Ин йога видео за дома

Йога стилът на Ин Йога придоби огромна популярност през последните години. Изглежда, че това е отговорът на все по-бързото ежедневие. В тази статия искаме да обясним какво е особеното в Ин Йога и да Ви дадем няколко видео предложения, с които можете да изпробвате Ин Йога у дома.

Какво е ин йога?

Ин и Ян са два термина от даоизма, които описват две противоположни сили: Ян е активната страна, определена за мъжа. Ин по-пасивната, женствена. Заедно те създават едно цялостно, хармонично цяло. Това важи и за нашата йога практика, наистина за целия ни живот: Активните, енергични фази винаги трябва да бъдат последвани от фази на релаксация и почивка. И точно тук се появява ин йога.

Може да изглежда детска игра, когато човек лежи неподвижно и прилича малко на жаба. Той не се движи, не се движи и е заобиколен от подложки, одеяла и блокове.

По някакъв начин има атмосфера на хол. Напълно различно от потните йога студия, населени с невероятно динамични йогини и йоги, които летят от една чатуранга до друга, без дори да се налага да изтриват една от безбройните капки пот от челата си.

Да, може да изглежда много лесно, но е по-предизвикателно, отколкото повечето си мислят!

Кой се осмелява да каже, че тишината е безобидна, но във време на пищящ шум и сценична важност едва ли някой може да понесе тишината. Няма нищо по-опасно от мълчанието.

Задръжте в мълчание

Говорим за ин йога и където вятърът духа тук (което не е ожесточено), името вече разкрива: Ин. Говорим за женската, нежна, пасивна, приемаща, хладна енергия. Полярният аналог е Ян, мъжката, мощна, активна и гореща енергия. Ин и Ян са двете космически първични сили на даоизма, които, едно с божествено безименното, Дао, проникват в „десетте хиляди неща“ на света.

При практикуването на Ин Йога отиваш дълго и упорито - три до пет минути - в асана и навлизаш все по-дълбоко. По този начин не напрягате мускулите, но оставате внимателни към тялото си, емоциите и мислите си. Изглежда, че тук не се случва много, но външният вид е измамен, защото упражненията за йога Ин са трудни. Защо това е така, по-късно. Засега за историята на Ин Йога.

Историята на Ин йога

Ин Йога е разработена от Пол Грили. През 1987 г. Грили опознава „Даоистките йога класове“ на американския майстор на кунг-фу Поли Цинк и е очарован от продължителното, тихо държане на позите и научава, че тази практика тихо, но ефективно води до лични граници - различно от едно динамична йога практика.

Грили доразвива стила и интегрира знанията си по анатомия. Упражненията на Ин Йога на Грили са нещо повече от просто задържане на асани за дълго време, те ви предизвикват да се чувствате все по-дълбоко в собственото си тяло, в неговите възможности и граници. Истинската ин йога практика е до известна степен тиха експедиция през тяло, душа и дух и изисква отдаденост и постоянство.

Пътуването през съединителната тъкан

В ин йога практика се научавате да правите разлика между това, което се дължи на индивидуалния обхват на движение, колко индивидуално пространство имате. Има две възможности:

индивидуалната костна структура и
мускулно-фасциалното напрежение.

Костната структура не може да бъде променена. С мускулите и фасциите обаче е различно. И това ни води до термин, който е много важен за Ин Йога, фасцията (съединителната тъкан).

Като се задържа дълго в позите, практиката може да работи дълбоко в тялото. Упражненията по йога Ин действат стимулиращо върху мускулите и съединителната тъкан и облекчават напрежението и срастванията.

Ин Йога не бива да се бърка с Възстановяваща йога, както обяснява инструкторът по Ин Йога Маркус Хенинг Гис. Тъй като в Ин Йога тъканта - покритието на мускулите и дори сухожилията и ставните капсули - е силно обработена. Не става въпрос толкова за разтягане, за това да станете още по-гъвкави, колкото за ремоделиране на фасциалната тъкан, така че тя да остане здрава. Когато седим дълго време, в тъканите се натрупват много токсини. Като се наведе в асана, например в преден завой, тъканта се разтяга. Така токсините се изхвърлят и се внасят хранителни вещества.

Подсилете вместо напрегнати мускули

За разлика от класическите упражнения ян йога, мускулите в ин йога не са напрегнати; Освен това се практикува само докато седите и лежите. Оттук и многото помощни средства като подложки, одеяла или блокове. Те и теглото на собственото ни тяло ни помагат да освободим мускулите около ставата, върху която се опитваме да работим, и да останем в асана за дълго време.

Друга разлика при взискателните класове на потока: ние не достигаме максимума си. Оставаме там, където участъкът се чувства добре и където можем да го задържим за няколко минути. В хода на асаната ще забележим, че там и там тя започва да се дърпа или боде, че се люлеем наляво или надясно. Тялото намира центъра си в тишината, а заедно с него и духа. Като се концентрираме върху една част от тялото, като гръбначния стълб, когато се навеждам напред, мислите скачат напред все по-бавно и по-бавно, преди да се люлеят нежно - като кръговете във вода, в които сме хвърлили камък.

В това отношение Ин Йога има и терапевтичен ефект. Освобождаването на ендорфини може дори да облекчи болката, казва Маркус Хенинг Гис.

Костната структура е индивидуалната граница

Ин Йога също ни учи да разпознаваме и уважаваме своите граници. Започва с костите. Пол Грили казва, че не всяко йогини, всеки йоги може да изпълнява всяка асана в една и съща форма. Защото всеки е изграден по различен начин. Това, което е лесно за някои, други никога не могат да направят. „Костната структура е крайната граница“, обяснява Маркус Хенинг Гис, който е учил в Грили. Един пример е позицията на лотос, която заедно с стойката на главата често се нарича кралица на асаните. Повечето хора от западните страни могат да завъртят тазобедрената си става само с 40 до 70 градуса навън, но за лотоса това ще отнеме 90 градуса. Мнозина вярват, че можете да се „тренирате“ в поза лотос, но това е фатално и води само до преразтягане и наранявания.

Важното обаче, според Маркус Хенинг Гис, е да задавате въпроси на W. Защо искаме да влезем в една или друга поза? Защо искам да мога да имам лотос? Каква е функцията на лотоса изобщо? Всеки, който задава тези въпроси и има учител, който е обучен в индивидуална костна структура, бавно ще премине от естетическа ориентация към функционална ориентация. Например има много асани, които имат същия физически ефект като лотос.

Нашите прешлени също могат да ни ограничат, когато става въпрос за огъване напред или назад. "Някои хора имат четири, други пет, а други шест лумбални прешлени." Някои хора имат по-дебели остисти процеси с малко пространство между тях, което означава по-малко завой назад, някои по-тънки остисти процеси с много пространство между тях, което означава повече заден завой. Крайната граница на заден завой е зададена тук “, обяснява Маркус Хенинг Гис.

Тъй като физиката ни е много индивидуална, ние също трябва да практикуваме йога индивидуално, проповядва Грили, като по този начин се отдалечаваме от класическото подреждане; Така че класическата ориентация.

Ин Йога, будизъм и традиционна китайска медицина

Меридианната система играе важна роля в ин йога; Сравним с надитата на индийската йога. Меридианната система е основата на традиционната китайска медицина (ТКМ). Според традиционната китайска медицина жизнената енергия (Qi) циркулира през меридианите. Упражненията по йога Ин стимулират потока на Ци, наречен Прана в йога, облекчават запушванията и задръстванията и са особено ефективни поради пасивния си характер. Те ободряват, разхлабват и активират фините слоеве на тялото по изключително ефективен начин.

Сара Пауърс интегрирани аспекти на будистката философия. Тя включи един от най-старите методи за медитация на будизма, практиката на наблюдение и внимателност, в практиката на йога. В крайна сметка целта е да се събудим от невежеството си, да се освободим от клешите, болезненото напрежение или умствените отрови, които замъгляват ума и водят до вътрешно напрежение.

Следователно Сара Пауърс е установила практиката Хатха Йога като медитативна практика, отдалечавайки се от всякакви гимнастически и спортни изисквания. В рамките на Ин Йога, будисткият медитативен подход на Сара Пауърс е по-вероятно да бъде приписан на областта Ин, докато Грили, съсредоточен върху костната структура и индивидуалната анатомия, както и обучението по медитация на чакри и чакри, има тенденция да представлява елемента Ян.

Доверете се на живота

Въпреки че Ин Йога е доста нежна, практиката е много предизвикателна. Задържането в пасивни позиции за дълго време ни води в контакт с вътрешния ни живот.

Може би след забързан ден ни е трудно да дойдем да си починем, може би хиляди образи препускат през главите ни, може би емоциите ни правят вълни: практиката на Ин Йога прави видима, раздвижва много и дори извежда заровени чувства. И това е смисълът!

В Ин Йога ние развиваме чувствителност и внимателност, за да видим какво е. Наблюдаваме и оставяме това да се случи, без да реагираме веднага, без да се поддаваме на задължение за действие.

По този начин се научаваме и да се справяме по-добре с трудни ситуации в ежедневието.

И така: влезте в детето. Плъзнете ръцете си напред и отворете коленете, като държите задните части - ако е възможно - на петите. Влезте в дълбочина с нежност и търпение.

Изправяте ли се пред това предизвикателство?

Ин Йога на фокус

Този нежен, спокоен йога стил формира подхранващо противовес на нашето активно, стресиращо ежедневие и затова има много фенове.
Позите Ин се изпълняват легнали или седнали и се държат в продължение на три до пет минути. Мускулите не са активни. По-скоро става въпрос за пускане.
Ин Йога има дълбоко въздействие върху дълбоките мускули и фасциите. На емоционално и духовно ниво това води до повече спокойствие, спокойствие и внимателност.

Искате ли почивка от ежедневието? Не искате ли да тренирате, а по-скоро да се отпуснете дълбоко и да дойдете да си починете? След това открийте Yin Yoga за вас с видеоклиповете от YogaMeHome.