Информация за обучение на EMS и отчети за опит НОВО 2018
Какво е EMS обучение?
В допълнение към конвенционалните фитнес студия, има някои, които са специализирани в обучението по EMS. Но какво точно е обучението по EMS?
Обучението там не се провежда с тежки дъмбели и големи машини, а с функционално облекло, електричество и личен треньор. Обучението по EMS, което първоначално дойде от сектора за рехабилитация, успешно се утвърди във фитнес света - и не без основание! Проучванията показват, че можете Предотвратява наранявания, укрепва мускулите устойчиво и облекчава оплаквания като болки в гърба и др. за да се хване. Не само възрастните хора използват този ефективен метод на тренировка, най-добрите спортисти също са открили света на стимулационния ток за себе си.
Нашите препоръки:
SaneoSPORT EMS
Axion EMS устройство
Proralex EMS устройство
Как работи обучението по EMS?
След като пристигнете в студио, вашият личен треньор ще ви предаде плътното функционално облекло с преминаващи през него електроди. В зависимост от това как искате да организирате тренировката си, могат да бъдат адресирани различни мускулни групи: рамене, крака, ръце, гръб, седалище, стомах, гърди. Навлажненото функционално облекло (за да може кожата да проводи по-добре електричеството) е прикрепено към тялото с маншети и след това можете да започнете.
Обучението по EMS работи по следния начин:
На специално устройство или постелка, под ръководството и наблюдението на личен треньор, сега трябва да изпълнявате специални спортни упражнения като клякам, коремни преси или упражнения за изометрично задържане (упражнения за напрежение). Прилага се следното През следващите 20 минути следният ритъм: затегнете за 4 секунди, разхлабете за 4 секунди. Вашият личен треньор използва устройство за регулиране на интензивността и честотата на токовете, които се прокарват през мускулите ви.
EMS обучение колко често?
С EMS тренировката мускулите са стресирани повече, отколкото при конвенционалния спорт. Тъй като червените и белите мускулни влакна не се напрягат отделно, но в същото време. Всеки мускулен слой се изпомпва през това почти 100% мускулно напрежение.
Поради тази причина специалистите само препоръчват една до две тренировъчни единици на седмица с продължителност на обучението от 20 минути. Фазите на възстановяване трябва да бъдат по-големи, ако се занимавате и с други конвенционални спортове през седмицата или ако натоварите мускулите си различно. Колко често правите тренировките си в EMS зависи от това с какъв друг спорт се занимавате и колко време трябва да се регенерирате.
EMS обучение за потребление на калории
EMS обучението поддържа устойчиво отслабване, защото повече мускули означават по-висок калориен метаболизъм, което проучванията показват стойности от 17%. Консумацията на калории по време на EMS обучение е около 600 калории на сесия.
В сравнение с други спортове: Човек с телесно тегло приблизително 75 kg консумира приблизително 250 kcal за 20 минути средно бърз джогинг, приблизително 240 kcal за бавни плувци и около 353 kcal за бързо колоездене.
Разходи за обучение по EMS
Разходите за обучение по EMS в професионално студио варират в зависимост от региона, доставчиците и техните услуги. Трябва обаче да планирате за малко под 80 евро на месец. Това прави около 20 € на тренировка. Това може да звучи като много пари, но тази цена, която обикновено плащате за месечен договор в конвенционален фитнес, е оправдана от личния треньор и много по-голямата ефективност.
Тогава изглежда много по-умно да преместите EMS обучението в собствените си четири стени с подходящо EMS устройство като по този начин поддържате ниските разходи за обучение на EMS.
EMS обучение у дома
Предимствата на обучението по EMS у дома са очевидни: от една страна, спестявате разходи за членство в студио, като закупите еднократно устройство за стимулиране на ток. Ако с костите се борави правилно, те ще продължат няколко години. Но не само финансовите аспекти трябва да са на преден план.
Обучението по EMS у дома може да бъде по-добре вградено във вашия индивидуален график, защото вие може да работи върху вас, независимо от работното време на студиото или наличието на обучител . Освен това спестявате пътувания и подготовката за тренировка у дома отнема само няколко минути.
Ако искате да тренирате и увеличите конкретни мускулни групи или просто да облекчите оплакване, не е нужно да използвате услугите на студио. Лесните за използване и иновативни устройства са техни многобройни програми и канали на мястото на личния треньор. Сега просто трябва да видите коя от програмите ще ви отведе до вашата цел. Важно е да имате отговорно отношение към интензивността на теченията, за да не претоварвате тялото си. По принцип: винаги започвайте в нискочестотния диапазон. Ако след това закупите подходящо EMS устройство за обучение, можете да започнете обучението си EMS у дома.
Различни устройства за електрическа стимулация за дома
Можете да закупите различни устройства за електрическа стимулация в зависимост от вашите нужди. Те включват: EMS/Десетки комбинирани устройства, EMS устройства, TENS устройства или такива, които са съобразени с отделни „проблемни зони“ или части от тялото. Коланите на талията за шест пакета * или къси панталони, които оформят бедрата и задните части *, попадат в тази област.
Ако наистина искате да направите EMS обучение за цялото тяло у дома, можете да инвестирате в добро EMS устройство и съответстващ EMS костюм. Когато купувате, е важно да се гарантира, че устройствата имат необходимата широчина и честота на импулсите, както и достатъчно канали, които да позволяват паралелно обучение на различни мускулни групи.
Можете да намерите подробен преглед на възможните употреби и тяхното представяне на различни устройства за обучение за вашето EMS обучение у дома в нашето ръководство за закупуване на EMS устройства.
Нашите препоръки:
SaneoSPORT EMS
Axion EMS устройство
Proralex EMS устройство
Опит за обучение в EMS
Много хора са имали добър опит с обучението по EMS и са успели да дадат нов тласък на живота си. С добър баланс между здравословно хранене и упражнения, промените в ръста могат да бъдат определени средно след 5 тренировъчни единици и успехите могат да бъдат записани след 12 тренировъчни единици.
Положителните промени в тялото включват например. стягане на съединителната тъкан, загуба на тегло, натрупване на чиста мускулна маса, както и облекчаване или излекуване на оплаквания като Болка в гърба. По-специално трениращите по-възрастни съобщават как ежедневието вече не им създава проблеми: Изкачването на стълби с тежки торби за пазаруване или градинарството вече не е мъчение и особено внуците се възползват от новопридобитата жизненост. За вас обобщихме отчетите за опит в обучението по EMS.
EMS обучение за отслабване:
Двойка е загубила повече от 100 кг заедно и след като мъжът е загубил само 70 кг мазнини, не е необходима козметична операция, за да приведе излишната кожа във форма.
Възрастна дама е диагностицирана с остеопороза. Тя започна обучение по EMS и след 2 години дори лекарят беше изумен, че костната й плътност се е увеличила неимоверно. Вече 7 години тренира редовно и се чувства по-млада и жизнена от всякога. Не само, че напрежението ви е изчезнало, тя е набрала и много сила в краката ви, така че вече може да е в крак със зимните спортове по-добре от по-младите си колеги. Общо тя е отслабнала с 4 килограма и кожата й се е стегнала.
Обучението на EMS изпитва изграждане на мускули:
Млад мъж е претърпял сериозна катастрофа с мотоциклет, която е сериозно увредила рамото и крака му. След седмици рехабилитация той натрупа няколко килограма и започна обучение по EMS с подкрепата на личен треньор. Измерванията на телесните мазнини и мускулната маса преди и след показват невероятни резултати. Не само, че рамото му отново е напълно работещо, процентът на телесните мазнини също е намалял с 10%. Вместо това процентът на мускулите се е увеличил, 4 кг оригинални коремни мазнини са станали равномерно разпределени мускулна маса. Сега той е доста горд с атлетичния си външен вид.
По-нататъшни успехи в обучението по EMS:
Най-вече е силно препоръчително за възрастни хора. Благодарение на съвместното нежно обучение, 65-годишният може да покаже забележим успех след около 18 месеца, 75-годишният след около 24 месеца. Болковите кремове или лекарства със силни странични ефекти, както и ролатори, са забравени.
Двама млади мъже, единият получил разкъсване на кръстосани връзки, другият - пълен отказ на гърба, са могли да се движат по-свободно само след 6 седмици без шина.
Всички тези Препоръки за обучение на EMS покажете колко многостранно е обучението по EMS. И независимо дали сте го направили в професионално студио или у дома, успехите винаги са очевидни. Много хора не биха си помислили, че 20 минути седмично в допълнение към промяна в диетата и още една малка тренировка всъщност ще бъдат достатъчни.
Предимства и недостатъци на обучението по EMS | Обучението по EMS е вредно?
Трябва да се каже предварително, че EMS обучението с електричество не е подходящо за всички хора. Бременните жени, тези с анамнеза за сърдечно-съдови заболявания или тези, които имат пейсмейкър, нямат право да тренират с електричество. Също така не се препоръчва при заболявания като епилепсия или слаби бъбреци. Във всеки случай всеки трябва да бъде прегледан и обхванат предварително от семейния лекар, за да не възникнат усложнения. В отделни случаи се е случвало, че след тренировка с твърде висок интензитет на тока, концентрацията на креатин киназа, молекулата, която причинява разрушаване на мускулните клетки, е била твърде висока. Това може да доведе до бъбречна недостатъчност.
Това обаче не може да се случи при умерена тренировка и ниска интензивност на тока. Напротив: след всяка тренировка мускулите ще се променят и ще станат по-силни.
При обучението по EMS, на външно контролираната мускулна контракция липсват невроналните инхибиращи фактори, които принуждават мозъка да си вземе почивка в случай на прекомерен физически стрес. Междувременно обаче има специални EMS костюми, които поставят този проблем под контрол.
С планирано и отговорно боравене, При ниска интензивност на тока и достатъчно дълги прекъсвания на регенерацията нищо не може да се обърка. Само някои от многобройните предимства на обучението по EMS излизат от полевите доклади. В обобщение може да се каже, че отслабвате като цяло, трупате мускулна маса и увеличавате цялостната си физическа работоспособност.
Обучението може да бъде доста индивидуално могат да бъдат съобразени с вашите собствени цели, така че да можете да изберете дали искате да тренирате издръжливост или сила. Особено възрастните хора се възползват от нежния съвместен начин на укрепване на гърба си. Освен това не поставяте прекалено много стрес върху сърдечно-съдовата си система, тъй като сърдечната честота и кръвното Ви налягане не се покачват толкова високо, колкото при нормални тренировки.
Определено си струва да изпробвате обучение по EMS и да вземете устройство, което ви подхожда!
Искате да знаете кое е най-доброто EMS устройство за вас?
След това разгледайте нашето ръководство за закупуване на EMS устройства.
Ето още едно видео по тази тема:
Може да се интересувате и от следните статии: