Индекс на телесна маса Калкулатор Яжте преди тренировка
Яжте преди тренировка
Спортът ви поддържа във форма, увеличава производителността и намалява теглото. Но какво и колко е да се яде преди тренировка? Разбира се, любителите спортисти не са за нови световни рекорди, но трябва да обърнете внимание на правилната диета и да изберете правилната напитка. Дори без физическо натоварване, хората трябва да пият поне 1,5 литра течност, докато спортувайки, това може да бъде два пъти повече. Така че напълнете резервоарите си с течности, преди да тренирате, тогава тялото определено има час, за да вземе течности отново. Ако спортувате повече от час, трябва да пиете между тях, но малко количество от около 250 милилитра е достатъчно. Вземете неподвижни минерални води с високо съдържание на натрий или сокове, не прекалено студени и с възможно най-малко въглероден диоксид или захар.
Не яжте непосредствено преди тренировка, в противен случай тялото става мудно и не иска да прави много. Основното ястие трябва да е преди поне три часа, но винаги можете да ядете плодове и зеленчуци. Тази здравословна закуска също има достатъчно витамини и минерали. Спортистите се потят повече от необучени хора и трябва да се уверят, че минералните запаси на организма винаги са добре запълнени.
Въглехидратите в храната са задължителни за мускулите; те трябва да съставляват 50 - 60% от диетата. Фактът, че храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини, не трябва да се споменава отделно, твърде много мазнини лежат по-дълго в стомаха и често предизвикват киселини при тренировки. Ако обаче обучението отнема повече време, достатъчното хранене е почти невъзможно. Следователно винаги трябва да имате банан със себе си, това снабдява тялото ви с въглехидрати, протеини, витамини и минерали. Разбира се, можете да използвате и енергиен бар, но се уверете, че той не съдържа твърде много захар и мазнини.
По-добре изобщо избягвайте хранителните добавки, тъй като препаратите обикновено не повишават ефективността и не са полезни. Недостигът на витамини също рядко се среща при спортисти и ако се появи недостиг на магнезий, той може да бъде компенсиран евтино с "нормални" средства. За съжаление се харчат огромни суми пари, но ползите не са доказани и използването на хранителни добавки е значително надценено.
Ако искате да отслабнете, разбира се, не трябва да ядете повече от обикновено след тренировка. Също така трябва да избягвате известните пет хранения на ден, а шоколадът и другите „храни за угояване“ са абсолютно табу. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете само три хранения, приемът на калории може да се следи по-добре и никога да не губите следи. Хлябът и плодовете стимулират отделянето на инсулин, но инсулинът инхибира загубата на мазнини. Затова е по-важно да ядете пудинг или кварк за отслабване, той инхибира секрецията на инсулин и по-лесно отслабвате. За отслабване е по-добре, ако не ядете нищо един час преди тренировка и един час след тренировка, само напитките трябва да попълват минералните резерви.