с въглехидрати салати. В допълнение към протеините, рибите съдържат ценни омега-3 мастни киселини, но съдържанието на мазнини варира значително и е идеално за диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като те почти не осигуряват въглехидрати.

- ЛЕГУМИ Грахът, бобът (бобът осигурява около 22g протеин на 100g), лещата и др. Имат висок дял от растителен протеин и предлагат много други важни хранителни вещества.
- TOFU, класиката сред вегетарианците като заместител на месото, тя също така предлага добра и богата на протеини алтернатива на рибата и месото.
- ЯДКИ, Фъстъците, бадемите и други подобни са мазни, но осигуряват ценни мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, включително омега-3 и омега-6 мазнини, но само с няколко въглехидрати, много протеини (около 20 g на порция 100 g).
- ПЛОДОВЕ, Някои видове плодове също съдържат значителни количества протеини, включително сушени годжи плодове, фурми, смокини, банани, но също така и различни ягодоплодни плодове, маракуя и др. Те също така осигуряват важни витамини и други растителни вещества.
- ЗЕЛЕНЧУЦИ, Най-добрите зеленчуци, когато става въпрос за доставка на протеини, включват броколи, спанак, гъби, маруля, разбира се соя, бобовите растения, споменати по-горе, а също и нещо необичайно и може би не във всяко меню, кресон.

- ЗЪРНО, Зърната като овес имат високо съдържание на протеини, така че овесените люспи или овесените трици са почти неизбежни при балансираната закуска на спортиста. Киноа, амарант, ръж, спелта и др. Също са отлични източници на протеини; използването им при диети с ниско съдържание на въглехидрати е, разбира се, ограничено. В допълнение към протеините и въглехидратите зърнените храни осигуряват многобройни минерали и витамини и особено целите храни не трябва да липсват в здравословното и балансирано хранене, тъй като съдържат важни фибри. Това е особено полезно за храносмилането.