Intensity най-неразбраната концепция в бодибилдинга Provo; Без болка няма победа
Един от най-често срещаните митове е следният: За да качите мускули, трябва само да вдигнете много тежко тегло и да увеличите натоварването с течение на времето. Не толкова бързо. Achzod ни казва, че изграждането на мускули и хипертрофия не е това, което вдигате, а начина, по който вдигате.
Едно от най-големите заблуди относно хипертрофията е, че единственият начин за натрупване на мускули е вдигането на по-големи тежести и едното автоматично води до другото. Този мит се поддържа от десетилетия от шумовете на съблекалните (коридори, малка шега), от това, което чуваме в интернет (тази статия също може да каже всичко, кой знае?).
Въпросът е, че ключът към индуцирането, генерирането и увеличаването на мускулната хипертрофия е по-голяма интензивност, въпреки че генетиката може да определи максималния обем, който могат да достигнат мускулите ви (въведете миостатин фолистатин в google любопитен)
Разбира се, ако вдигате все по-големи и по-големи тежести, с течение на времето ще увеличите интензивността. Недостатъкът е, че тежкото повдигане може да доведе до болки в мускулите, ставите и сухожилията, наранявания и нервно изтощение не е възможно, но е сигурно.
Когато използвате техники за интензивност, можете да използвате по-леки тежести, което поставя по-малко напрежение върху тялото ви. Освен това ви позволява да си починете от редовните тренировки и може да ви помогне да преодолеете застойните плата.
Когато се научите да се фокусирате по-малко върху това колко от гипса можете да вдигнете и повече върху техниките, които използвате, за да го повдигнете, вие сте на прав път да увеличите максимално мускулния потенциал на тялото си.
Защо на мит продължава
Има много причини, поради които митът за „по-голямо тегло = по-голям мускул“ няма да умре. Първата и най-очевидна причина е, че когато хората започнат да тренират редовно, телата им обикновено реагират бързо с много мускулен растеж. Без да знаем напълно как работи хипертрофията, има смисъл да мислим, че просто трябва да продължите да напълнявате ... докато не се нараните или достигнете плато на застой.
Начинаещите щангисти също виждат бодибилдъри във фитнеса и в интернет, които вдигат наистина тежко и си мислят: „Хей, торсът на този тип е толкова голям, че вдига 10 повторения на 150 в пейката. Аз също трябва да седна на пейката! Но за повечето хора сравняването с професионален бодибилдър на IFBB е лоша идея. Тези мъже и жени са работили усилено, за да стигнат там, където са. Вие също бихте могли да работите усилено, но освен ако нямате добра генетика (не това), шансовете ви да станете част от тази елитна група не са много добри.
Не само вдигайте светлина, трябва да късате влакна тип 2, те са тези, които са склонни към хипертрофия (спринтьори срещу маратонци, които искат влакна тип 1)
Това е интензивността, а не теглото изграждане на мускулест
И така, какво прави мускулите? Интензивността. Но не забравяйте, че интензивността е изключително лична. Мога да се извивам, да ръмжа и да стена, да хвърлям тежести и да звъня на алармените звънчета в Planet Fitness, но независимо от това, интензивността е субективна. Само вие можете да усетите дали работите усилено или не. Никой друг в стаята не може да влезе в главата и тялото ви и да изпита това, което преживявате.
Намаляването на повторенията и увеличаването на тежестите от една тренировка до следващата увеличава ли интензивността? Абсолютно. Но след известно време ще загубите способността да увеличавате силата и мускулната си маса, без да разкъсвате ставите. По-добре да имате няколко трика в ръкава си.