Информация Обръчите на Hoopomania се представят
Тази таблица ще ви помогне да намерите правилния обръч Hoopomania:
Hoopomania Hula Hoop Упражнения
Упражнения за загряване с Hoopomania Hoop
Основни упражнения
Влезте в обръча с леко преместени крака. Дръжте обръча хоризонтално на кръста. Дайте на обръча силен удар в избраната посока. Можете ли да ударите обръча толкова силно, че да се върти около кръста ви шест или седем пъти, преди да се наложи да го прихванете? Упражнете тези движения няколко пъти и се опитайте да се опрете на обръча, където го усещате. Движете се отпуснато и се фокусирайте върху различните последователности на движенията, докато не успеете умишлено да увеличите броя на ротациите.
Странично разтягане на гърдите, част 1
Загрейте преди да започнете тренировката с отпуснати разтягания. Дръжте обръча с две ръце. Обръчът трябва да докосва гърба ви и дъгата му да е над главата ви. Сега преместете таза отляво надясно, докато почувствате известна съпротива. Останете в това положение известно време и дишайте балансирано. След това трябва да направите още четири флекса в две посоки. Почувствайте благоприятния ефект от разтягането?
Странично разтягане на гърдите, част 2
Дръжте обръча с ръце, изпънати над главата. Представете си, че сте укротител и тигърът трябва да скочи през обръча. Моля, обърнете внимание на височината на тавана по време на това упражнение. Наклонете бюста в една посока. След това се върнете в първоначалната позиция. Сега обърнете бюста в другата посока. Също така практикувайте тези упражнения поне четири пъти и се уверете, че сте променили посоките на движение.
ЧЗВ - често задавани въпроси
Колко пъти трябва да тренирам с обръч на Hoopomania?
За да постигнете видими резултати, трябва да тренирате поне 2 или 3 пъти седмично за около 15-20 минути с вашата Хоопомания. Още по-добре е, ако можете да тренирате по-често. Но, моля, обърнете внимание на телесните си сигнали! Като начинаещ не бива да прекалявате в началната фаза на обучението. Започнете бавно и свикнете с масажиращия ефект на обръча и не тренирайте повече от 5 минути в началото.