Диета с ниско съдържание на въглехидрати С тази диета отслабвате лесно и здравословно
Зонова диета, ниско съдържание на въглехидрати, балансирано хранене - три ключови думи по пътя към стройна фигура. Zone Diet има за цел да постигне тази цел без йо-йо ефекта.
За разлика от повечето други диети, Zone Diet не обещава краткосрочни резултати, които бързо изчезват благодарение на йо-йо ефекта, а по-скоро дългосрочен успех.
Горе във видеото: Тези 10 грешки, които правите, когато отслабвате!
Как работи зоновата диета?
Строго погледнато, Zone Diet не е истинска диета, а хранителна концепция, базирана на ниско съдържание на въглехидрати. Балансираното хранене на Zone Diet може лесно да се интегрира в ежедневието и следователно е идеално да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план и да постигнете успех. Low Carb е концепцията зад зоновата диета и тя не е нова тенденция, а по-стара и изпитана концепция.
Основата на ниското съдържание на въглехидрати е препоръката на биохимика Бари Сиърс. Той вярваше, че всяко хранене трябва да бъде 30 процента протеин, 30 процента мазнини и 40 процента въглехидрати. Казва се, че тази смес стимулира метаболизма и помага за изгарянето на много мазнини.
Протеинова лента: Това, което на пръв поглед изглежда като перфектната закуска след тренировка, може да се окаже убиец на диета. Защото, въпреки че сега има много здравословни протеинови барове, за съжаление някои от тях също са пълни със захар и добавки. Броят на калориите в баровете рязко нараства, особено поради добавената захар и в резултат на това реалната цел, а именно приемът на протеини, се пропуска от ненужните калории.
Гранола: Много хора смесват тази хрупкава зърнена закуска в нормалната си закуска, вярвайки, че това ще направи нещо добро за тяхната фигура и здраве. За съжаление, тази всъщност здравословна закуска за закуска също може да се окаже калорична бомба с добавена сладост. Затова се уверете, че мюслито не съдържа твърде много захар.
Кокосова вода: Повечето хора ще бъдат изненадани, че кокосовата вода може да ви напълнее. Както често се случва обаче, захарта е тази, която осигурява високия брой калории в тази напитка. Разбира се, кокосовата вода все още е по-здравословна от содата, но водата или неподсладените чайове са по-добри алтернативи.
Суши: Сушито винаги изглежда е нискокалоричният вариант на конвенционалната бърза храна в ресторантите. Сладките сосове или пържената риба обаче могат бързо да превърнат ястието в калориен грях. Ако искате да отслабнете, уверете се, че вашето суши е изпълнено с храни с ниско съдържание на мазнини като сьомга или авокадо и че не се залива със сладък сос или пържено пържене.
Плодови сокове: Плодовете са здравословни, но не бива да се прекалява с количеството, защото съдържа много фруктоза. Но точно това се случва с прясно изцедените сокове: за сока използвате много повече плодове, отколкото обикновено консумирате. Това увеличава изключително съдържанието на фруктоза в напитката.
Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини: Ниското съдържание на мазнини е добро за фигурата? В този случай за съжаление трябва да кажете: не. Тъй като много плодови кисели млека с ниско съдържание на мазнини съдържат много захар, за да засилят вкуса на плодовете. Ако не обичате натуралното кисело мляко, просто смесете сами плодовото кисело мляко, можете да го подсладите с малко мед или сироп от агаве.
Готови салати: Ако искате да отслабнете, обичате да вземете салата. Това обикновено е добра идея, но може бързо да се обърне, ако салатата и дресингът се купуват готови. Захарни сосове, мазни колбаси, има редица съставки, които не са точно полезни за фигурата. Затова направете салатата сами.
Смутита и протеинови шейкове: Това, което се счита за напитка на любителите на фитнеса, за съжаление може да ви накара да наддадете на тегло. Готовите протеинови шейкове и смутита също често съдържат много добавена захар, която може бързо да повиши нивото на инсулина и да ви огладнее в дългосрочен план. Дори и с домашно приготвени смутита, трябва да обърнете внимание на баланса между плодове и зеленчуци, за да не повишавате нивото на кръвната захар с твърде много фруктоза сутрин.
Диетична лимонада: Ако не можете без лимонада, но искате да отслабнете, можете да използвате леки продукти. Те обаче се подозират, че причиняват диабет тип II и също така има доказателства, че продуктите повишават кръвната захар, което причинява наддаване на тегло. Въпреки това ситуацията с проучването все още не е ясна, лекарите са склонни да съветват срещу леки продукти.
Зонова диета: Можете да ядете тези храни!
По време на диета всеки си задава въпроса: Какво мога да ям и колко от него мога да ям? Със зоновата диета три хранения и две закуски на ден формират основата за този тип диета. Балансираната диета също е важна. В менюто има риба и постно месо.
Тези доставчици на протеини се комбинират със зеленчуци и здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в орехите, зехтина или авокадото. Всъщност можете да ядете всичко със зонова диета. Що се отнася обаче до храни като тестени изделия, плодове и хляб, кредото „По-добре в умерени количества, отколкото в масите“.
Наистина ефективна ли е диетата на зоните?
Разбира се, както при всяка друга диета, вие също се чудите дали тя наистина работи. Според диетолозите всъщност го прави.
Благодарение на балансираната хранителна концепция, тази диета се основава на изискванията, които се поставят върху човешкия метаболизъм днес. Поради многото седене, малкото движение и малкото чист въздух, метаболизмът трябва да функционира по различен начин от преди 100 години. Тогава хората обикновено все още работеха физически.
Друго предимство на Zone Diet е, че не е нужно да се отказвате от нищо и че можете лесно да интегрирате концепцията за балансирано хранене в ежедневието, така че нищо да не пречи на дългосрочната промяна в диетата. В допълнение, има по-малък риск от отмяна на успеха ви от загуба на тегло чрез йо-йо ефект и ненаситен глад нападател.
Зонова диета: Знаменитости също се кълнат в нея
Ако решите хранителната концепция на Zone Diet, вие сте в добра компания, тъй като в допълнение към много съучастници, много известни личности се кълнат в диета, основана на концепцията с ниско съдържание на въглехидрати. Синди Крауфорд (52) и Брад Пит (55) са само две от мегазвездите, които се доверяват на зоновата диета по отношение на тялото, фигурата и диетата.