Информация за нарушения на съня, съвети; Общ преглед

Повечето хора знаят това: Вие сте неспокойни, не можете да заспите или продължавате да се събуждате през нощта. В повечето случаи лошият сън от време на време има конкретна причина и не трае дълго. Но около една четвърт от населението страда от явни нарушения на съня.

Сънят е повтарящо се състояние, което е важна част от целия живот. Той има различни функции. Човешкият организъм се възстановява по време на сън. Това е необходимо, за да можете да изпълните отново на следващия ден.

Теми на тази страница

Според новите знания и сънят има Ефекти върху имунната система. По време на сън мозъкът обработва преживяванията, които е направил през деня, съхранява учебното съдържание и отделя важното от баналното. Следователно нарушенията на съня могат да имат сериозни ефекти върху работоспособността, здравето и благосъстоянието. Не всяка неспокойна нощ обаче показва нарушение на съня. Сериозен проблем възниква само когато сънят е твърде кратък или твърде дълъг, когато често се прекъсва и не носи възстановяване. Нарушенията на съня се наричат хронични, ако има такива Спи лошо три нощи в седмицата и тези проблеми продължават повече от месец.

Причини за безсъние

Причините за лошия сън са различни и често зависят от индивидуалните обстоятелства и условията на живот. Общ списък на възможните причини може да бъде само груба мрежа като помощно средство за класификация бъда. Възможни са следните причини:

Болести като рак, възпаление, хормонални нарушения или сърдечно-съдови проблеми или синдром на неспокойни крака
Психологически причини като стрес или гняв, психични заболявания като депресия
Външни обстоятелства като шум, светлина или лоша хигиена на съня (вижте съветите), работа на смени

Трябва да се използва при хронични и постоянни нарушения на съня определено се консултира с лекар ще. В кабинета на лекаря се прави задълбочена медицинска история, за да се открият причините за безсънието. Ако след диагнозата физическо или психично заболяване е причината за разстройството, трябва да се обсъди и проведе съвместно с лекаря възможно и разумно лечение. Наблюдението в лаборатория за сън може също да определи по-точно видовете и причините за нарушения на съня.

Хъркане и сънна апнея

Хъркането е широко разпространено зло, но в повечето случаи не нарушава съня на хъркащия. Партньорите на хъркащия са по-склонни да бъдат засегнати. Но може да се появи и хъркане сериозна намеса Улики. Звукът се създава, когато спящият трябва да диша през тесни дихателни пътища. Ако шумовете от хъркането са много силни и нередовни, това може да се дължи на a Сънна апнея Улики. Това заболяване може да придобие животозастрашаващи форми. Може да се получи крайна липса на кислород. Може да се появи и сънливост през деня. Сънната апнея може да доведе до високо кръвно налягане, инсулти и сърдечни проблеми. Ако хъркащият хърка силно и нередовно във всяка позиция на тялото, определено трябва да се потърси лекар. Засегнатите могат да намерят информация на уебсайта на Charité.

Терапията

По принцип, Причина за нарушен сън да се разбере. От една страна, може да става дума за премахване на смущения като шум или твърде много светлина. От друга страна, можеше неправилно поведение трябва да се промени. Техниките за релаксация като автогенно обучение, йога или прогресивна мускулна релаксация могат да бъдат полезни. По същия начин, а поведенчески подход допринасят за по-добър сън. Тъй като, както винаги, лесният и удобен начин не винаги е най-добрият, използването на хапчета за сън трябва да се обмисли внимателно.

Хапчета за сън - съмнително решение

Хапчетата за сън действат първоначално в повечето случаи - те са едно цяло изкуствена помощ за заспиване или заспане. Но всички хапчета и прахове не правят нищо срещу причините за безсънието. Ето защо трябва да приемате хапчета за сън само за кратък период от време се прилага далеч. През това време можете да разберете причините за лошия сън и да проучите възможностите за лечение. Тъй като при редовното използване на хапчета за сън, факторът на привикване е толкова голям, че вече не можете да правите без хапче за сън.

Тялото свиква с веществата. Веществата в лекарствата намират областите в мозъка, към които могат да се прикрепят и след това да работят. С течение на времето тялото намалява тези зони или отделя веществата по-бързо. Ефектът: ефектът на хапчетата за сън бързо изчезва, така че трябва да увеличите дозата. Колкото по-голямо е взетото количество, толкова по-масивни ще бъдат симптомите на отнемане, когато спрете да приемате лекарството.

В зависимост от вида на нарушението на съня ще бъде краткосрочни ефективни средства със затруднено заспиване, по-ефективно предписва се при проблеми със спирането. Но няма нито едно лекарство, което да работи точно до точката и да задоволява индивидуалната нужда от сън. За повечето проблеми със заспиването или задържането на сън хапчетата за сън или успокоителните са основно ненужни и дори вредни. Следователно, хапчетата за сън никога не трябва да се приемат като предпазна мярка и без основателна причина. В случай на самолечение, лекарството може да продължи само няколко дни. Дори и най-безобидното лекарство може да продължи Странични ефекти имам. Те могат да нарушат използването на машини или правилното участие в пътното движение.

Съвети срещу нарушения на съня: хигиена на съня

1. Трябва да си лягате само когато сте наистина уморени. Денят трябва да завърши с мир. Ако не можете да заспите, определено не трябва да се подлагате на натиск. Дългото търкаляне и нарастващият страх да не се справите със следващия ден по никакъв начин не насърчават здравословния сън. Ако постоянно гледате часовника и се измъчвате, няма да промените проблемите. В такива ситуации е по-добре просто да се изправите и да бъдете заети. В един момент тялото получава своето право.

2. Спалнята трябва да е място за почивка. Важна е и температурата. Като цяло са 18 градуса е добър ориентир здравословна температура на съня, но това варира от човек на човек. Тишината и тъмнината са съществени фактори, които правят една стая спалня. Тъмнината може да се създаде със завеси или ролетни щори, останалото с тапи за уши. Спалнята трябва да бъде добре проветрена преди лягане.

3. Леката закуска насърчава добрия сън, но тежкото хранене с люти подправки е по-скоро контрапродуктивно. Последното хранене трябва да бъде два или три часа преди лягане лъжа.

4. Кафе, черен чай, кола или енергийни напитки трябва да се избягват преди лягане. Такива удоволствия са забранени четири до шест часа преди лягане, ако искате да спите добре. Пушачите не трябва да имат цигара преди лягане или през нощта.

5. Редовно време за сън уверете се, че ритъмът сън-будност се стабилизира. Трябва да се придържате към времето, дори през почивните дни и на почивка.

6. Много хора се кълнат в положителните ефекти от времето за дрямка. Дългият сън през деня обаче може да доведе до нарушения на нощния и нощния сън. 15-минутна дрямка е напълно достатъчна.

7. Упражнение и спорт облекчават напрежението и ви уморяват. Но когато стане наистина напрегнато, циркулацията се стимулира. Но това обикновено ви събужда и не насърчава непременно релаксация и спокоен сън.

8. Алкохолът преди лягане трябва да се избягва. Някои вярват, че алкохолната напитка за сън позволява добър, дълбок сън. Но това е само частично правилно. Алкохолът ви кара да заспите бързо, но причинява проблеми със съня през нощта. Съществува и риск от свикването.

9. Всички знаят това: Не можете да заспите, защото се притеснявате или размишлявате за нещо. Също така може да се случи така, че да не искате да забравяте важни неща и следователно да не можете да заспите. Човек помага срещу това Бележник и химикал на нощното шкафче до леглото. Можете да запишете своите притеснения и проблеми и да запишете важни неща. Така че нищо не се губи до сутринта и записването на някои неща ще се изясни.

1. Трябва да си лягате само когато сте наистина уморени. Денят трябва да завърши с мир. Ако не можете да заспите, определено не трябва да се подлагате на натиск. Преобръщането дълго и нарастващият страх да не можете да се справите със следващия ден не насърчават здравословния сън. Ако постоянно гледате часовника и се измъчвате, не променяте проблемите. В такива ситуации е по-добре просто да се изправите и да бъдете заети. В един момент тялото получава своето право.

Синдром на неспокойните крака (RLS)

Съкращението RLS се използва за описание на явление, което засяга стотици хиляди. Когато тялото си почине, краката и краката започват да изтръпват, потрепват и болезнено. За засегнатите това са много неприятни усещания, които се появяват на единия, двата или последователно на десния или левия крак. Движението ще накара дискомфорта да изчезне, но сънят често се нарушава значително от „неспокойните крака“. Постоянната липса на сън води до умора и постоянно изтощение. Лекарят може да донесе помощ. Засегнатите могат също да получат съвет, информация и помощ от Германската асоциация за неспокойни крака.

Билкови и други хапчета за сън

Като първото средство за избор на хора, хората с нарушения на съня трябва да прибягват до билкови лекарства. Те се продават без рецепта и могат да бъдат закупени във всяка аптека или дрогерия. В повечето случаи тези препарати се правят с валериана, хмел, лавандула или активните съставки на пасифлора. Вече има доказани проучвания за ефективността на валериана, но все още не и за други билкови вещества. Тези средства трябва да се вземат за определен период от време, преди да влязат в сила. Така че не е препоръчително да увеличавате дозата веднага, ако не се постигне желаният ефект.

Антихистамините могат да се използват и при нарушения на съня. Тези лекарства трябва да помагат при алергии, но поради техния успокояващ ефект те могат да предизвикат и сън. Те обаче могат бързо да доведат до зависимост и следователно трябва да се използват с повишено внимание и само за кратък период от време.

В случай на тежки нарушения на съня, лекарят може да предпише лекарства. Но тези лекарства също не са предназначени за продължителна употреба, в противен случай са възможни тежки зависимости. Има и странични ефекти, които могат да варират от нарушена памет до умствено объркване. Тук трябва да се повтори преди всичко предупреждение, което е много важно: Силните хапчета за сън никога не трябва да се приемат заедно с алкохол. Ефектът може да се засили и да доведе до напълно неконтролируеми реакции.