Индивидуални менюта, за да се храните добре
Липсата на критерии има ли предимство пред желанието да се справим добре? Научете се да се храните добре !
Животът със 100 км/ч, стресът или дори излизанията са причините, които помрачават ежедневната ни диета! Липсата на референтни показатели тогава има предимство пред желанието да се справим добре и често води до лошо управление на теглото. Днес, лесно е да се научите как да се храните добре да придобия основите на балансираното хранене и поддържа здравословното си тегло. С няколко съвета, персонализирани менюта и рецепти е достъпен за всички !
Балансирайте енергийния си прием
Добрата диета е преди всичко за баланса: върху храненето, но и през деня. Необходимо е преди всичко да знаете вашите енергийни нужди които се измерват в килокалории (kcal). Важно е да знаете някои референтни стойности [1]:
- За така наречената нормална физическа активност, на възраст от 20 до 40 години: 2200 ккал за жена; 2700 ккал за мъж
- За заседнал начин на живот, на възраст от 20 до 40 години: 1900 kcal за жена; 2400 ккал за мъж
- Тези приеми могат да бъдат намалени с 200 до 300 kcal на ден по време на диета за отслабване
Въпреки това, нуждите, гладът, времето за ядене ..., варират от ден на ден и е трудно да има постоянен енергиен прием при всички хранения. Следователно хранителният баланс се основава отчасти на компенсация за ексцесии и запълване на дефицити. Например, ако преядете на обяд, ще ядете по-малко на вечеря; ако не сте гладни за закуска, можете да ядете по-малко от обикновено и да обядвате по-пълноценно.
Ето една предложена мрежа от менюта, която ще ви позволи да адаптирате енергийния прием на вашите ястия към вашия ден и което ще ви насочи да се научите как да се храните добре:
За да приготвите тези ястия у дома, ето някои от свързаните рецепти *. Ще видите, много е лесно да се храните здравословно и вкусно !Готвене, за да се научите да се забавлявате
Нискотемпературно филе от сьомга