Индийска диета - как работи 7-дневната индийска диета
Индийската диета се основава на някои много важни правила, като по принцип е лакто-вегетарианска диета. Това е една от ефективните диети за отслабване, предпочитана от много хора, тъй като не ограничава количеството храна, а само начина, по който храната се комбинира. Препоръчително е обаче да поддържате умерени количества храна, за да се насладите на резултатите през 7-те дни.
Как работи индийската диета
Първите 4 дни са изключително важни в индийската диета, които са и най-строгите по отношение на разрешената храна. Това ще бъдат най-трудните, тези, които най-много тестват желанието за успех. Целта на тези дни е освен отслабване и известна детоксикация на тялото.
Също така е важно да се отбележи, че при тази диета алкохолът не е разрешен и е задължително да се пият 2 литра вода дневно.
Въпреки че диетата не налага количествата храна, добре е да знаете, че в идеалния случай по време на хранене е добре да консумирате количество, равно на размера на дланта ни.
Предимствата на тази диета за отслабване са, че зеленчуците и плодовете са пълни с основни витамини и минерали и отговарят на хранителните нужди на организма. Диетата е богата на сложни въглехидрати, като кафяв ориз, който е богат на основни хранителни вещества като магнезий, калий, калций и фибри, като същевременно има ниско количество мазнини.
Меню в индийската диета
Менюто в индийската диета може да бъде направено според предпочитанията, но има някои много важни правила, които трябва да имате предвид за успеха на тази диета.
Меню ден 1 в индийската диета - Ден на плодовете
Индийска диета - Ден на плодовете
Ще се ядат само плодове. Можете да ядете всички плодове от списъка на разрешените, с изключение на грозде, банани, личи и манго, във всякакви количества. Би било препоръчително да ядете повече диня, ябълки, портокали, нар, ягоди и пъпеши. Можете да ядете толкова пъти на ден, колкото ви е необходимо, но нищо друго освен плодове.
Индийска диета - зеленчуков ден
На втория ден от индийската диета могат да се изядат колкото се може повече зеленчуци до насита, но е важно те да са варени или сурови. Можете да започнете деня с варен картоф и супена лъжица масло, заедно с чай. Това се прави, за да осигури на тялото достатъчно енергия и въглехидрати за деня.
Ден на плодовете и зеленчуците
Ден 3 е комбинация от дни 1 и 2. Можете да ядете споменатите плодове и зеленчуци във всякакво количество и да пиете много вода. Системата е настроена да изгаря наднорменото тегло. Апетитите могат да се опитат да доминират, но загубата на тегло и най-добрите резултати трябва да бъдат целите, от които никой не трябва да се отклонява.
Меню ден 4- Банани и мляко
Индийска диета - меню ден 4
Можете да ядете до 6 банана за целия ден. Можете да изпиете до 4 чаши мляко. Въпреки че бананите могат да ви напълнят, при тази диета те действат като източник на калий и натрий за организма.
Меню ден 5 - домати, зеле, кълнове и извара.
Можете да ядете домати, зеле, кълнове и извара. Можете също да добавите парчета соя на масата (но обърнете внимание на етикета на продукта, генетично модифицираната соя или с добавки може да навреди повече) или можете да приготвите вкусна супа със споменатите съставки. Приемът на вода също трябва да се увеличи на 5-ия ден.
Ден 6 - супи, зеле, кълнове и извара.
Този ден е малко по-различен от ден 5. Прилича на предния ден, с изключение на доматите. Вкусната супа и много вода трябва да помогнат през деня. Зеленчуците ще осигурят на организма витамини и фибри. В този момент ще се наблюдават промени в тялото.
Меню ден 7 - плодове, ориз, зеленчуци
Индийска диета- меню ден 7
Последен ден от диетичния план. Това е най-важният ден. Пресни плодове, чаша кафяв ориз или други зеленчуци. Не забравяйте за консумацията на вода!
Храни, разрешени в индийската диета
Зеленчуци, разрешени в индийската диета:
- Картофи (закуска само за ден 2)
- Краставица
- Салата
- Зеле
- Броколи
- камби
- Лук
- Спанак
- Морков
- Карфиол
- манго,
- папая,
- нар,
- гуава,
- портокали,
- ябълки,
- пъпеш,
- круши,
- сливи,
- банан.
Ядки и семена: кашу, бадеми, фъстъци, шам фъстък, тиквени семки, сусам. Орехите имат висок калориен прием, така че трябва да бъдем много внимателни относно количеството.
Цели зърна: кафяв ориз, ориз басмати, просо, елда, киноа, ечемик, царевица, пълнозърнест хляб.
Млечни продукти: сирене, кисело мляко, мляко, кефир.
Билки и подправки: чесън, джинджифил, кардамон, кимион, кориандър, червен пипер, куркума, черен пипер, сминдух, босилек и др.
Здравословни мазнини: кокосово мляко, обезмаслено мляко, авокадо, кокосово масло, зехтин, фъстъчено масло, сусамово масло. Както при орехите, маслата имат висок калориен прием, така че трябва да бъдем много внимателни относно количеството.
Източници на протеини: тофу, зеленчуци, мляко, ядки и семена.
След следващите 7 дни от индийската диета е много важно постепенно да се върнете към нормална диета. Излишъкът може да ни причини голям физически дискомфорт. Разбира се, за да останем във форма, все още трябва да изберем балансирана диета и здравословен начин на живот.
Може да се интересувате и от:
7-дневна дисоциирана диета. Какво можете да ядете всеки ден
Датска диета - как да отслабнете с 6 килограма за 13 дни