Интензивен курс на калории 5 фа; ons d; избягвайте d; натрупват калории - Културизъм
Вие сте от хората, които вярват, че броенето на калории е от съществено значение. Може да сте гурман, но когато става въпрос за чиста диета, може да искате
Съдържание:
Вие сте от хората, които смятат, че броенето на калории е от съществено значение. Може да сте гурман, но що се отнася до чистото хранене, вие сте първият, който грабва везната и мерителната чашка. Претегляте всичките си ястия, проверявате и проверявате двойно размерите на порциите и винаги държите под ръка дневника си за храна. И все пак не виждате желаните резултати.
И така, какво правиш погрешно? За много хора преброяването на калории изглежда достатъчно просто. Яжте повече, ако искате да изградите мускули, намалете височината си, ако искате да изгаряте мазнини, проследявайте калориите си с някакво приложение и готово. наистина ли е толкова просто? Независимо дали целта ви е да изградите мускули или да изгаряте мазнини, правилното броене на калории е от съществено значение. Без него няма как да се уверите, че получавате и изгаряте това, което мислите.
Независимо дали трябва да промените хранителните си навици или просто да се справите с метода на преброяване, ето пет често срещани грешки, които трябва да имате предвид преди хранене.
1/Не актуализирайте вашите нужди
Актуализирате съоръженията си, разглеждате няколко чифта маратонки годишно и дори от време на време сменяте любимия си протеинов прах. Така че защо да не се отнасяме към калориите, като броим по същия начин? Вместо да се придържате към твърдо число, което сте изчислили преди години, помислете за актуализиране на случайните.
Не е нужно да преизчислявате целите си ежедневно или дори седмично. Не забравяйте, че тъй като почти всички формули базират изчисленията си на телесно тегло, натрупването на мускулна маса или загубата на мазнини ще доведе до промяна в дневните ви калории. Загубата на 20 килограма или повече ще окаже доста голямо влияние върху общия ви дневен разход на калории и ако не използвате голям калориен дефицит за начало, разликата може да е достатъчна, за да унищожи почти резултатите, които виждате. .
Добро правило е да се претегляте и да се стремите към актуализация след всеки 15-20 килограма, които загубите. Ако изведнъж ударите плато, вземете няколко почивни дни, за да сте сигурни, че вашата нискокалорична диета не е забавила метаболизма ви.
2/игнориране на грешки
Формулите са страхотни, но не са надеждни. Преди да основавате диетата си на едно златно съотношение, не забравяйте, че уравненията за потребление на калории са само приблизителни. Те могат да бъдат намалени с 20% във всяка посока, оставяйки голяма степен на грешка в ежедневната ви статистика за изгаряне.
Може да звучи просто, но се научете да се доверявате на своите черва и на очите си. Постоянно оценявайте резултатите, които виждате. Ако забележите, че все още носите малко от този резерв, или бицепсите ви изглеждат издути след седмици къдрици, коригирайте приема си. Това ви позволява да коригирате по-добре диетата си. В края на краищата, виждането е вярване.