Информационна брошура тетрадка за затлъстяване за нашите пациенти 5 - PDF безплатно изтегляне
Информационна брошура тетрадка за затлъстяване за нашите пациенти 5
Уважаеми пациент! След операция със затлъстяване искате да бъдете активни отново възможно най-скоро. В рамките на вашата индивидуална устойчивост, трябва да започнете да тренирате 2 седмици след операцията, ако лечебният процес е нормален. Комбинацията от тренировки с тежести и тренировки за издръжливост е особено полезна. Моля, говорете със семейния си лекар за вашата устойчивост, преди да започнете да спортувате. Нашите терапевти са ви показали упражнения, които подпомагат лечебния процес и предотвратяват тромбоза и пневмония. Можете да допринесете значително за възстановяването си, като правите тези упражнения всеки ден, включително и у дома. Пожелаваме ви успех с вашата практика и бързо възстановяване. 3
Упражнение за стимулиране на кръвообращението Обяснение на упражнението Стимулиране на кръвообращението Обяснение на упражнението Вдигнете лявата си ръка и отворете юмрука си. Когато дърпате ръката надолу, затворете юмрук (бране на ябълка). Свийте двете ръце, дланите обърнати нагоре, стиснете ръцете си в юмрук. Сега повторете упражнението с дясната ръка. След това завъртете двете си ръце и изпънете пръстите си. Повторете упражнението 5 до 10 пъти Повторете упражнението 5 до 10 пъти от двете страни 4 5
Упражнения за укрепване на всичките ви мускули на тялото Обяснение на упражнението Вземете легнало положение. Издърпайте пръстите на краката нагоре към носа, изправете двете колене и напрегнете задните части. Натиснете ръцете си до тялото в подложките. Дланите на ръцете са нагоре. Задръжте тялото така за около 10 секунди и след това го разхлабете отгоре надолу. Дръжте краката си изправени. Алтернативно движете пръстите си нагоре и надолу. След това преместете двата пръста нагоре и надолу заедно. 6 Колоездене с крака, като се уверите, че краката ви също се движат нагоре и надолу. Повторете упражнението 5 до 10 пъти 7
Упражнения за профилактика на тромбоза Обяснение на упражнението Алтернативно изпънете единия крак напред и дръпнете върха на крака към себе си. Седнете на стола с гръб, не облегнат на него. Поставете краката си успоредно един на друг. След това премествайте петите и пръстите на краката нагоре и надолу последователно. Алтернативно издърпайте дясното и лявото коляно към себе си. Повторете упражненията 5 до 10 пъти 8 9
Упражнения за укрепване и разширяване на обхвата на движение при проблеми с коляното и бедрата 3-то упражнение Разтворете десния си крак встрани, издърпвайки пръстите на краката и оставяйки ги да сочат напред. (Аксиално подравнено) 1-во упражнение Докато стоите, застанете редуващи се на пръсти, а след това на пети. 4-то упражнение Както при изкачването на стълби, редувайте единия крак на издигане или стъпало, след това на другия крак и т.н. 10 Повторете упражнението 5 до 10 пъти 11
Упражнение за задълбочаване на дишането (това упражнение може да се изпълнява и в легнало или изправено положение) Поставете дясната си ръка на лявата ребрена дъга, лявата ръка на тила или врата. Вдишайте дълбоко през носа в областта на лявото ребро и бавно издишайте през устата = спирачна устна. Сега превключете настрани: Поставете лявата си ръка на дясната ребрена дъга, дясната ръка на тила или на врата. Поставете двете си ръце на ребрената дъга. Дишайте дълбоко в ребрената дъга и бавно издишайте през устата си. Повторете упражненията 3 до 5 пъти.Вдишайте дълбоко през носа в дясното ребро и бавно издишайте през устата. 12 13