ИНФОРМАЦИЯ ЗА НАЧАЛНИЦИ - BIKRAM YOGA ALTONA

Някои предпочитат да изпробват нови неща с отворен ум, други искат да знаят точно в какво се захващат. Събрахме няколко полезни съвета и полезна информация, които ще ви помогнат да започнете работа с BIKRAM YOGA.

bikram

ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ:

  • Серията BIKRAM YOGA включва 26 йога упражнения и 2 дихателни упражнения.
  • Курсовете започват навреме и продължават 90 минути.
  • Практикува се при около 40 ° по Целзий и 40% влажност.
  • Всички курсове са подходящи и за начинаещи.
  • За първи път, моля, пристигнете 20 минути преди началото на курса.
  • BIKRAM YOGA е взискателен и горещ (ерго: вие се поизпотявате!).
  • Отделните съблекални имат няколко душове (в момента затворени поради официалните изисквания за корона). Душ гел, шампоан и сешоар са част от услугата.
  • Ако имате някакви здравословни проблеми, моля попитайте лекар ПРЕДИ и информирайте учителя по йога за наранявания или заболявания ПРЕДИ началото на курса.
  • Няма значение как се чувствахте за първи път на постелката: трябва да опитате втори път. няма какво да губите:)

ПРИГОТВЕТЕ + ДОСТАВЕТЕ С ВАС

  • Практиката е боса в леко спортно облекло (топ, сутиен + къси панталони или капри).
  • Донесете две големи кърпи, една за йога и една за душ.
  • Донесете бутилка вода, без стъклени бутилки, моля.
  • Пийте достатъчно преди йога през целия ден!
  • Избягвайте големи хранения 2-3 часа преди началото на курса.
  • Моля, отворете ПРЕДИ началото на курса здравословни проблеми, Болести,Травма или бременност Улики!

НЕ Е ДОБРА ИДЕЯ .

  • . са пищни ястия непосредствено преди йога.
  • . са бели горнища/къси панталони, които могат да станат прозрачни чрез изпотяване.
  • . са широки тениски или широки панталони, които се прилепват по тялото след 5 минути.
  • . е бельо вместо спортно облекло (дори и да е от Calvin Klein).
  • . са сладки, цветни напитки или стъклени бутилки в йога залата.
  • . е важна дата веднага след първия клас по йога;)
  • . са Chanel No. 5 облака, никотинова мъгла или мрънкащи крака (освежаващ душ преди това ще помогне)

В СТАЯТА ЙОГА

  • Моля, починете в стаята за йога - нашето уютно фоайе ви кани на чат.
  • Дръжте ценности и мобилни телефони (изключени) на рафта в стаята за йога. Ако не искате да оставите чантата, лаптопа или по-големите си предмети в съблекалнята, моля, предайте ги на рецепция.
  • Моля, свалете вашите интелигентни часовници (или поне изключете дисплея).
  • За вашата йога са достатъчни постелка за йога, вода и (!) Кърпа.
  • Моля, поставете подложката за йога изместена между линиите, така че всеки да може да се види в огледалото.
  • Стъклени бутилки, дъвки, джапанки, чанти, допълнителни кърпи, очаквания, оправдания и просто оставете ежедневието навън.
  • Първият път е по-добре да останете в задната част на стаята, тогава пред вас ще има много участници, които могат да бъдат използвани като водач.
  • Просто не се стресирайте! Правете толкова почивки, колкото е необходимо, във встъпителната фаза.
  • Ако се чувствате зле, моля, направете го забележимо чрез сигнал или сигнал от ръка.
  • Останете на постелката по време на курса, моля, напускайте помещението между упражненията само в изключителни случаи.
  • След йога, моля, отпуснете се за няколко минути във финалната Савасана и след това тихо напуснете стаята, за да не пречите на другите участници в тяхната релаксация.
  • Просто оставете подложките за наемане в стаята за йога. Много благодаря!

СЛЕД ЙОГА Е ПРЕДИ ЙОГА

ВЪРНИ СЕ! Вашата премиера на BIKRAM YOGA вероятно беше различна, отколкото очаквахте - по-напрегната, по-гореща, може би ви се зави свят или леко се разболя? Това може да се случи в началото и бързо изчезва. Върнете се на постелката възможно най-скоро, за предпочитане в рамките на 48 часа - тогава ще бъде много по-лесно, обещавам. . И СТИГА ГО!

ОТПУСНЕТЕ СЕ! След урока по йога отделете малко време за финалната Савасана и след това можете също да се отпуснете и да се разхладите с чаша чай в нашето фоайе.

ХИДРАТ И ДИШАНЕ! Ако сте се замаяли по време на урока, пийте много вода преди следващия йога клас и следете дишането си, докато практикувате йога, особено по време на усилени упражнения или ако имате ниско кръвно налягане. Леко главоболие или малко гадене по време или след първия клас по йога не са необичайни и знак, че трябва да управлявате силите си и да обръщате повече внимание на дишането си. При втория и третия клас по йога тялото вече е свикнало с топлината и циркулацията остава по-стабилна!

ВИЖТЕ И СПИСЪЦИ! Всичко е ново за начинаещи, упражненията, топлината, методиката. Слушайте внимателно, ориентирайте се към това, което правят останалите и просто течете лесно с тях. Не се преструвайте, че разбирате всичко от първия път, че трябва да преминете през всяко упражнение или да изглеждате особено добре в това, което правите. Забавлявай се!

СПОКОЙНО! Същото се отнася и за втория и третия ви курс по йога: пропуснете упражнения или направете без набор, ако е необходимо. Предизвикайте себе си, но не претоварвайте себе си.

ДОБРЕ Е ДА СЕ ЗНАЕ! С всяко участие в курса тялото ви все повече запомня последователността на движенията и климата в стаята, така че ще постигнете изненадващо бърз напредък. Цялото тяло става по-гъвкаво, издръжливостта и силата се увеличават. Вие автоматично ще разберете как да синхронизирате дишането и движението, да разделите силата си и да спазвате личните си граници.

ПИТАМ? Преди и след часовете по йога, ние сме щастливи да отговорим на вашите въпроси, да обясним подробно упражненията и обикновено имаме готов малък допълнителен съвет за следващия ви час по йога. Говори ни!