Информативно Колко въглехидрати наистина имате нужда на ден

Можете да ядете толкова много, без да ви пречи да отслабнете или да изградите мускули!

Що се отнася до загубата на тегло, въглехидратите изпаднаха в лоша репутация. Не е безплатно нали безброй диети с ниско съдържание на въглехидрати. Но тялото не се разбира добре без захар, защото въглехидратите изпълняват важни функции в метаболизма. Най-важното е, че те осигуряват бърза енергия, подобна на мазнините.

Вече изяснихме колко мазнини са позволени на ден. Но колко въглехидрати можете да ядете на ден и кога става твърде много? Показваме ви колко въглехидрати можете да ядете като цяло и колко с един Диета и полезна за изграждане на мускули са.

Защо тялото се нуждае от въглехидрати?

наистина

В допълнение към мазнините и протеините, въглехидратите са важни компоненти на храненето. Въглехидратите осигуряват на тялото бърза енергия, особено за тялото Изграждане на мускули. Мозъкът и имунната система също се нуждаят от въглехидрати, за да функционират. В крайна сметка захарта играе роля в образуването на серотонин, хормон на щастието.

Опасност:

Зад тези условия върху опаковките на храните Захарта "скрива": Захароза, декстроза, глюкоза, глюкозен сироп, фруктоза, лактоза, инвертна захар, малтоза, мед, фарин захар, малтодекстрин, гроздова захар

Но твърде много Захарта се превръща в мазнина. На обикновена захар, тъй като е в бонбони, следователно трябва до голяма степен раздават. Това увеличава ненужно приема на калории.

Колко въглехидрати можете да ядете на ден? Какво е ежедневното изискване? The Германско общество по хранене (DGE) препоръчва на здравите хора да покриват поне 50% от ежедневните си енергийни нужди с въглехидрати.

За жените това съответства на около 230g, за мъжете около 300g въглехидрати на ден. Не трябва да слизате под 200 грама въглехидрати на ден при нормална диета!

DGE също така препоръчва препоръчителното количество под формата на сложни въглехидрати как да ги ядем в пълнозърнести храни, бобови растения или плодове. Тези храни съдържат важни минерали и също така осигуряват по-дълго усещане за ситост.

С помощта на нашия калориен калкулатор можете да направите своето средно потребление на калории на ден лесно се определете. Просто въведете личните си стойности по-долу и след това кликнете върху „ИЗЧИСЛЕТЕ СЕГА“.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

информативно

  • Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
  • 84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
  • Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
  • Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

" Üüßüöäßüääüü

  • -
  • -
  • -
  • -

Ää "ü

  • –Ä
  • –Ä
  • ü - ä–

öö Äüда

  • ü–
  • -
  • -