Индекс на телесна маса - Тегло за формула на квадрат с височина

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 13 юни 2019 г.

Изчисляването на индекса на телесна маса (BMI на английски за индекс на телесна маса) е:

Този индекс на телесна маса или индекс на Quetelet разкрива цялостното значение на мускулната му маса И мазнините по отношение на неговия размер, но без разлика на пол или възраст. Няма по-точно изчисление, осигуряващо например индекс на жената. Изчислението е абсолютно същото за 25-годишен мъж или 50-годишна жена. Броят на този индекс се определя количествено и обективно, по някакъв начин, пълнота на някого.

тегло

Ползи от изчислението на ИТМ на Quetelet

Наднорменото тегло или екстремната слабост са опасности за здравето, които често се пренебрегват или отричат ​​от засегнатите. Изчисляването на телесната маса ви позволява обективно да оцените рисковете, които поемате, като се отклонявате от вашите здравословно тегло. Второ предимство на този индекс, когато искате да спазвате диета за отслабване, е да предложите a диапазон на теглото счита се за нормално. По този начин понятието идеално тегло, отнасящо се до единична стойност, изчезва. Това означава, че можете да се отклоните значително от така нареченото идеално тегло, без нито да сте с наднормено тегло, или, a fortiori, затлъстели. Има 3-то предимство при изчисляването на вашия ИТМ: чрез сравняване на ИТМ и IMG (индекс на мастна маса) можете да оцените в световен мащаб значението на вашата мускулна маса. Всъщност трябва да се знае, че теглото на човешкото същество се състои от две категории маси: мастна маса (намираща се под кожата или около органите) и чиста маса (телесна вода, органи и мускули).

Как да изчислим ИТМ с калкулатор

Изчисляването на недиференцирания индекс на телесна маса между жени и мъже е много лесно с калкулатор. Подобно на формулите на Лоренц, той установява връзка между теглото и ръста и изисква само две данни. Индексът на телесна маса е равен на тегло разделен на квадратен размер. Следователно формулата за ИТМ е Тегло/Височина². По отношение на мерните единици на ИТМ, разделете теглото на килограма от квадрата на размера в метър. Резултатът позволява тълкуване, свързано с пълнотата на субекта и възможното му наднормено тегло. Има и програми за изчисляване на идеалното тегло; по-просто е възможно да се оцени визуално със следната таблица.

Как да изчислите своя ИТМ от таблицата

За да отговорите на въпроса: Кое е най-доброто тегло за моя ръст ? просто следвайте следните стъпки.

  1. Първо намерете височината си в горната част на таблицата за изчисляване на ИТМ
  2. След това следвайте съответната вертикална линия, докато влезе в зоната, оцветена в синьо. Хоризонталните линии в тази синя зона съответстват на идеалното ви тегло, измерено в килограми вдясно.
  3. Ако теглото ви не е в синята зона, отбележете в коя зона на таблицата е вашият ИТМ (индекс на телесна маса).

Например мъж с тегло 66 кг и с размери 1,80 м има ИТМ 20 на масата и 20,37, когато прави изчислението Тегло/Височина². Това е задоволително приближение; отклоненията от няколко десети не са значителни по отношение на общия размер на тялото.

Как да изчислим отделно мускулната маса И мазнините

Индексът на телесна маса е приблизително; изчислението не прави разлика между мускулна маса и мастна маса. От това следва, че при предположението, че изчислението се извършва след ефективна суха диета, която е накарала мазнините да изчезнат, високият ИТМ не разкрива наднормено тегло, но е доказателство за мускулна маса важно. Единствената норма на мастна маса може да се определи от обиколката на китката. Полезно е да знаете, особено ако искате да имате видими коремни мускули; наистина можем да различим корема, ако този процент на мастна маса е близък до 11%. Ако се съмнявате в точността на резултата, е необходимо да се консултирате с диетолог. Също така трябва да се направи консултация с лекар, ако резултатът е в области с излишни мазнини или екстремна слабост.