Ин Йога жаба позиция •
Нашата серия ин йога с професионална Барбара Рапауер от Poweryoga Vienna продължава. Днес позицията на жабата е в програмата. ЕТО НИ!
Позиция: жаба
Тази позиция има забавно име и изглежда интересно, но е доста интензивна в изпълнение.
Преди да започнете позицията, поставете одеяло на постелката си в областта, където коленете ви вероятно ще осигурят някаква амортизация за коленете ви. След това влезте в 4-крачно положение и поставете коленете си възможно най-далеч едно от друго.
В същото време протегнете ръце напред по пода. Засега дръжте задните си части между краката и краката си плътно една до друга.
След като почувствате разтягането от вътрешната страна на бедрата, можете да раздвижите краката си малко по-отдалечени. Може също така да можете да плъзнете горната част на тялото малко по-напред - просто опитайте малко, докато не откриете подравняването, с което се чувствате комфортно!
Жабата създава дълбоко отваряне на бедрата, слабините, вътрешността на краката и гърба. В зависимост от това колко дълбоко навлизате с горната част на тялото, може да има и леко огъване на гърба, т.е. активиране на долната част на гърба.
Позицията оживява меридианите на черния дроб и бъбреците. Ако опънете и ръцете си напред, се масажират меридианите на горната част на тялото - сърце, бели дробове, дебело и тънко черво.
Трябва да се внимава при проблеми с наранявания на седалищния нерв, коляното и гърба. Както винаги, основното правило е: Не излизайте отвъд болката!
Задръжте позицията за 3 до 5 минути - колкото по-дълго, толкова по-добре.