Insanity Workout преглед и преглед
Лудостта е много интензивна програма за домашни спортни тренировки. В продължение на 2 месеца, бъдете готови да лигавите 6 дни в седмицата, за да видите как силуетът ви се променя при определени условия ...
Бърза обиколка на Insanity Workout
Създадена от американеца Шон Томпсън през 2009 г., Insanity Workout е 9-седмична програма за обучение, базирана на HIIT сесии, метод за изпълнение интервална тренировка с висока интензивност. Интересът към този тип обучение? Десеткратен разход на енергия, който позволява изгаряйте колкото се може повече мазнини, като същевременно укрепвате цялото си тяло. Накратко, идеалният коктейл за извайване на мечтано тяло.
Внимавайте обаче, Insanity Workout е програма, насочена към опитни спортисти ! Ако тепърва започвате, тръгнете по своя път и вместо това се обадете на личен спортен треньор, който може да ви предложи обучение, съобразено с вашите способности. Намерете своя треньор
На практика как работи ?
Конкретно, Insanity Pack се предлага под формата на 10 DVD-та + 1 наръчник за хранене + 1 ръководство и 1 календар за обучение. Първоначално се продава на цена от 120 евро, сега може да се намери на по-малко от 50 евро, както например на Amazon. Програмата Insanity се разпространява в продължение на 9 седмици и е разделена на 3 блока.
Блок 1 (Ден 1 до 28): Тренировка с телесно тегло HIIT
Първата сесия Insanity с продължителност 20 минути ви позволява да направите равносметка на състоянието си във форма чрез различни тестове. Като отбелязвате постигнатите постижения, ще можете да получите обратна връзка за напредъка си през седмиците. След това отидохме на 40 минути HIIT 6 дни в седмицата. Този метод на обучение ви позволява да тренирате благодарение на упражнения, изпълнявани с много висока интензивност с намалено време за почивка.
Блок 2 (Ден 29 до 35): "леко" обучение
За да си починете мускулите, сухожилията и ставите, ще имате право на това седмица по-малко интензивни тренировки. Интензитетът ще бъде намален, но не очаквайте да го улесните. Вашето тяло се нуждае от периоди на почивка, за да започне отново и да ограничи риска от нараняване.
Блок 3 (Ден 36 до 63): Крос обучение
Точно както в първия блок, ще имате право само на един ден почивка през седмицата. В програмата, кардио с висока интензивност в комбинация с упражнения, позволяващи ви да развиете силата си, силата си, съпротивлението си и разбира се вашата издръжливост. По време на този последен цикъл на обучение увеличаваме продължителността на сесиите с 45-60 минутни сесии.
В края на 63-ия ден вашата програма Insanity е завършена. За да се избегне напълняване, след Лудостта не трябва да се пренебрегва. След това ще е необходимо да следите отблизо вашата диета, като възприемате добри хранителни навици. От спортна страна има няколко решения за поддържане на форма: рестартирайте тази програма, вземете друго от Shaun T или се обадете на спортен треньор за домашно наблюдение, възможно най-близо до вашите изисквания.
Подходяща ли е тренировката за лудост за мен ?
Очевидно, ако четете тази статия, вие сте заинтригувани от програмата Insanity. Искате ли повече информация, за да установите дали този метод на обучение за DVD е подходящ за вас? За да ви насочим, ние се опитахме да изброим силните и слабите страни на Лудостта.