Индекси на телесна маса митове и истини за ИТМ

телесна

Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от методите, използвани за измерване на общите телесни мазнини. Индексът на телесна маса се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми на височината ви в метри на квадрат (m2). Разликите в ИТМ между хората на същата възраст и пол обикновено се дължат на мазнини. Има обаче изключения от това правило, което означава, че ИТМ не може да бъде абсолютна стойност. Изчисляването на индекса на телесна маса няма да ви каже истинското количество мазнини, от които се нуждае тялото ви:

  • културисти;
  • някои спортисти;
  • бременни жени.

Изчисляването на ИТМ (също казано ИТМ) ще подцени количеството телесни мазнини както за възрастни хора, така и за хора с увреждания, които не могат да ходят и може да загубят мускули. Индексът на телесна маса също не е точна мярка за хора с хранителни разстройства като анорексия или екстремно затлъстяване. ИТМ не е най-добрата мярка за тегло и риск за здравето. Обиколката на талията на човек се счита за по-добър предсказващ здравен риск от ИТМ.

индекси

Формула за индекс на телесна маса и деца

Здравословният ИТМ за възрастни е 18,5 до 24,9. Децата обаче непрекъснато растат, което затруднява проследяването и оценката на ИТМ за деца. За възрастни, които са спрели да растат, увеличаването на индекса на телесна маса обикновено се причинява от увеличаване на телесните мазнини. Но докато децата растат, броят на промените в телесните мазнини постоянно ще променя техния ИТМ.

Например индексът на телесна маса обикновено намалява в предучилищна възраст и след това се увеличава в по-напреднала възраст. Поради тази причина изчисляването на ИТМ за дете или юноша се тълкува по различен начин, отколкото за възрастен и отчита възрастта и пола на детето. Индексът на телесна маса е полезен за оценка на наднорменото тегло и затлъстяването при деца на възраст над две години. Диаграмите на ИТМ обаче трябва да се използват само като ориентир, за да се посочи кога трябва да се направят малки промени в начина на живот и кога да се види лекар или диетолог за допълнителни насоки.

ИТМ изчисление

Изчисляването на индекса на телесна маса (BMI) е прокси за по-добро тегло и здраве. За да изчислите своя ИТМ, можете да използвате калкулатора на ИТМ. Трябва да знаеш:

  • вашето тегло в килограми
  • вашата височина в метри.

Какво означава вашият индекс на телесна маса?

След като изчислите своя ИТМ, можете да определите здравословния си диапазон на тегло. Ако имате индикатори на ИТМ:

  • Под 18.5 - може да сте недохранени.
  • 18,5 до 24,9 - вие сте в здравословен диапазон на теглото за млади хора и хора на средна възраст.
  • 25,0 до 29,9 - имате наднормено тегло.
  • Повече от 30 - смятате се за затлъстели.

За възрастните над 70-годишна възраст здравето като цяло може да е по-важно от лекото наднормено тегло. Някои изследователи смятат, че BMI диапазон от 22-26 е желателен за възрастни възрастни.

Някои изключения от това правило за ИТМ

Индексът на телесна маса не прави разлика между мастна и мускулна маса. Това означава, че има някои изключения от принципите на ИТМ, включително:
Мускули - културистите и хората, които имат много мускулна маса, ще имат висок ИТМ, но не и наднормено тегло.