Информация за диетата за кърмене - най-горещите съвети за ученици!

Не е необходима конкретна диета, за да можете да внесете правилните хранителни вещества по време на кърмене, но трябва да имате балансирана диета и да добавяте около 500 калории на ден.

Дори ако вашият приоритет е да имате добре подхранено тяло или не, то пак ще разглежда производството на мляко като приоритет. Нуждите на детето ще бъдат удовлетворени с приоритет пред вашите. Всъщност, въпреки че бебето ви тежи само няколко килограма, то ще получава около 1000 калории на ден с млякото ви! Това обяснява загубата на тегло по време на кърмене.

Най-добрата диета за кърмачка включва толкова много от следните:

- Плодови сокове, зелен фасул, авокадо, нахут, артишок, спанак, ябълки, сливи, праскови, пуйка, кафяв ориз, леща, слънчогледови семки

Храни, които трябва да се избягват по време на кърмене

Акула, меч, риба-клоун, скумрия (те имат високо съдържание на живак)
Риба тон (не повече от едно филе тон или две кутии от 170 грама на седмица)
Кафе (максимум две чаши на ден)
Използване на изкуствени подсладители като захарин (подсладителят на основата на сукралоза е безопасен)
Стойте далеч от преработената храна, защото тя съдържа голямо количество добавки

Витамини и хранителни вещества, необходими в диетата за кърмене

калций: Необходими са минимум 1000 милиграма дневно. Храни, които съдържат калций: кисело мляко, мляко, сирене, сьомга, сусам, семена, бадеми, лешници, тофу и ряпа. Трябва да ядете четири пъти на ден, съдържащи някоя от тези храни. За деца с непоносимост към лактоза майките могат да приемат млечнокалциеви добавки, които не съдържат никакъв млечен протеин.
Фолиева киселина: намира се в: аспержи, зеле, царевица, нахут, спанак и портокалов сок.
Цинк: Необходими са 20 mg дневно. Храни, които помагат, ако не обичате да приемате добавки: яйца, месо, фъстъци и скариди.
DHA и AA: Това са две много важни мазнини, необходими за развитието на мозъка на детето. Храните, които ги съдържат са: лешници, зелени зеленчуци, слънчогледово олио и тлъста риба, като херинга, сардини и аншоа.
Колина: Помага и за развитието на мозъка на детето. Храни, богати на холин: яйца и говеждо месо.
Не забравяйте да добавите a мултивитаминен комплекс за закуска, такава, която също съдържа желязо. Яжте храни, които съдържат желязо всеки ден. Червеното месо е един от най-добрите източници. За вегетариански източници, като зърнени храни или зелени зеленчуци, включвайте витамин С с чаша портокалов сок, за да подпомогнете изгарянето на желязото.
Витамин D: Храни, които съдържат витамин D и които трябва да ядете по време на кърмене: рибено масло, маргарин и млечни продукти.

Продукти, които могат да нарушат бебето чрез кърмата (непоносимост към определени храни)

Всяко дете реагира по различен начин на храната, която яде майка му. Ако бебето ви изглежда разстроено един ден, опитайте се да запомните какво сте яли през последните 24 часа. Ако дадена храна ви се струва подозрителна, елиминирайте я за определен период от диетата за кърмене. Детето може да няма реакция на това, което ядете. Във всеки случай, ако нещо се случи след кърмене, не забравяйте дали сте консумирали едно от следните:

Млечни продукти: потенциален алерген.
Яйчен белтък или пшеница
Броколи, карфиол, зеле, лук и брюкселско зеле понякога могат да причинят подуване на корема.
Кафе, чай или шоколад
Наркотици

Съвети за диета за кърмене

Опитайте се да ядете поне три пъти на ден, които съдържат мазнини. Те могат да се състоят от растително масло, масло или майонеза. Яжте повече ненаситени мазнини, например зехтин.
Пийте 2 литра вода на ден.
Стойте далеч от тютюна и цигарите. Никотинът се предава на бебето директно чрез млякото. Ако това не е възможно, уверете се, че последната цигара е изпушена поне един час преди кърмене.
Стойте далеч от алкохола, това може да забави развитието на детето.
Стойте далеч от всички лекарства, които Вашият лекар не е предписал, като например лаксативи.
Опитайте се да не консумирате изключително сладки или много солени продукти.
Нови научни изследвания показват, че диетите за кърмене, съдържащи органични млечни продукти и месо, вместо нормалните, са подобрили съдържанието на мастни киселини в кърмата.

Кърмене и отслабване (загуба на тегло след раждането)

Бебето ще консумира до 1000 калории дневно с кърмата. Повечето майки отслабват след раждането (понякога дори през първия месец), а други изглежда не могат да свалят излишни килограми по време на кърмене. Изглежда, че всичко зависи от тялото на майката, начина на живот и диетата.