Отслабнете без упражнения и диета 13 начина да постигнете мечтана фигура!
Отслабването без упражнения и диета първоначално е труден въпрос за всички.
Със сигурност вие няколко пъти сте се опитвали да следвате строг план. Упражненията и модифицираната диета - т.е. диета, която се състои основно от „ядене по-малко“ - бяха голяма част от това?
Разбирам това и е трудно да останеш дисциплиниран дълго време.
Но има и друг начин. Няколко доказани метода ви показват как можете лесно да достигнете желаното тегло. Не е нужно да се борите няколко пъти седмично и да спортувате като джогинг или да следвате строг диетичен план, като високоскоростната диета.
Като цяло ви давам 13 възможности по пътя, Преструктуриране на вашето ежедневие по прост начин.
1. Дъвчете правилно
Особено когато сте наистина гладни, искате да отпиете храната си.
Този подход обаче не се препоръчва. Дъвчете правилно, интензивно и най-вече достатъчно!
Ориентировъчната стойност е около Дъвчете 30 пъти, преди да погълнете хапка. 50 пъти обаче биха били оптимални. Това не само стимулира образуването на слюнка, но също така гарантира, че имате нужда от по-дълго хранене.
Ако ядете много бързо, вие също получавате повече надолу, тъй като чувството за ситост е почти невъзможно да се задържи.
Усещането за ситост обикновено се появява едва след 15 минути. Колкото по-малко сте яли дотогава, толкова по-добре.
Правилното дъвчене ви помага в много отношения. Също така по отношение на приема на храна от тялото ви.
2. Яжте много протеини
За да отслабнете, без да спортувате, почти е необходима малка промяна в диетата. Това обаче е доста лесно за управление.
Отговорът се нарича Протеини или протеин Наречен.
Протеинът е полезен не само за мускулите, но и за чувството за ситост. Това трае значително по-дълго с богата на протеини диета.
Ако замените част от калориите в ежедневните си нужди с протеини, можете постоянно да отслабвате за по-дълъг период от време.
Не бива обаче да прекалявате. Никога не трябва да бъде повече от два грама протеин на килограм.
Твърде много протеин може да означава обратното на намалението - увеличение!
3. Сложете нездравословна храна от погледа
Това може да звучи малко странно, но ви съветвам да съхранявате внимателно малко нездравословните си храни. Разбира се, че вече не сте дете. Но говоря от опит, когато казвам: Далеч от очите, далеч от ума.
Но това, което винаги можете да видите, със сигурност трябва да стимулира апетита ви по-често. Колко дълго можете да устоите на вкусните чипсове или шоколадови целувки, ако ги поставяте пред обектива няколко пъти на ден?
Вземете съзнателно решение да подредите красива плодова чиния. Вкусният банан или ябълка не е по-здравословен - често е и по-евтин.
4-ти. Малки чинии за нездравословна храна
Ястията обикновено се състоят от няколко компонента. Понякога дори се нуждаете от още една чиния. В такива случаи използвайте по-малка чиния за нездравословна храна. Това изглежда на вашето око, за да се напълни по-бързо.
Всички сме свикнали с по-големи чинии за също толкова големи количества. Това обаче води и до повишена консумация на храна. На по-малки чинии дори намалените количества вече изглеждат като голяма порция.
Използвайте този трик за отслабване без диета и упражнения. Ако все пак сте искали да си купите нови съдове за кухненските си шкафове, това е идеалната възможност.
5. Отслабвайте без диета чрез по-малки порции
По отношение на по-малката чиния, върхът е да се ядат по-малки порции.
По-големите порции храна почти ви подтикват да ядете повече храна. В крайна сметка всички сме научени, че „трябва“ да се яде.
Затова използвайте възможностите си и яжте по-малки количества храна. По-малките чинии ще ви помогнат за това.
6. Гответе по-малко
Има ястия, които просто ви канят да ги готвите в по-големи количества. Понякога това са супи, понякога запеканки или подобни ястия. Особено при ежедневната работа е особено лесно да приготвите по-голямо количество за един ден, защото поне на следващия ден можете да използвате останалото.
Това обаче може да заблуди. Известно е, че окото е и понякога апетитът е наистина много изразен. Ако все още има много храна, изкушението да последвате примера е изключително голямо.
Точно това води до повече ядене, въпреки че може би сте променили мнението си предварително. Ако готвите по-малки количества, можете да противодействате на този ефект. Ядете по-малко и по-осъзнато.
7. Използвайте червени чинии за нездравословна храна
Използването на червени плочи е малко нестандартно. Те трябва да се използват, когато искате да сервирате нездравословна храна. Това има чисто психологически ефект. В крайна сметка необходимостта от ядене на храна от червени чинии намалява, а не от сини или бели чинии.
В нашето ежедневие червените сигнали обикновено се свързват с нещо лошо. Или с команда „стоп“, например в трафика. Преподавателите твърде често използват червени химикалки, за да маркират грешки при поправяне на документи или изпити.
В крайна сметка червеният цвят създава нещо, което възпрепятства храненето. Просто опитайте, защото това може да е добра възможност за отслабване без диета и упражнения.
8. Хранене без електронни устройства
Кой не го знае: ястието е готово и телевизорът вече показва любимата програма. Или смартфонът е до чинията. Ако обаче искате да отслабнете, това е нездравословно и абсолютно не е полезно. Фокусът ви е навсякъде, но в крайна сметка вече не е върху храната.
Активно се насочвайте срещу него и винаги яжте внимателно. Не използвайте телевизор, смартфон или каквото и да било друго, което ви отвлича вниманието от хранене. В крайна сметка вие някак си „изпускате“ момента, в който обикновено бихте спрели да ядете.
Не осъзнавате колко в крайна сметка ядете, докато гледате телевизия. Има голям риск да ядете значително повече. Доказано е, че в резултат се усвояват значително повече калории. Много малко хора са наясно с това.
В най-добрия случай седнете на маса и ядете с пълно съзнание. Тогава ще забележите и чувството си на ситост.
9. Пийте много вода
Достатъчно пиене е важно. Съзнателното пиене на повече вода обаче може да ви помогне по време на загуба на тегло. Това има смисъл на няколко места:
- непосредствено преди ядене
- малко след ядене, когато все още може да сте малко гладни
- като заместител на висококалоричните напитки
В крайна сметка ще намалите глада си, ако изпиете около половин литър вода непосредствено преди да ядете. Около 30 минути преди това е добра насока.
Тук може да се направи малък ритуал. Ако обикновено ви трябват около 30 минути за готвене, изпивате половин литър вода непосредствено преди това. Това предвещава процеса ви на готвене, така да се каже.
10. Отслабвайте, без да тренирате с повече фибри
Ставаше въпрос за повече протеини, сега фибрите влизат в игра. По принцип те гарантират, че се чувствате по-сити за по-дълъг период от време и че вече не чувствате толкова глад. Диетичните фибри насърчават процеса ви на отслабване, защото метаболизмът ви се стимулира.
По принцип храните с много фибри също са значително по-нискокалорични от другите храни. Някои храни също съдържат съставката „глюкоманан“ (нишестеподобни вещества). Глюкомананът също води до по-добър метаболизъм и ви поддържа по-дълго време сити.
В крайна сметка приемът на храна се възпрепятства от здравословния прием на фибри. Това определено е полезно за загубата на тегло. За съжаление факт е, че повечето хора не консумират достатъчно фибри. Следните храни имат добро съдържание на фибри:
- Пълнозърнест хляб
- плодове
- зеленчуци
- Кълнове
- салата
- бобови растения
11. Намаляване на стреса и достатъчно сън
По отношение на здравето стресът и сънят играят изключително важна роля. Твърде малко сън гарантира, че сте будни по-дълго по едно и също време. Това просто ви кара да чувствате глад по-често. Причината за това е, че хормоните ви, които би трябвало да утолят апетита ви, се произвеждат в твърде малко количества.
В резултат на това ядете повече, когато сте будни. Тъй като душевното ви състояние също се влошава, гладът и нуждата от ядене на нездравословна храна също се увеличават. Винаги е по-лесно просто да поръчате пица.
Това обаче не е по-здравословно, ще се отрази зле на процеса ви на отслабване. Затова спете достатъчно и се опитайте да поддържате нивото на стрес ниско. Тогава отслабването почти автоматично ще бъде много по-лесно за вас.
12. Без захар в напитките
Захарта е сладка и се използва в много напитки и сладкиши. Въпреки това, прекомерният прием на захар не е препоръчителен за много заболявания. Можете лесно да заобиколите всичко, като посегнете към напитки, които съдържат малко или никаква захар.
Освен това е лесно да получите много захар и калории от определени напитки. В края на краищата, една захарна напитка няма да ви засити толкова бързо, колкото с много ястия. Вместо това можете да пиете следните напитки:
- вода
- Кафе (разбира се без захар)
- Чай, например по-зелен
Това са само няколко примера. Не ви е забранено обаче да пиете сладки напитки. Определено обаче е препоръчително да се направи преглед на тази специфична консумация.
13. Комуникацията е средство за успех
Може да знаете това и от ежедневието си: Срещате се с приятели или семейство, имате приятна вечер заедно. Те също се хранят заедно и на такива събития се сервират предимно нездравословни ястия.
В края на краищата всеки иска да се чувства добре и да не се налага да „прави без” нищо. Често обаче повече хора искат да отслабнат, без да спортуват, отколкото сте наясно. Съответно е препоръчително да уведомите вашите приятели и семейство предварително.
Например, ако посетите семейството си, останалите също могат да обърнат внимание на това, което ядете. Всъщност това се случва автоматично, когато предварително обявите, че искате да отслабнете и обърнете внимание на диетата си.
Тук комуникацията е всичко и всичко е. Много хора не искат да говорят против нея, особено на парти събития или други подобни. Ако обаче във вашите планове участват повече хора, тази процедура може да е по-лесна от обикновено.
С тези прости съвети до желаното тегло
Сега сте получили подходящ преглед на вашите възможности за отслабване без упражнения или широкообхватна диета. Не винаги е необходима голяма промяна в навиците ви. Разбира се, трябва да проявите малко воля и дисциплина, но по-малко, отколкото бихте си помислили в началото.
Освен това някои от тях са наистина по-малки неща, които лесно можете да интегрирате в ежедневието си. Необходима е малка промяна във вашата диета, но със сигурност по-лесна за изпълнение, отколкото пълна промяна.
Резюме: Отслабването без упражнения и диета е наистина възможно!
По-долу ще намерите нашата инфографика, която обобщава всички маршрути за вас. Можете да свържете снимката в блога си.
Инфографика: Отслабнете без упражнения и диета
Казвам се Феликс Остерман и съм на 26 години. Виждам всеки ден като възможност да се оправя. Споделям опита си тук на fitnetic. Можете да намерите повече информация за мен на страницата За мен.