Интензивно обучение за ремоделиране на тялото

След като предложих кръгова тренировка за бързо тонизиране, тренировка за изгаряне на мазнини и дори ви дадох няколко идеи за упражнения, които можете да правите у дома, ако нямате време да стигнете до фитнеса, си помислих да ви предложим предизвикателство с ново обучение. Този тренировъчен модел ще включва гигантски комплекти, плиометрични упражнения и много повторения, като всичко това ви помага да изгаряте мазнини възможно най-бързо и да развивате женствена и привлекателна мускулна маса.

Тази високоинтензивна тренировъчна система ще ви позволи да изглеждате привлечени и тонизирани, докато развивате издръжливост за дейности, които изискват продължителни усилия. Ето защо, накратко, тази тренировка изгаря мазнините, тонизира ви и ви дава завидна фитнес! Не забравяйте да пиете много вода и да вземете кърпа, защото ще ви трябват и двете!

Кога да се направи обучението?

Когато почувствате нужда от предизвикателство: направете тази тренировка, за да излезете от рутината, специфична за вашата тренировка и когато почувствате нужда да се предизвикате с нещо ново или когато трябва да си вземете почивка от типичните тренировъчни сесии. Промените, внесени в тренировката, ще ви помогнат да преодолеете фазите на стагнация, когато почувствате, че вече не можете да отслабнете, и ще ви държат мотивирани.
Променете нещо друго във вашата тренировка: включете няколко упражнения или гигантски набор от тази тренировка, за да увеличите интензивността на текущата си тренировка
Искате нещо повече: добавете още един ден към фитнеса, за да изпълните тази тренировка и да се развиете от нивото на фитнес
Нямате много време за тренировки: изберете да правите тази тренировка в дните, когато програмата ви позволява да правите само кардио или само тренировки с тежести, а не и двете.
Започнете отначало: изберете да правите тази тренировка, когато сте загубили няколко дни във фитнеса и трябва да си възвърнете още малко.

Интензивно обучение за изгаряне и тонизиране на мазнини

Бягаща пътека, елипсовидно колело, стационарно колело - 60-70% интензивност

Гигантски комплект 1: повторете 3 пъти

Гигантски набор 2: повторете 3 пъти

На колене с раздалечени крака на нивото на раменете и преса в стил Арнолд - 12 повторения
Стъпаловидни скокове - 15 повторения (на всеки крак)
Бърпи с добавени тежести - 15 повторения

Гигантски набор 3: повторете 3 пъти

Колене със собствено телесно тегло - 25 повторения
Коляно сгъване с добавен скок на тежест върху степера - 10 повторения
Катерач за фитнес топка - 25 повторения (всеки крак)

Гигантски комплект 4: Повторете 4 пъти, без спиране

Преса в стил Арнолд (повдигане над главата с усукване) - 12 повторения
Повдигане на диска напред - 12 повторения
Вдигания встрани - 1 повторение

Краен комплект - комплект за горене

20 минути HIIT на бягаща пътека или елипсовиден велосипед - редувайте 30 секунди интензивност, колкото можете с 30 секунди възстановяване. На по-високо ниво можете да направите 60/60 секунди или 60/30 секунди.
Стъпаловидни скокове в стил степер - 1 минута