Предотвратяване на затлъстяването при деца ▸ Съвети eibe Blog ♥
Превенцията на затлъстяването при деца е важен въпрос, тъй като всяко десето дете под 6-годишна възраст в Германия е твърде тежко. Ако погледнете възрастовия диапазон между 3 и 17 години, според скорошно проучване на института Робърт Кох, всяко 7-мо дете е твърде дебело или затлъстяло. 15,4% от момичетата и момчетата на тази възраст се считат за наднормено тегло, 6% дори имат затлъстяване, известно още като затлъстяване или затлъстяване.
Най-важните влияния и мерки за превенция са факторите упражнения и диета. Нашата статия в блога обяснява колко е важно да имате достатъчно упражнения и балансирана диета за децата и какви ефекти имат тези точки дори в зряла възраст. Също така даваме препоръки за това как родителите и възпитателите могат да предотвратят затлъстяването при децата.
Наднорменото тегло при деца и неговите последици
Още по време на бременност и през първата година от живота на детето е определен курс за по-късен здравословен живот на детето. Не само затлъстяването, но и заболявания като захарен диабет тип 2 или сърдечно-съдови заболявания могат да бъдат свързани. Важни са и първите години от живота на детето. Следователно профилактиката на затлъстяването при деца трябва да започне в ранна възраст и да включва както физическа активност, така и внимателни хранителни навици. Това е така, защото моделите на поведение на малките деца могат да повлияят на по-късните навици в зряла възраст. По-късно физически активното дете често е спортен възрастен с нормално тегло.
Предотвратяване на затлъстяването: Родители и възпитатели в ролята на ролеви модели
На първо място, родителите са модели за подражание на децата си и трябва не само да предписват балансирани хранителни навици и ежедневни упражнения, но преди всичко трябва да живеят с пример. Но и други области от живота са търсени, когато става въпрос за превенция на затлъстяването, като дневни центрове, детски градини и училища. За да може да се предотврати затлъстяването, темите за упражненията и здравословното хранене също трябва да се пишат тук с главни букви.
Превенция на наднорменото тегло за деца - ето колко много трябва да спортуват децата:
Както бе споменато по-рано, упражненията са един от най-важните фактори, когато става въпрос за предотвратяване на затлъстяване при деца. Възниква въпросът: Колко трябва да спортуват децата ежедневно според официалните препоръки? Тук обаче няма единна препоръка. Ако обобщавате различни изследвания, децата от 0 до 6 години трябва да спортуват между 90 и 180 минути на ден. Разбира се, винаги е важно да се вземат предвид двигателните умения на детето. Съгласно препоръката на Световната здравна организация (СЗО), децата на 5 и повече години трябва да бъдат физически активни поне 60 минути всеки ден. Това може да включва нормално ходене, активен спорт, но също така безплатна игра и развлечения, например на детската площадка или сред природата. За малко по-големите деца физическото възпитание или заниманията на детската площадка също са част от физически активното време.
Насърчавайте децата да се движат
Първото последващо проучване на „Проучване на здравето на децата и юношите в Германия“ (KiGGS Wave 1) показва, че децата в Германия всъщност не спортуват достатъчно. Съответно около половината от възрастовата група от 3 до 6 години не се движат достатъчно. При 7 до 10-годишните само 31% се движат достатъчно, а при 11 до 13-годишните това е само около 15%. Още по-важно е да насърчавате децата да спортуват. По принцип децата имат естествен порив да искат да се движат. Това също е важно за осигуряване на нормално развитие. Родителите и възпитателите трябва да създадат възможности и възможности за упражнения за насърчаване на оптималното развитие на движението. В зависимост от нивото на развитие децата трябва да могат да използват двигателните си умения и да усвояват нови умения.
По-добре да ходите на кратки разстояния
Дайте добър пример и покрийте ежедневните маршрути, като например да отидете до пекарната, с детето си с колело или пеша, вместо да шофирате. По-големите деца например могат да ходят на училище сами или с колело, при условие че разстоянието позволява. Подобно поведение е не само полезно за предотвратяване на затлъстяването, но също така е полезно за околната среда.
Предотвратяване на затлъстяването: правилната диета
Диетата е втората важна точка, когато става въпрос за профилактика на затлъстяването при деца. Не става въпрос само за това какво ядат децата, но и за това как се хранят.
Поддържайте ритуали
Експертите препоръчват семейно хранене заедно или хранене заедно в мястото за грижи. Причината за това: Децата усвояват семейните навици и ритуали. Възрастните могат да бъдат модели за подражание, когато яденето и храненето могат да бъдат спасени като положително преживяване само ако се хранят заедно и без забързано.
Интегрирайте плодовете и зеленчуците в менюто
При избора на храни, които са в чинията, се препоръчва честа консумация на храни с гъста хранителна стойност (като плодове и зеленчуци) и балансиран, разнообразен и разнообразен избор на храни, в които децата могат да опознаят различни вкусове. Доказано е, че вкусовите предпочитания, разработени в ранна детска възраст, очевидно се запазват и в зряла възраст. Във връзка с профилактиката на затлъстяването при деца, плодовете и зеленчуците определено трябва да бъдат в менюто.
Не оказвайте никакъв натиск върху детето
Друг важен аспект на храненето се отнася до ситостта на децата. Изречения като „Трябва да ядете чинията си празна, в противен случай времето ще бъде лошо утре“ или „Каквото има в чинията, ще бъде изядено“ със сигурност са чували всички. От гледна точка на превенцията на затлъстяването при децата е точно обратното. Затова е важно дори малките деца да се научат да слушат тялото си и сигналите за ситост да се приемат на сериозно - също от родители и възпитатели.
Как консумацията на медии и дългите периоди на седене са свързани със затлъстяването при децата
„Твърде много седене е нездравословно!“ Или „Седенето е новото пушене!“ Тези заглавия всъщност са по-познати от възрастните, които работят много на компютъра или имат офис работа. Но тези изречения се отнасят и за децата, защото времето им на седене се увеличи през последните години. Причините за това са честите шофьорски услуги до училище или развлекателни дейности, които са добронамерени от родителите, но и поради голямото потребление на медии. Лаптопи, таблети, смартфони и социални медии пленяват и най-малките и ги държат далеч от други, активни игри, които биха могли да предотвратят затлъстяването. Тук това може да помогне да се ограничи времето за използване на медиите и да се дадат на детето други дейности, хобита или задачи, които му харесват.
Що се отнася до седенето, важи следното: активно се опитвайте да намалите времето, в което децата ви седят!