Как да не се поддадете на лека закуска Хранителни съвети
Актуализирано: 25 август 2020 г.
Много от вас са ни помолили за съвет, за да ви помогнем да се справите с желанията си за закуски и желания за ядене, така че ето няколко съвета от Сара, диетолог и съосновател на Make Me Healthy:
- Първото нещо, което трябва да направите, когато искате да намалите закуската си и да управлявате по-добре желанията си да ядете, е да се уверите, че ядете достатъчно по време на хранене. Много от нашите пациенти се гладуват от страх да не напълнеят и след това се хвърлят разочаровано върху първата опаковка торта. Когато не ядете достатъчно, тялото и мозъкът ви преминават в режим на глад и вие развивате ирационално поведение по отношение на храната. Внимавайте, когато ви съветваме да ядете достатъчно, това, разбира се, са сурови и здравословни продукти, а не индустриални продукти, които всъщност насърчават закуските и принудите, като ви правят зависими от захари, соли, добавки и други вредни вещества! За напомняне, пълноценното хранене се състои от 50% зеленчуци (колкото искате в нашите програми), 25% протеини, 25% пълно нишесте и порция растително масло. По отношение на енергийния прием, както и разпределението, те са специфични за всеки един и ние препоръчваме да се консултирате с нашите диетолози, за да знаете вашето.
Също така е безполезно напълно да елиминирате някои продукти от вашата диета, които със сигурност харесвате, като хляб, сирене или (тъмен) шоколад. Просто трябва да ги изберете по-добре и да ги консумирате в правилните количества.
- Второто нещо, което трябва да настроите, е закуската (ите), тоест малко „здравословна закуска“ между основните хранения. Отново идеята е да се избягват разочарованията и ограниченията, като се яде редовно. В нашите програми, разбира се, не става въпрос за излишни калории, но нашите диетолози включват тези закуски при изчисляването на дневния ви прием. В допълнение, храненето редовно помага за регулиране на кръвната Ви захар (нивото на кръвната захар) и при стабилни и постоянни нива на кръвната захар гладът за захар обикновено е много намален, както и желанието за закуски. Уверете се, че винаги имате закуски със себе си, независимо дали в офиса, в транспорта или докато пазарувате !
- Третата точка, която ще ви помогне да управлявате по-добре апетита и желанията, е удоволствието! Ядете ли достатъчно и правите закуски? Много добре, но отдавате ли се на чиниите си? Удоволствието, което откриваме в здравословното хранене, идва, докато вървим, няма да се лъжем и понякога отнема малко време, за да сме щастливи да ядем зеленчуков уок, но обещавам, че е възможно! Оставете малко време за небцето и мозъка си, за да се отървете от захарта, добавките и други специалитети на индустриалните продукти, за да възвърнете вкуса на истинските продукти и да се насладите на извара с плодове. След това от вас зависи да проявите въображението си, за да се поглезите: плодови палачинки, здравословен гратен, препечен хляб от авокадо ... Бъдете оригинални, за да избягвате ястия като "бял ориз, боб на пара, бяло на всяка цена. От пиле". Без да забравяте, разбира се, вашият седмичен жокер: Храна, по време на която ще ядете предястие, основно ястие или десерт, който наистина искате !